Budur ən yaxşı yüksək proteinli pəhriz

Budur ən yaxşı yüksək proteinli pəhriz

Zülalla zəngin pəhrizin faydalarına bədən çəkisinin azaldılması, davamlı çəki itkisi, toxluğun artması və bədən yağının azalması daxildir.Təklif olunan yüksək proteinli pəhrizə gündə ən azı 85 qram zülal daxildir, hər yeməkdə paylanılır. doyma və məmnunluq hissi.

Bir çox insan arıqlamaq üçün yemək planlarına əməl etdiyindən, plan gündə 1500 kalori limitini aşmamağa diqqət yetirir.

İlk gün

Səhər yeməyi (401 kalori)
• Bir porsiya avokado və kələm omleti
Qəlyanaltı (131 kalori)
1 böyük armud
1 orta portağal
Nahar (430 kalori)
• Noxud və tuna ilə salatın bir hissəsi
Qəlyanaltı (156 kalori)
• Yarım fincan adi, az yağlı yunan qatığı
• Yarım stəkan qaragilə
Şam yeməyi (400 kalori)
• Qulançar və kartof ilə qovrulmuş rozmarin somonundan bir porsiya
Gündəlik cəmi: 1518 kalori - 71 qram yağ - 94 qram protein - 137 qram karbohidrat - 32 qram lif - 1714 milliqram natrium.

ikinci gün

Səhər yeməyi (410 kalori)
• Bir porsiya iltihab əleyhinə albalı və ispanaq suyu
Qəlyanaltı (181 kalori)
• 1 stəkan adi, az yağlı yunan qatığı
• Yarım stəkan böyürtkən
Nahar (374 kalori)
• Bir porsiya ispanaq və çiyələk salatı
Qəlyanaltı (100 kalori)
• Yarım stəkan edamame
Şam yeməyi (454 kalori)
• Bir porsiya xırtıldayan quinoa ilə bişmiş kələm salatı
Gündəlik Cəmi: 1519 kalori - 75 qram yağ - 88 qram protein - 134 qram karbohidrat - 30 qram lif - 1432 milliqram natrium

üçüncü gün

Səhər yeməyi (410 kalori)
• Bir porsiya iltihab əleyhinə albalı və ispanaq suyu
Qəlyanaltı (110 kalori)
• 1 stəkan adi, az yağlı yunan qatığı
Nahar (374 kalori)
• Bir porsiya ispanaq və çiyələk salatı
Qəlyanaltı (112 kalori)
• 1 qaynadılmış yumurta
• Yarım stəkan zoğal
Şam yeməyi (514 kalori)
• 1 yemək toyuq və tərəvəz cəfəri, qoz və pesto sousu ilə
Gündəlik Cəmi: 1520 kalori - 78 qram yağ - 92 qram protein - 126 qram karbohidrat - 28 qram lif - 1576 milliqram natrium

dördüncü gün

Səhər yeməyi (341 kalori)
1 stəkan adi, az yağlı yunan qatığı
• Yarım stəkan dilimlənmiş badam
• Yarım stəkan qaragilə
Qəlyanaltı (131 kalori)
Böyük armud
Nahar (374 kalori)
İspanaq və çiyələkləri paylaşın
Güc
Qəlyanaltı (216 kalori)
• 20 duzsuz quru qovrulmuş badam
• Bir fincan böyürtkən
Şam yeməyi (442 kalori)
• Bir porsiya krevet və bibər kababı ilə qızardılmış qırmızı soğan salatı
Gündəlik Cəmi: 1504 kalori - 82 qram yağ - 90 qram protein - 115 qram karbohidrat - 31 qram lif - 1003 milliqram natrium

Beşinci gün

Səhər yeməyi (410 kalori)
• Bir porsiya iltihab əleyhinə albalı və ispanaq suyu
Qəlyanaltı (87 kalori)
• Yarım fincan adi, az yağlı yunan qatığı
• Yarım stəkan qaragilə
Nahar (374 kalori)
• Bir porsiya ispanaq və çiyələk salatı
Qəlyanaltı (154 kalori)
• 20 qram duzsuz quru qovrulmuş badam
Şam yeməyi (463 kalori)
• 1 burger və şirin kartof qızartması
Gündəlik Cəmi: 1488 kalori - 82 qram yağ - 90 qram protein - 113 qram karbohidrat - 30 qram lif - 1442 milliqram natrium

altıncı gün

Səhər yeməyi (341 kalori)
• 1 stəkan adi, az yağlı yunan qatığı
• Yarım stəkan dilimlənmiş badam
• Yarım stəkan qaragilə
Qəlyanaltı (200 kalori)
• 1 orta alma
• 1 xörək qaşığı. Təbii fıstıq yağı
Nahar (374 kalori)
• Bir porsiya ağ lobya və avokado tostu
• 1 stəkan adi, az yağlı kefir (mayalanmış süd).
• 1 klementin
Qəlyanaltı (170 kalori)
• 22 duzsuz quru qovrulmuş badam
Şam yeməyi (431 kalori)
• Yaşıl Farro yeməyinin bir porsiyası aşağıdakılardan ibarətdir:
Bir fincan yarım təzə soyulmuş lobya
1 çay qaşığı duz, bölünür
Bir fincan təzə reyhan yarpaqları
Dörddə bir fincan təzə cəfəri yarpaqları
1 xörək qaşığı doğranmış təzə sarımsaq
Yarım çay qaşığı hamsi pastası
Yarım stəkan tam yağlı qatıq
2 xörək qaşığı mayonez
1 xörək qaşığı təzə limon suyu
Yarım stəkan əlavə sızma zeytun yağı
1 stəkan incə dilimlənmiş xiyar
1 stəkan doğranmış bişmiş toyuq göğsü və ya ağ lobya
Gündəlik Cəmi: 1515 kalori - 73 qram yağ - 86 qram protein - 146 qram karbohidrat - 31 qram lif - 1492 milliqram natrium

yeddinci gün

Səhər yeməyi (401 kalori)
• 1 orta portağal
Qəlyanaltı (181 kalori)
• 1 stəkan adi, az yağlı yunan qatığı
• Yarım stəkan böyürtkən
Nahar (374 kalori)
• Bir porsiya ağ lobya və avokado tostu
• 1 stəkan az yağlı yunan qatığı
• 1 klementin
Qəlyanaltı (100 kalori)
• Yarım stəkan edamame
Şam yeməyi (432 kalori)
• Çuğundur kremi ilə Cajun-marinated tofu bir porsiya
Gündəlik Cəmi: 1488 kalori - 72 q yağ - 85 q protein - 142 q karbohidrat - 36 q lif - 1665 mq natrium

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları