Dərin yuxunun sirləri və onun mərhələləri

Dərin yatmaq gözəlliyin ən mühüm elementlərindən və sağlam həyatın sirlərindən biridir.Dünya hər il martın 17-ni qeyd edir.

Ümumdünya Yuxu Günü hər il Ümumdünya Yuxu Günü Komitəsi tərəfindən təşkil edilən tədbirdir

Yuxunun əhəmiyyəti və yuxusuzluq və yuxu pozğunluqlarının qarşısının alınması yolları haqqında məlumatlılığı artırmaq məqsədi ilə 2008-ci ildən Ümumdünya Yuxu Assosiasiyasına bağlıdır.

dünyanın bir çox insanı əziyyət çəkir. Yuxu bir çox mərhələdən keçir və hər mərhələyə çatmaq üçün bir neçə dəqiqə lazımdır.

Beləliklə, Dünya Yuxu Günündə Faza Yuxu və sağlamlıq üçün sağlam yuxu almaq üçün ən vacib məsləhətlər

Daha yaxşı zehni və fiziki.

Yuxu dövrü, vücudunuz rahatlamağa başlayanda birinci mərhələdə başlayır və insanlar tez-tez yavaş, yuvarlanan göz hərəkətləri ilə qarşılaşırlar.

Və ya bu mərhələdə qəfil sıçrayışlar, əzələ spazmları və ya düşmə hissi, onların çox asanlıqla oyanmasına səbəb olur.

Bu mərhələdə gözləriniz yavaşlamağı dayandıracaq, ürək döyüntüləriniz yavaşlayacaq və bədən istiliyiniz düşməyə başlayacaq.

Siz yuxuya getdikcə əzələləriniz daralmağa və rahatlamağa başlayır.

Üçüncü mərhələ dərin yuxunun baş verdiyi zamandır və bu mərhələdə beyin dalğalarınız yavaşlayır və dəyişir

Oyanmağı çətinləşdirən delta dalğalarına və bu mərhələ orqanizm üçün bərpa mərhələsi olduğu üçün çox vacibdir.

Bu dəfə vücudunuz toxumaları bərpa edir və bərpa edir, immunitet sistemini gücləndirir, sümükləri və əzələləri qurur.

Yuxunun son mərhələsi yuxunun ən dərin mərhələsi olan REM yuxusudur və bu müddət ərzində zehniniz sizə kömək edərək daha aktivləşir.

Xatirələrin formalaşmasında və reallığa bənzəyən yuxuların yaşanmasında və bu mərhələdə nəfəs alma, ürək döyüntüləri və göz hərəkətləri sürətlənir, qan təzyiqi yüksəlir.

Dərin yuxu yuxunun üçüncü və dördüncü mərhələlərini təyin etmək üçün istifadə edilən bir termindir

Ürək döyüntünüz və nəfəsiniz ən aşağı səviyyədədir, beyin dalğalarınız yavaşlayır, gözləriniz və əzələləriniz rahatlaşır.

Siz yuxunun "bərpaedici" mərhələsinə keçirsiniz, çünki vücudunuz toxumaları bərpa etmək və immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün işləyir. REM yuxusu dərin yuxu mərhələsində beyin məlumatı formalaşdırıb insanın uzunmüddətli yaddaşında saxladığı zaman baş verir.

O, həmçinin serotonin kimi yaxşı hiss edən kimyəvi maddələri artırmağa kömək edir. Əgər dərin yuxu almasanız, çox güman ki, başgicəllənmə və depressiya hissi ilə oyanacaqsınız.

Siz həmçinin kökəlməyə və konsentrə olmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Dərin yuxu təkcə bədən və ağıl üçün deyil, həm də ümumi həyat keyfiyyətiniz üçün vacibdir. Yaşlandıqca hər gecə aldığımız dərin yuxu saatlarının sayı azalır, çünki bədənimiz tam inkişaf edib və uşaqların böyüməsi üçün lazım olan yuxu saatlarına ehtiyacımız yoxdur.

Hər gecə dərin yuxuya getməyinizə kömək edən bəzi məsləhətlər var, xüsusən də aşağıdakılar:

Gün ərzində idman edən insanlar ümumiyyətlə məşq etməyənlərə nisbətən daha tez yuxuya gedirlər.

Tədqiqatçılar həmçinin həftədə 150 ​​dəqiqə idman edənlərin şəkər xəstəliyinə tutulma ehtimalının iki dəfə çox olduğunu aşkar ediblər

Gecəniz xeyrə qalsın. Ancaq yatmazdan əvvəl intensiv məşqlərdən qaçındığınızdan əmin olun, çünki onlar ürək döyüntüsünüzü artıra bilər və yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər.

Sağlam qidalanma yalnız arıqlamağınıza kömək etmir, həm də aldığınız yuxunun keyfiyyətinə təsir göstərir.

Tədqiqatlar göstərir ki, daha çox miqdarda lif yemək dərin yuxu mərhələsində daha çox vaxt sərf etməyə səbəb ola bilər, buna görə də gündüz saatlarında gündəlik pəhrizinizə daha çox lif əlavə etmək üçün əmin olun.

Kofein yuxuya getməyinizi və yuxuya getməyinizi çətinləşdirən bir stimullaşdırıcıdır.Bir araşdırma, yatmazdan yeddi saat əvvəl kofeinin qəbulunun hər gecə yuxunun miqdarını bir saat azaltdığını göstərdi.

Buna görə də, yalnız su, çay və digər kofeinsiz içkilər içmək daha yaxşıdır və ilıq süd və çobanyastığı kimi bəzi içkilər yuxunu stimullaşdırmağa kömək edə bilər.

Sıx iş gününün və ya uşaqlarla stresli günortanın stressi zehninizi sakitləşdirməyi və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər, lakin şəxsi yuxu rejimi yaratmaq bədəninizin rahatlamasına və ondan əvvəl yaranan narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Yuxu mərhələsi.Yuxu vaxtı rejimi 30 dəqiqədən 60 dəqiqəyə qədər olmalıdır.

Sağlam yuxu əldə etməyin açarı hər gecə rejiminizi ardıcıl saxlamaqdır, çünki bu, beyninizin rejimi yuxu ilə əlaqələndirməsinə kömək edir və sizi enerji və canlılıqla növbəti günə hazırlayır.

Səs yuxuya getmək və yuxuda qalmaq qabiliyyətinizdə çox mühüm rol oynayır, belə ki, əgər siz şəhərin mərkəzində yaşayırsınızsa

Yaxud səs-küylü qonşularınız varsa, yuxuya getməyinizə və ya yuxuya getməyinizə mane ola biləcək səslərin qarşısını almaq üçün ağ səsdən istifadə edin.

Dərin yuxu saatlarını artırmaq istəyənlər isə davamlı yağış və ya sahildə dalğaların çırpılması kimi təbiətin sakitləşdirici səslərini təmsil edən çəhrayı səsi dinləməkdən faydalana bilər.

Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və hər gecə oyaq yatmaqda çox vaxt keçirirsinizsə, dörddə bir saat qaydası yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.Yatmazdan sonra təxminən 15 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə,

Yataqdan qalxmağa, başqa otağa getməyə və yenidən yuxunuz gələnə qədər rahatlaşdırıcı bir iş rejimi və ya kitab oxumaq kimi yüngül fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın.