Bəzi analar uşaq sahibi ola bilər və günlərinin uşaqları məktəbə buraxmaq, çoxlu ev işləri ilə məşğul olmaq, uşaqları məşq etmək üçün idman zalına aparmaq və yatmazdan əvvəl axşam yeməyi hazırlamaq da daxil olmaqla, adi ailə rejimi ilə dolu olduğunu görürlər. , ya da ofisdə çətin bir gün və ya öz işini idarə etmək kimi ev işləri ilə məşğul bir gün keçirə bilər və ya bəlkə də onların günləri bu iki ssenarinin birləşməsidir (yaxud yuxarıdakıların heç biri). Qırxda bir qadının nə etməsindən asılı olmayaraq, ağlının ayaqlaşa bilməsi vacibdir.

beyin sağlamlığı

MBG jurnalisti və sağlamlıq redaktoru Morgan Chamberlain öz məqaləsində qeyd etdiyi kimi, qadın iyirmi və otuz yaşlarında olduğu qədər enerjiyə malik olmaya bilər, ona görə də onun beyninin diqqəti cəlb etmək, xatirələri xatırlamaq və xatırlamaq qabiliyyətini dəstəkləməsi çox vacibdir. yeni məlumatları öyrənmək və emal etmək çox vacibdir.

Ümumiyyətlə, XNUMX yaş onların beyinlərinin həyatları boyu etdikləri həyat tərzi seçimlərinin təsirini hiss etməyə başladığı dövrdür. Əgər onlar hələ də əsas sağlam vərdişləri formalaşdırmayıblarsa (məsələn, müntəzəm məşq etmək, balanslaşdırılmış pəhriz yemək, gündəlik stressi idarə etmək), onlar həyatın bu mərhələsində öz ağıllarına və bədənlərinə daha çox təsir göstərə bilərlər.

hormonal dəyişiklik

Qadınlar üçün həyatın bu mərhələsi idrak performansına və ümumi beyin sağlamlığına dərin təsir göstərə bilən hormonların dəyişməsi nəticəsində zehni və emosional cəhətdən xüsusilə çətin ola bilər.

Bir çox qadın menopozla nəticələnən aşağı estrogen və progesteron səviyyələri səbəbiylə hormonal beyin dumanı, yəni dumanlı düşüncələr, unutqanlıq və konsentrasiyada çətinlik çəkir. Bu fenomen olduqca sinir bozucu ola bilər, çünki idrak performansına ölçülə bilən şəkildə təsir göstərir.

Bilişsel qabiliyyətləri gücləndirin

Nevroloqlar Professor Din və Aişə Şirzainin fikrincə, beynin uzunömürlülüyünü artırmaq və idrak funksiyasını inkişaf etdirmək üçün XNUMX yaşınızda edə biləcəyiniz ən vacib şey icraedici funksiya bacarıqlarını, yəni emal, problem həll etmə və idrak çevikliyini gücləndirməkdir.
Bu, təkcə krossvordlar, bulmacalar, kart oyunları və şahmat kimi mürəkkəb oyunlar oynamaq deyil, həm də ruhu doyuran fəaliyyətlərlə məşğul olmaq deməkdir, çünki yaşla beyinə meydan oxumaq daha da vacib olur və özlərinə təslim olmaq və təqaüdə çıxmaq üçün yer yoxdur. Onlar bu addımları yerinə yetirməlidirlər:

• ƏTRAFLI BEYİN SAĞLIĞI ƏLAVƏSİ QƏBUL EDİN: Nootropik əlavələr, ümumi beyin sağlamlığını və uzunömürlülüyü təşviq etmək üçün icra funksiyaları bacarıqlarını dəstəkləməyə və gücləndirməyə, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və diqqəti gücləndirməyə kömək edən xüsusi qidalar, probiotiklər və bitki mənşəli maddələrdən ibarətdir.
• Beyni dəstəkləyən pəhriz: Qab-qabın qablaşdırılması və mətbəx şkafınızı və soyuducunuzu əsas mikroelementlər və fitonutrientlərlə (məsələn, omeqa-3 yağ turşuları, B vitaminləri, vitamin D3 və polifenollar) zəngin qidalar və əlavələrlə doldurmaq beyni saxlamağa kömək edə bilər. gün ərzində yaxşı vəziyyətdə).ömür müddəti.
• Müntəzəm məşq etmək: Bədəni hərəkət etdirmək (hər hansı şəkildə yaxşı hiss edirsə) ağıl üçün əladır, üstəlik, beyinə qan axını artırır və sağlam əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Gündəlik rejimə qəsdən fiziki fəaliyyət əlavə etmək bilişsel performansı ciddi şəkildə dəstəkləyə bilər.

• Zehinlilik təcrübəsi: Qadının strukturlaşdırılmış zehinlilik fəaliyyəti ilə məşğul olmasından asılı olmayaraq (meditasiya, gündəlik yazmaq və ya yoqa kimi) və ya sadəcə olaraq təbiətdə oturub düşünmək üçün vaxt ayırmaq stresin idarə olunması üçün çox vacibdir.

• Hobbi tapmaq: Məşhur hobbi ilə məşğul olmaq xoşbəxtlik gətirir. Professor Din Şirazi zehnə meydan oxuyan və insanı həqiqətən xoşbəxt edən fəaliyyətlərin uzun və sağlam həyat üçün həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini izah edərək, qeyd edir ki, “könüllü ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək, komandanı idarə etmək, kitab klublarına getmək, sadəcə qız yoldaşları ilə kart oynamaq, öyrənmək rəqs və ya musiqi və ya hər hansı bir sahədə Dərs almaq onlara xoşbəxtlik hissi verdiyi və bundan həzz aldıqları müddətcə çox faydalı fəaliyyətdir”.