Ümumi gəzinti səhvləri və onları necə düzəltmək olar

Ümumi gəzinti səhvləri və onları necə düzəltmək olar

"Boldsky" tərəfindən dərc edilən hesabatda ümumi yerimə səhvləri və onları necə düzəltmək və ya qarşısını almaq yolları nəzərdən keçirilir:

İstiləşməyə məhəl qoymayın

Gəzinti intensiv aerobik məşq olmasa da, yeriməyə başlamazdan əvvəl yenə də yüngül isinmə hərəkətləri etmək tövsiyə olunur.

Uyğun olmayan ayaqqabılar

Düzgün ayaqqabı geyinməmək, xüsusilə də sıx və narahat olduqda, ağrılara səbəb ola bilər. Yüngül, suya davamlı və tərləmə əleyhinə yaxşı yastıqlı dabanları olan ayaqqabıları seçin.

Narahat paltar

Tərdən və nəmdən islanmadan sərbəst hərəkət edə bilmək üçün boş, rahat və təri çəkən paltarlar geyinməlisiniz. Çox ağır və dar geyim gəzinti təcrübənizə mənfi təsir göstərə bilər.

addımlar

Siz addımlarınızı uzatmağa çalışmamalısınız, əksinə normal gəzin, çünki hər hansı bir çimdikləmə bədənin hansı hissəsinin stress altında olduğundan asılı olaraq dizlərinizə və ya ayaq barmaqlarınıza xəsarət yetirə bilər.

Qolları hərəkət etdirməmək

Gəzinti zamanı mütəxəssislər mütəmadi olaraq qolları irəli-geri yelləməyi məsləhət görürlər. Gəzərkən qollarınızı yan tərəfdə saxlamaq və ya əyilmədən yelləmək yerimə səhvidir. Qollarınızı əysəniz və gəzərkən təbii şəkildə irəli-geri yellənməsinə icazə versəniz, sürətinizi və gücünüzü artıra bilərsiniz.

Həddindən artıq intensiv dozalar

Həddindən artıq həyəcanlı olsanız, ağrı hiss edə bilərsiniz. Mütəxəssislər, məşq dozasının müddəti və intensivliyi ilə bitirməyi məsləhət görürlər, bir gündə bir neçə kilometr getməyə çalışmaq əvəzinə, bir neçə günə paylana bilər və gəzinti seansları səhər və axşam bir neçə dozaya bölünə bilər.

arxa əyilmək

Gəzinti zamanı düzgün bədən formasını saxlamaq vacibdir. Məsələn, arxa əyilməkdənsə düz tutulmalı və baş əyilməkdənsə yuxarı qaldırılmalıdır.

Gəzərkən danışmaq

Gəzinti zamanı danışmaqdan və telefon danışıqlarından çəkinmək daha yaxşıdır. Sakit və şüurlu gəzmək daha təravətləndirici olacaq.

Ərazinin şaxələndirilməməsi

Fərqli ərazilərdə gəzintilərin tək başına qaçış zolağında gəzməkdən daha çox sağlamlıq faydaları təmin etdiyinə dair sübutlar var. Mütəxəssislər vaxtaşırı müxtəlif ərazilərdə gəzinti təcrübəsini nəzərə almağı məsləhət görürlər.

Yanlış içki seçimi

Mütəxəssislər, bədənin ehtiyac duyduğundan daha çox şəkər və kalori ehtiva etdiyinə görə, gəzinti zamanı soda istehlak etməmək barədə xəbərdarlıq edir. Bir şəxs orta səviyyədə gəzirsə, ehtimal ki, əlavə elektrolitlərə ehtiyac yoxdur. Gəzərkən ən yaxşı içki sudur.