Mükəmməl tonlanmış bədən əldə etməyin ən yaxşı yolu

Mükəmməl ahəngdar bədən bədənin müəyyən nahiyələrində piylərin yığılmasından əziyyət çəkən bir çox qadınların arzusudur.Çətin yox olan bu piylərə pəhrizlər çox da təsir etməyəcək.İçində yığılan piylərdən necə qurtulmaq olar? bədənin spesifik sahələri və hər kəsin qadın arzusunda olduğu mükəmməl ahəngdar bədəni necə əldə etmək olar?

İdmanın bütün növləri insan orqanizmi üçün çox vacibdir, çünki o, təkcə qan dövranını stimullaşdırmağa və kalori yandırmağa kömək etmir, həm də bədənin çevikliyini sağlam və sıx şəkildə qoruyur.

İnsanların yerinə yetirdiyi məşqlər müxtəlifdir və bir insanın ehtiyaclarına görə fərqlənir.Bəziləri gəzməkdənsə üzgüçülüyü və ya çəki ilə məşğul olmaqdansa kardio ilə məşğul olmağa üstünlük verir. Digərləri idman zallarına getmək və ya məşq etməklə vaxt qazanır, digərləri isə öz məşq proqramını qurmağa üstünlük verirlər.

İstənilən halda, fərd başqalarını deyil, bədəninin xüsusi yerlərini arıqlamaq və ya üstünlük verdiyi bədən formasını qurmaq üçün yollar axtarır.

Bununla əlaqədar olaraq, idman məşqçisi Hilda Əl-Hammal Salha təsdiqlədi ki, “bədənin müəyyən bir sahəsi üzərində işləmək bütövlükdə bədən üzərində işləməyi və hər bir fərdin ehtiyacına uyğun olaraq bu sahələrə fərqli şəkildə diqqət yetirməyi tələb edir”. "məşqlər kardio məşqləri və çəki məşqləri arasında bölünür, lakin sonuncunun arıqlamaq və bədəni sıxlaşdırmaqda nəticələri daha sürətli olacaq.

Bədənin müəyyən bir bölgəsində yağ itirmək üçün hər hansı bir idman növünə başlamazdan əvvəl qeyd etmək lazımdır ki, idman aşağıdakılara əsaslanaraq sağlam pəhriz ilə müşayiət olunmalıdır:

Bədən yağını azaltmaq üçün uzun müddət işləyən yeməklərdə protein artırın.

- Şəkər və əlavə edilmiş şəkərlərdən uzaq durun

- Qidadan karbohidratların azaldılması

- Liflə zəngin yeməklər yeyin

Bundan sonra bilməlisiniz ki, kardio məşqləri bir neçə hissəyə bölünür:

Gəzinti (qaçış yolu), iplə atlama, elliptik, qaçış, velosiped sürmə və aerobik məşqlər.

İndi aşağıdakı sahələr üçün gimnastika haqqında danışmaq olar:

1- Qarın: Bu nahiyə fərdin piylərdən qurtulmağa çalışdığı bədəndəki ən əhəmiyyətli bölgələrdən biridir, lakin bilinməli olan odur ki, qidanın keyfiyyəti əsasən bu yağların əmələ gəlməsinə təsir edir. Odur ki, mədə və bel hərəkətləri ilə yanaşı, kardiyo məşqləri ilə müşayiət olunan pəhrizə riayət etməlisiniz.

2- Bədənin aşağı tərəfi Bədənin aşağı tərəfinə omba, bud və omba daxildir. Qadınlar həmişə bu bölgələrdəki piylərdən xilas olmaq problemindən əziyyət çəkirlər. Buna görə də əvvəllər qeyd olunan məşqlərə çömbəlmə hərəkətlərini əlavə etmək tövsiyə olunur. Çəki məşqləri də artırıla bilər, çünki onlar ayaq və omba əzələlərini sıxmağa və gücləndirməyə kömək edir.

3- Əllər Triceps və Biceps məşqləri əllərin bölgəsini sıxmağa və zamanla sallanmasının qarşısını almağa kömək etdi.

Bu kontekstdə, "hər məşq etmə sayının 10 dəfə təkrarlandığına diqqət çəkən Salha, bu rəqəmin artırılması prosesinin məqsədə görə, kilo almaq və ya itirməkdən asılı olaraq dəyişdiyini" əlavə etdi. O, həmçinin "bir məşqçinin nəzarəti altında bu məşqləri yerinə yetirməyin zəruriliyini vurğulayır, çünki onlar yanlış şəkildə tətbiq olunarsa, ağrı və ya disk ağrısına səbəb ola bilər".

Baxmayaraq ki, elmi araşdırmalar axşam saat XNUMX-də idman edənlərin digərlərinə nisbətən daha yaxşı yatdığını göstərib. Bununla belə, Salha qeyd etdi ki, "bədənin reaksiyası bir fərddən digərinə dəyişir, lakin səhər və gündüz məşq etmək üçün ən yaxşı vaxtdır."

Əgər fərd günorta və ya gecə məşq etməlidirsə, “yatmazdan 3 saat əvvəl olmasına üstünlük verilir, çünki bu məşqlər ürək döyüntüsünü və bədəndə qan nasosunu artırır. Beləliklə, bədən hərarəti yüksəlir və onunla birlikdə kortizol səviyyəsi də yüksəlir və bu da yuxu prosesinə təsir edir”.

İstənilən nəticəni əldə etmək üçün vaxta gəlincə, idman məşqçisi “həftədə ən azı XNUMX dəfə və həftədə XNUMX dəfədən çox bir saatdan bir saat yarıma qədər məşq etməyin vacibliyini” qeyd etdi. məqsədə çatmaq hər bir orqanizmin reaksiyasına uyğun olaraq səbr və vaxt tələb edir.məşqlərlə