Şəkər xəstələrinə enerji vermək üçün on qida

Şəkər xəstələrinə enerji vermək üçün on qida

Qış mövsümünün soyuq günlərində istilik, enerji və canlılıq üçün mükəmməl qış qidaları düzgün məşq və digər sağlam həyat tərzi vərdişləri ilə birləşdirildikdə diabetik qlükoza səviyyələrini effektiv şəkildə qorumağa kömək edə bilər.

Şəkərli diabet ömürlük müalicə tələb edən xroniki bir xəstəlikdir. Sağlamlıq və qidalanma məsələləri ilə məşğul olan Boldsky veb-saytının dərc etdiyinə görə, qış kimi mövsümi dəyişikliklər bəzən diabetli xəstələrdə vəziyyətlə mübarizədə çətinliklər yarada və ağırlaşma riskini artıra bilər.

Aparılan elmi araşdırmaya görə, şəkər xəstələrinin qan şəkərinə nəzarət fəsillərdən təsirlənə bilər, çünki şəkərin səviyyəsi yayda azalır, qışda isə yüksəlir.

Pəhriz qanda qlükoza səviyyəsini idarə etməyə və diabetin yaxşı idarə olunmasına çox kömək edir. Şəkər xəstələrinin qanında qlükoza səviyyəsini azaltmağa kömək edən, həmçinin qışda bədəni isti saxlamağa və toxunulmazlığı artırmağa kömək edən bəzi qış super qidaları var:

1. Qaynadılmış yumurta

Qaynadılmış yumurta (həm yumurtanın ağı, həm də sarısı) şəkər səviyyənizi artırmadan toxluq hissi keçirməyinizə kömək edən mühüm protein mənbəyidir. Bir araşdırma, həmçinin həftədə təxminən 2-4 porsiya ilə yumurtanın tez-tez istehlakının həftədə 40-0 porsiya ilə müqayisədə diabet riskinin 1% daha az olması ilə əlaqəli olduğunu göstərir, çox miqdarda yumurta yemək diabetin artmasına səbəb ola bilər. Mütəxəssislər yumurtalarını ara-sıra qəlyanaltılarla məhdudlaşdırmağı tövsiyə edən orta yaşlı qadınlarda.

Qaynadılmış yumurta yemək həm də qış mövsümündə bədəni isti saxlamağa kömək edir, buna görə də qış superfoodları arasında ən yaxşısıdır.

2. Qoz

Aparılan araşdırma göstərib ki, müntəzəm olaraq qoz yemək şəkərli diabetin inkişaf şansını azaldır.

Qoz əsasən qan şəkərinə nəzarət ilə əlaqələndirilir, çünki onlar qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və həmçinin diabetli insanlarda müvafiq bədən çəkisini saxlamaq səylərinin uğuruna kömək edə bilər.

3. Qış balqabağı

Adından da göründüyü kimi, qış squash adətən qış mövsümündə mövcud olan qidalı bir tərəvəzdir. Bir araşdırma, yüksək qan qlükoza səviyyəsini tez bir zamanda aşağı salmağa kömək etdiyini və ağır diabet xəstələri üçün yüksək təsirli olduğunu söylədi.

Qış balqabağının güclü anti-glisemik təsiri əsasən taninlər, saponinlər və flavonoidlər kimi fitokimyəvi maddələrin olması ilə bağlıdır ki, bunlar da mövsüm ərzində immuniteti gücləndirməyə və diabet xəstələrini sağlam saxlamağa kömək edir.

4. Zəncəfil çayı

Zəncəfil əsas bədən istiliyini yüksəltmək və bədənə istilik təmin etmək üçün geniş yayılmışdır.

Elmi araşdırmaya görə, zəncəfil antioksidant, xolesterin və diabet təsirlərinə görə qanda qlükoza səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salmağa kömək edə bilər, beləliklə diabetin ağırlaşmaları riskini azaldır.

Zəncəfil çayı qış mövsümündə orqanizmi isti saxlamaq, həmçinin şəkərli diabet xəstələrində şəkər səviyyəsini saxlamaq üçün ən sağlam və qidalı içki hesab olunur. Zəncəfil çayı həm də bel ətrafını azaltmağa və bədən çəkisini azaltmağa kömək edir.

5. Darçın

Darçın çay, şorba, köri və çörək məhsulları üçün əla əlavədir. Darçın bədən istiliyində əhəmiyyətli bir dəyişiklik gətirə bilər və bu səbəbdən qış üçün darçınlı çay ən yaxşısıdır. Darçın həm sağlam insanlar, həm də diabet xəstələri üçün qan şəkərinin səviyyəsinə də müsbət təsir göstərir.

Diabet xəstələri üçün təxminən 3-6 qram darçın şəkər səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər. Darçının iltihabəleyhinə və antioksidant xassələri də immunitet sistemini güclü saxlamağa və diabetin ağırlaşmaları riskinin qarşısını almağa kömək edir.

6. balıq

Balıq istehlakı qanda qlükoza səviyyəsinin tənzimlənməsi ilə birbaşa əlaqəli deyil, lakin bəzi tədqiqatların nəticələri göstərir ki, balıq zülal, D vitamini və omeqa-3 yağ turşularında yüksəkdir, bu da xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa və insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, beləliklə. diabet xəstələrinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması və qanda qlükoza səviyyəsinin azaldılması.onların ağırlaşma şansları.

7. Paxlalılar

Bir araşdırma göstərdi ki, lobya kimi paxlalı bitkilərin müntəzəm istehlakı diabet inkişaf riskini azaltmaqda böyük rol oynaya bilər və həmçinin diabet xəstələrində şəkər səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər.

Fasulye aşağı glisemik indeksə malikdir, bu da onları yavaş həzm edir və buna görə də istehlak edildikdən sonra daha az şəkər sıçramasına səbəb olur. Həmçinin, lobya tək düyü ilə müqayisədə düyü ilə yeyildikdə glisemik reaksiyanı azaldır.

8. Narıncı

Portağal ən yaxşı qış meyvələrindən biridir və eyni zamanda diabet xəstələri üçün ən yaxşı meyvələrdən biridir. Portağal tərkibində qlükoza səviyyəsini idarə etmək, xolesterolu azaltmaq və mədəaltı vəzi hüceyrələrini oksidləşdirici zədələrdən qorumaq xüsusiyyətinə malik olan C vitamini, maqnezium, fol turşusu, beta-karoten və narıncı rəngli flavonoidlər kimi vacib qida maddələri var.

Portağal həm də səmərəli həzm prosesinə sahib olmaq üçün əla meyvədir, beləliklə, qış soyuqluğu ilə mübarizə aparmaq üçün bədəndə istilik əmələ gətirir.

9. Qərənfil

Elmi araşdırmaya görə, qərənfil yeməkdən sonra qanda qlükozanı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, xolesterol səviyyəsini aşağı salır və həmçinin zərərli oksidləşdirici zədələrdən mədəaltı vəzi və böyrək hüceyrələrinin zədələnməsinin qarşısını alır. Qərənfil həm də qəbul edildikdə bədən istiliyini tənzimləyən əla ədviyyatdır və çay və ya şorba şəklində istehlak edildikdə bədəni isti saxlamağa kömək edir.

10. Balqabaq toxumu

Balqabaq tumlarında nikotinik turşu, triqonelin, sterol və peptidlər kimi bəzi aktiv maddələrin olması həm sağlam, həm də diabet xəstələri üçün qan şəkərinin səviyyəsinə yüksək təsir göstərir.

Balqabaq toxumlarında lifin olması da daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə və tez-tez istəklərin qarşısını almağa kömək edir. Balqabaq toxumlarında mövcud olan böyük miqdarda maqnezium bədən istiliyini tənzimləməyə və qışda isti saxlamağa kömək edir, lakin həzm problemlərinin qarşısını almaq üçün həddindən artıq istehlakdan qaçınılmalıdır.

Fərqli kosmik rəqəmlər və onların reallıqla əlaqəsi