Əlli yaşdan sonra necə fit saxlayırsınız?

Əlli yaşdan sonra necə fit saxlayırsınız?

Yaşla, bədənin əzələləri elastiklik, güc və dözümlülüyü itirməyə başlaya bilər ki, bu da sabitliyə, tarazlığa və hərəkətin koordinasiyasına əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.Damarların və qan damarlarının sərtləşməsi də ürəyin həddindən artıq işləməsinə səbəb ola bilər. Mayo Clinic tərəfindən nəşr olunan məlumatlara görə, qan bütün bədənə düzgün şəkildə ürəyə pompalanır.

Amerika Serotonin Mərkəzlərinin qurucusu və CEO-su nutritionist Erik Kasaburinin izah etdiyi “Eat This Not That” veb-saytının dərc etdiyinə görə, bütün bu yaşa bağlı dəyişikliklər arasında bəzi vacib sağlam vərdişlərdən imtina etmək adi haldır. XNUMX yaşından sonra edilən və mümkün qədər tez aradan qaldırılmalı və düzəldilməli olan bəzi qeyri-sağlam həyat tərzi səhvləri aşağıdakılardır:

1. Güc məşqləri etməmək

Bəzi insanlar onun çox yaşlı olduğunu və 50 yaşından sonra sağlamlıq üçün ən pis səhvlərdən biri olan güc məşqləri etməməli olduğunu düşünür. “XNUMX yaşdan yuxarı böyüklər düşünə bilər ki, onlara daha çox kardio və ya Gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmək uyğun gəlir. əslində sağlamlıq üçün edə biləcəkləri və ölümləri azaltmaq üçün edə biləcəkləri ən vacib fəaliyyət güc məşqləri etmək və əzələ kütləsini artırmaq və ya ən azından sahib olduqları əzələ kütləsini qorumaqdır.

Bu cür məşq yıxılma kimi xəsarətlərdən qaçmağa kömək edə bilər, bu da qırıq omba ilə birlikdə gətirib çıxara bilər və Kasaburinin sözləri ilə desək, "hərəkət qabiliyyətinin itirilməsi və fiziki vəziyyətin sürətlə pisləşməsi səbəbindən yaşlıların əsas qatilidir".

2. Kifayət qədər lif yeməmək

“Mayo Clinic” tərəfindən verilən hesabatda, yoğun bağırsaqda struktur dəyişikliklərinin yaşlı insanlarda qəbizlik ehtimalını artırdığı izah edilir.Kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərməmək, kifayət qədər su içməmək və liflə zəngin pəhrizə əməl etməmək də qəbizliyə səbəb ola bilər. .

Mayo Clinic hesabatı süd məhsulları, yağlı ət və şirniyyatları məhdudlaşdırmaqla yanaşı tərəvəz, meyvə və tam taxıl kimi bol lifli qidalar yeməyi tövsiyə edir.

3. İltihablı qidalar yeyin

Elmi cəhətdən iltihaba səbəb olan qidalar çox cazibədar olsa da, həyatın müxtəlif mərhələlərində insan sağlamlığı üçün son dərəcə zərərlidir, lakin mütəxəssislər onları yeməkdən çəkindirir və xəmir, peçenye, kartof kimi qızardılmış yeməklərdən və qəlyanaltılardan imtina etməyin vaxtı gəldiyini məsləhət görürlər. çiplər.

Tədqiqatlar göstərir ki, çox iltihablı qidalar yemək beyin yaşlanmasını sürətləndirə bilər ki, bu da demensiyaya səbəb ola bilər. Başqa bir araşdırma göstərdi ki, daha çox lobya, tərəvəz, meyvə və qəhvə və ya çaydan ibarət antiinflamatuar pəhrizə riayət edən insanlar demans riskinə qarşı davamlı qorunublar.

4. Sosiallaşmamaq

Əlbətdə ki, boş-boşluğa boyun əymək və evdə sakitcə tək qalmaq cazibədar görünə bilər, lakin ailə və ya dostlarla görüşə getmək daha yaxşıdır, xüsusən də yaşlandıqca.

ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, sosial təcrid və tənhalıq hissi ölkə daxilində çoxlu sayda insana təsir edən ictimai sağlamlıq riskləridir və tənhalıq və sosial təcrid demensiya və digər ciddi sağlamlıq riskini artıra bilər. problemlər.

Xüsusilə, araşdırmalar göstərir ki, sosial təcrid erkən ölüm ehtimalını artırır.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları