Yatmazdan əvvəl tamamilə imtina etməli olduğunuz qidalar

Sağlamlıq məsələləri ilə məşğul olan Healthline saytına görə, sevdiyimiz və pərəstiş etdiyimiz bəzi qidalar var və onlar faydalı və qidalı hesab oluna bilər, ancaq yatmazdan əvvəl onları yesək, əksinə ola bilər.

Həqiqətən qidalı olan bir çox qida məhsullarını günün yanlış vaxtında, xüsusən də gecə və yatmazdan əvvəl yesək, əks reaksiya verə bilər.

Bəzi qida növlərini yatmağa çox yaxın yemək yuxuya getməyimizi çətinləşdirə bilər, çünki bu qidalar gecələr ürək yanması və ya həzmsizlik verə bilər, beləliklə yuxusuzluğa səbəb olur və gecə saatlarında sağlam yuxudan həzz almağımıza mane olur.

Həkimlər və qidalanma mütəxəssisləri adətən axşam yeməyi zamanı yağlı qidalardan uzaq durmağa çalışmağı və gecənin erkən saatlarında, yatmazdan təxminən 3-4 saat əvvəl yüngül yemək yeməyi məsləhət görürlər.

Günün gec saatlarında yağlı, pendirli və qızardılmış yeməklər yemək həzmsizliyə səbəb ola bilər və yaxşı yuxuya getməyinizə mane ola bilər.

Tərkibində yüksək su olan qidalar

Kərəviz, qarpız, xiyar kimi suda çox olan qidalardan uzaq durmağa çalışın.Bu qidaları yatmadan əvvəl yemək tam sidik kisəsi ilə yatmaq deməkdir ki, bu da gecənin bir yarısı tualetə getmək üçün oyanmağınıza səbəb ola bilər. Təbii ki, bu, gecə yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edə bilər.

isti yemək

Yatmazdan əvvəl ədviyyatlı yeməklər yemək həzmsizliyə və mədə yanmasına səbəb ola bilər.Ədviyyatlı qidalarda olan kapsaisin adlı birləşmə bədən istiliyinizi yüksəldə və yuxunuza mane ola bilər.

banan

Gecələr banan yeməkdən çəkinin, çünki bananlarda orqanizmin immun sistemi və dəri sağlamlığı üçün faydalı olan kalium yüksəkdir, lakin axşam yeməyində və ya axşam yeməyindən sonra meyvə yemək selik əmələ gəlməsinə və həzmsizliyə səbəb ola bilər.

alma

Almada olan lif növü olan pektin qanda şəkər və xolesterin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir, lakin gecələr həzm etmək çətindir və turşuluğa səbəb ola bilər.Dietoloqlar həmçinin axşam yeməyində meyvədən uzaq durmağı məsləhət görürlər.

Brokoli və gül kələm

Brokoli və gül kələm vitaminlərlə dolu tərəvəzlərdir, lakin onların tərkibində çoxlu miqdarda həll olunmayan lif var ki, bu da həzm olunmasını daha uzun aparır.Yatmazdan əvvəl bu tərəvəzləri yemək o deməkdir ki, siz yatarkən vücudunuz onları həzm etmək üçün işləməyə davam edə bilər və bu, gecəni yaxşı yatmağınıza mane olacaq.

qoz-fındıq

Badam, püstə və qoz kimi qoz-fındıq normal qan təzyiqini saxlamağa və sağlam ürəyə kömək edə bilər, lakin onlar yağ və kaloridə yüksək olduğu üçün bu qidalı qidalar axşam yeməyindən sonra yeyildikdə çəki artımına səbəb ola bilər.

tünd şokolad

Tünd şokolad antioksidanlarda yüksəkdir və tünd şokoladın qocalmağı, eləcə də ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək etdiyi bilinir, lakin onun tərkibində ayıqlığı yaxşılaşdıran kofein və amin turşuları da var. Beləliklə, yatmağa yaxın tünd şokolad yemək sizi bütün gecə oyaq saxlaya bilər.