Yaxşı bir gecə yuxusunu təmin edən ən vacib təcrübələr

Yaxşı bir gecə yuxusunu təmin edən ən vacib təcrübələr

Rusiyalı bir sağlamlıq mütəxəssisi yuxu müddətini azaltmağa kömək edən qaydalar olduğunu, lakin eyni zamanda yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini açıqladı.

Həzm sistemi xəstəlikləri üzrə mütəxəssis doktor Şota Kalandia Rusiyanın “İzvestiya” qəzetinə müsahibəsində gündə 7-9 saat yuxunun ayrılması və sabit yuxu rejiminə riayət edilməsinin vacibliyini qeyd edib.

O deyib: “Bir çox insanlar yığılmış yuxu çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün bayram günlərində iş günlərindən daha çox yatır. Təbii ki, insan bayramlarda 1-2 saat çox yata bilər, lakin insan bilməlidir ki, bu, bioloji dövrlərin pozulmasına səbəb ola bilər.

Həkim gündüz yatmağın gecə yuxusuna mənfi və ya müsbət təsir göstərə biləcəyinə diqqət çəkib. Gün ərzində yatmaq günorta saat dörddən sonra olmamalıdır və 30-40 dəqiqədən çox olmamalıdır. Belə yuxu gücü bərpa etməyə və gecə yuxusuzluğunu kompensasiya etməyə kömək edir.

O, əlavə etdi: “Oturaq həyat tərzi yuxunu pozmağa kömək edir, çünki bədən istirahətə ehtiyac duymaya bilər. Lakin yuxuya getməzdən əvvəl fiziki fəaliyyəti istisna etmək tövsiyə olunur, çünki bu, yuxunu çətinləşdirə və onun keyfiyyətinə təsir edə bilər”.

Rus həkim həmçinin axşam yeməyini gec yeməməyi məsləhət görüb, belə ki, şam yeməyi yatmazdan ən azı iki saat əvvəl olmalıdır, bir şərtlə ki, onun kalorisi ümumi gündəlik kalorinin 20%-ni keçməsin.

O deyib: “Həzm prosesi enerji tələb edir, ona görə də insan gecələr həddindən artıq yeyirsə, bu zaman orqanizm aktiv işləyir ki, bu da yuxunun keyfiyyətinə və səhər oyanmasına təsir edə bilər. Bundan əlavə, gecə yemək həzmi və qida maddələrinin düzgün mənimsənilməsini poza bilər, ürək yanması və ürək bulanmasına səbəb ola bilər”.

Həmçinin ac qarına yatmaq tövsiyə edilmir, çünki bu, mədə-bağırsaq xəstəliklərinə, aclıq hissi isə yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər.

Yatmadan iki saat əvvəl yemək və siqaretdən çəkinməklə yanaşı, smartfondan istifadə etməkdən də çəkinməlisiniz. Çünki onun ekranından yayılan mavi işıq melatonin istehsalında pozuntulara səbəb olur və onun daimi istifadəsi sinir sistemini qıcıqlandırır.

O, “Yataq üçün rahat olmaq lazımdır, otaq tamamilə qaranlıq və səs-küysüz olmalıdır. Yatmazdan iki saat əvvəl parlaq işıqlardan qaçın və işığı azaldın. Bundan əlavə, yataq otağında temperatur 20 dərəcə Selsi və ondan da aşağı olmalıdır”.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları