Ürək sağlamlığına təsir edən ən pis qidalar

Ürək sağlamlığına təsir edən ən pis qidalar

Pəhriz ürək sağlamlığında son dərəcə vacib faktor hesab olunur, çünki ürək xəstəliklərinin əksəriyyəti və yüksək təzyiq insanın yediyi qidadan və yemək tərzindən, istər gün ərzində çox yemək yeyərək, istərsə də çox və ya az yeməklə bağlıdır.

Health Digest saytında dərc olunan və Al Arabiya.net-in araşdırdığı hesabata görə, həkimlər və sağlamlıq mütəxəssisləri ürək sağlamlığı üçün ən pis olan üç yemək vərdişindən danışır və insanları bunlardan çəkinməyə çağırırlar.

Collina Health-in həmtəsisçisi və dietoloqu Tamar Samuels ürək-sağlam qidalanma ətrafında elmin inkişaf etdiyini qeyd etdi. O əlavə etdi: “Məsələn, doymuş yağların ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqəli pis xolesterol olan LDL xolesterolu yüksəltdiyi göstərilmişdir. "Bu, ürək-sağlam pəhrizin bir hissəsi kimi doymuş yağları məhdudlaşdırmaq üçün tövsiyələrə səbəb oldu."

Son tədqiqatlar göstərir ki, bütün doymuş yağlar ürək xəstəliyi riskini birbaşa artırmır, buna görə də bu qidaları ləğv etməzdən və ya azaltmadan əvvəl doymuş yağların mənbəyini və ümumi pəhriz modelinizi nəzərə almaq vacibdir.

Samuels xüsusilə ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqəli olmayan tam yağlı süd məhsulları, tünd şokolad və işlənməmiş ətlərə işarə etdi.

Samuelsə görə, ümumi qidalanma və həyat tərzinizə diqqət yetirmək vacibdir, çünki genetik meylinizdən tutmuş uzunmüddətli həyat tərzinizə və yemək vərdişlərinə qədər hər şey rol oynayır.

Bununla belə, ürək sağlamlığına gəldikdə, insanın qaçınmalı olduğu üç yemək vərdişi var.Aşağıda “Sağlamlıq Digest” hesabatının müəyyən edə bildiyi bu üç vərdiş var:

Birincisi: Diqqətsiz yeməkMütəxəssislər yemək yeyərkən “zehni ayıqlığın” zəruriliyindən danışır və bu sayıqlıq ürək sağlamlığını təmin etməklə yanaşı, yeməkdən həzz almağa və mədə narahatlığının qarşısını almağa kömək edir.

Tamar Samuels yemək yeyərkən diqqətinizi yayındıran amillərin sayını məhdudlaşdırmağı və bədəninizin aclıq və toxluq siqnallarını dinləməyi tövsiyə edir. Mütəxəssis əlavə etdi: "Bu, yeməkdən daha çox həzz almağa kömək edir və həddindən artıq yeməyi məhdudlaşdırır. Bilirsinizmi ki, beyninizin mədənizin dolduğunu bildirməsi təxminən 20 dəqiqə çəkir?" “Yemək yeyərkən televizorun qarşısında oturduğunuzda və ya telefonunuza baxdığınız zaman bu siqnalların öz işini görməsi üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırmırsınız və nəticədə həddindən artıq yemək yeyirsiniz.”

Mütəxəssislər deyirlər ki, əgər siz televizor qarşısında yeməkdən çox zövq alırsınızsa, digər məsləhətlər arasında yeməkləri boşqabınıza kiçik porsiyalarla vermək və çeynəyərkən çəngəli aşağı qoymaqdır.Bəzən ağzınıza girmək üçün növbəsini gözləyən onsuz da dolu çəngəl görmək. şüursuz olaraq yeməyinizi udmağınıza səbəb ola bilər. Alimlər xroniki həddindən artıq yeməyi piylənmə, ürək xəstəlikləri, insult və diabetlə əlaqələndirirlər.

İkincisi: Yeməkdən imtina etmək Ürək üçün yaxşı fikir deyil. Çox məşğul olmaq, dünən gecə yediyimiz ləzzətli yeməklərə görə günahkar olmaq və bəzən sadəcə sadə unutqanlıq da daxil olmaqla bir çox səbəblərə görə yeməkləri atırıq.

Samuelsə görə, əsas yeməklərdən imtina etmək yaxşı fikir deyil, çünki bu, aclığa və şirniyyatlara və yüksək kalorili yeməklərə həvəsə səbəb olur. İstəklərinizi tarazlaşdırmaq üçün hər üç-dörd saatdan bir balanslaşdırılmış yemək və ya qəlyanaltı yeməyi qarşıya məqsəd qoyun.

Üçüncüsü: Gecə gec yemək yeməkBu vərdiş ürəyinizə də təsir edə bilər və şəkərli qəlyanaltılar və yüksək kalorili qidalar yemək qanda xolesterinin yüksək səviyyəsinə, ürək xəstəliyinə, insult, piylənmə, şəkərli diabet və diş çürüməsinə səbəb ola bilər.

Balıqlar 2024-cü il üçün ulduz falı sevirlər