Koronaya qarşı immuniteti gücləndirən pəhriz

65 yaşdan sonra insan orqanizmində immun sistemi əvvəlkindən daha zəif olur və beləliklə insan bir çox sağlamlıq problemlərinə meylli olur. Yaxşı işləyən immunitet sistemi bədəndən yad cisimləri və bədxassəli hüceyrələri çıxarmağa kömək edir və qida və ya bədən toxumaları kimi zərərsiz xarici stimullara qarşı immunitet reaksiyalarını tənzimləməyə kömək edir.

Amerika Boldsky veb-saytına görə, yaşlılar üçün immun sisteminin gücləndirilməsinə müəyyən vitamin və minerallarla zəngin otlar və ədviyyatlardan ibarət yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz daxildir ki, bu da öz növbəsində infeksiyalara və xəstəliklərə qarşı güclü və bacarıqlı müdafiə mexanizminin qurulmasına kömək edə bilər.

Korona virusu pandemiyasının artan şiddəti ilə sağlamlıq mütəxəssisləri əllərin tez-tez yuyulması kimi şəxsi gigiyena standartlarına riayət edilməsinin vacibliyinə diqqət çəkdilər və toxunulmazlığın yaxşılaşdırılmasının, xüsusən də ən çox risk altında olan qruplara aid olan yaşlıların da eyni dərəcədə vacib olduğunu qeyd etdilər. Covid-19 infeksiyası. Və 65 yaşdan yuxarı insanlarda immuniteti aşağıdakı elementləri ehtiva edən pəhriz vasitəsilə yaxşılaşdırmaq olar:

1. Qəhvəyi düyü:

Qəhvəyi düyü immunitet sisteminin işini dəstəkləməyə kömək edə bilən bir çox vitamin, mineral və güclü bitki birləşmələrini ehtiva edir. Bundan əlavə, qəhvəyi düyü immunitet sisteminə və ümumi sağlamlığa zərər verən sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edən antioksidanlarla zəngindir.

2. Şirin kartof:

Beta-karoten və A vitamini ilə zəngin olan şirin kartof yaşlı insanların immunitet sisteminə faydalı ola biləcək antioksidantlarla doludur.

3. İspanaq:

İspanaq orqanizmi C vitamini, çoxlu antioksidantlar və beta-karotenlə qidalandırır. İspanaq həm də K vitamini baxımından yüksəkdir, bu da onu yaşlılar üçün immuniteti gücləndirən pəhrizdə əla seçim edir.

4. Yumurta:

Yumurta bədəni zülallar və vitaminlərlə təmin edir, bu da immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və yumurtalar hər kəs üçün immunitet sistemini yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan vitamin və mineralların anbarı kimi müəyyən edilir.

5. Qatıq: Qatıq yemək həzm sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər ki, bu da həzm xəstəliklərinin qarşısını alır. Qatıq mədədəki pis bakteriyaları məhv etməyə kömək edən və beləliklə də yaşlıların immun sistemini dəstəkləyən kifayət qədər miqdarda probiyotik (yaxşı bakteriyalar) təmin edir.

6. Otlar və ədviyyatlar:

Zerdeçal və zəncəfil kimi otlar və ədviyyatlar yemək bədənin infeksiya və xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək edə bilər. O, həmçinin zədələnmiş hüceyrələri bərpa etməyə və yaxşı işləmə qabiliyyətini gücləndirməyə kömək edə bilər. Darçın və oregano da immunitet sisteminin funksiyasını artıra bilən sağlam əlavələrdir.

7. Yağsız zülallar:

Yağsız zülalların siyahısına dərisiz toyuq əti, yağsız mal əti, qızılbalıq və soya lobya daxildir. Elmi araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 ilə zəngin olan yağsız zülallar beyin funksiyasını və ürək-damar sağlamlığını təşviq etməklə yanaşı, immunitet sistemini də dəstəkləyir.

8. Su:

Yaşlı insanlar selikli qişaları nəmləndirmək və qrip və ya soyuqdəyməyə yoluxma şansını azaltmaq üçün gündə ən azı 8 stəkan su içməlidirlər. Bədənin nəmləndirilməsini və immunitet sisteminin fəaliyyətini qorumağa kömək edir.

Yaşlılar üçün vacib məsləhət

Mütəxəssislər məsləhət görürlər ki, yaşlı insanlar soyuqdəymə riskini azaltmaq üçün idman və sağlam yuxu ilə yanaşı balanslaşdırılmış qidalanma rejiminə riayət etməlidirlər.

Bu məsləhətlər tənəffüs yoluxucu infeksiyalar, romatoid artrit və görmə ilə bağlı zərər riskini azalda bilər və ya yaşlı yetkinlər arasında bu şərtlərin inkişafını ləngidə bilər.