Əlavə çəki itirməyin ən yaxşı yolları

Artıq çəkidən qurtulmaq çoxlarının arzusudur.Buna kim nail ola bilər?Bu məsələdə kömək etməyin yolları varmı?“Pəhriz” termini bəziləri üçün xoşagəlməz ifadə ola bilər, çünki bəziləri bunu eşidən kimi “arıqlamaq” və “pəhrizə riayət etmək” sözləri, onlar narahatlıq və özünü günahkar hiss edirlər, lakin ABŞ-da sertifikatlı diyetoloq və Dorty Nutrition şirkətinin sahibi Maggie Doherty-yə görə My Fitness Pal deyir ki, arıqlamaq sadəcə məhdudlaşdırıcı deyil. pəhrizlər amma daha çox şey var, əslində bunu etmək olar.Pəhriz etmədən arıqlamaq üçün. Sayt pəhriz saxlamadan əlavə arıqlamaq üçün 6 asan və əyləncəli fənd təqdim edir:

1- Motivlərin siyahısı

Delnor Xəstəxanasında sertifikatlı diyetisyen və bariatr olan Audra Wilson, bir insanın ailəsinin gələcəyi üçün sağlam olmaq və əvvəllər etmədiklərini etmək üçün dözümlülüyü artırmaq kimi arıqlamaq istəməsinin səbəblərinin siyahısını tərtib etməyi tövsiyə edir. . Və işlər çətinləşdikdə və arıqlamağı tələb edən bir vəziyyətə çatdıqda (bu, mütləq pis bir şey deyil), arıqlamaq istəmək üçün tətiklər siyahısına sahib olmaq çox kömək edəcəkdir. İstintaq Hədəf.

2- Həftəlik yemək menyusu

"Bəzi insanların sağlam qidalanma planına sadiq qalmamasının ən böyük səbəblərindən biri hazır olmamalarıdır" deyə sertifikatlı fitness mütəxəssisi Ryan Maciel deyir. Maciel həftə ərzində yemək planlaşdırmaq üçün hər həftə müəyyən vaxt ayırmağı tövsiyə edir. Xüsusi bir plan qurmaq və bunun üçün tələb olunan ərzaqların siyahısını yazmaq həftəlik yeməklərə uyğun olanı seçməyə kömək edir və ona çatmağı asanlaşdırır.

Çəki artımı axmaqlığa səbəb olur

3- Yeməkdən əvvəl su için

"Hər kəsin istifadə edə biləcəyi faydalı hiylələrdən biri yeməkdən 10 dəqiqə əvvəl bir və ya iki stəkan su içməkdir" dedi, sertifikatlı şəxsi fitness məşqçisi Elliot Upton. Beləliklə, susuzluq aclıq kimi qəbul edilməyəcək və ümumiyyətlə, düzgün nəmləndirmə arıqlamağa kömək edir. Həmçinin, Uptonun məsləhətinə əsasən, "kifayət qədər su içmək, tox hiss etməyə, aclıqdan qaçmağa və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edəcək".

4- Kalori yandırın

Məşq etmədən kalori yandıran fəaliyyətlərə evdə və bayramlarda lift əvəzinə pilləkənlərlə çıxmaq, uşaqlarla oynamaq, evi təmizləmək, köhnə kağızları doğramaq və ya atılmış əşyaları atmaq, iş yerində göndərmək əvəzinə başqa həmkarının ofisinə getmək daxildir. bir e-poçt, Wilson deyir ki, "hər addım sayılır və bu fəaliyyət çəki itirməyə gəldikdə təsirli ola bilər."

5- dişlərinizi fırçalamaq

Merilend ştatının Baltimor şəhərindəki Fit2Go Reabilitasiya Proqramının direktoru Denni Sinqer, “Yatmazdan əvvəl deyil, axşam yeməyindən sonra fırçalamaq gecə qəlyanaltı vərdişi olan hər kəs üçün ideal qərardır” deyir.

6- yatmaq vaxtı

Çəki ilə yuxu arasında aydın səbəb-nəticə əlaqəsi var, belə ki, insan kifayət qədər vaxt almadıqda iştahı idarə edən hormonlara mənfi təsir göstərir, gün ərzində aclıq hissini qidalandırır və bununla da həddindən artıq yemək yeyir. Buna görə də Upton “yuxu keyfiyyətinin və müddətinin yaxşılaşdırılmasının istənilən arıqlama proqramının təməl daşı kimi” vacibliyini vurğulayır.