Ramazanda fitnes sirləri

Ramazan ayı artıq çəkidən qurtula biləcəyiniz ən uyğun vaxtlardan biridir, çünki oruc bizi bir çox pis yemək vərdişlərindən azad edir və yemək üçün müəyyən vaxtlara riayət etməyə məcbur edir. Bu mübarək ayda kökəlmə ayı olduğu haqda deyilənlərin əksinə olaraq!

– Bu ayda etməli olduğunuz yeganə şey iftar və sahur arasında yediyiniz qidaların miqdarına nəzarət etmək və Ramazan ayında gün ərzində bədəninizi arıqlamağa və aclıq və susuzluğa qarşı durmağa stimullaşdıran bir neçə sadə şeyə əməl etməkdir. orucluq ayında əlavə arıqlamağınıza kömək edəcək bir neçə ipucu təqdim edirik.

Ramazanda çəkinizi pozan ən təhlükəli şeylərdən biri də kraker, xüsusilə Ramazan seriallarına baxarkən çox miqdarda kraker yeməkdir.

Məşq Səhər yeməyindən bir müddət sonra isinmə və ya gəzinti kimi sadə məşqlərdən sonra olsa belə, mümkün qədər çox məşq etməyə çalışın.

Süd içmək Yatmazdan əvvəl bədəni lazımi kalsiumla təmin etmək üçün bir stəkan süd içmək, həm də sahur süfrəsində yemək istəyinin qarşısını almağa kömək edəcək.

Ramazanda pəhrizinizi və ya pəhrizinizi pozduğunuz ən təhlükəli vaxtlardan biri səhər yeməyi yemək və boşqabınızı doldurmaq vaxtıdır ki, bu zaman çox güman ki, süfrəyə verilən bütün yeməklər çox olacaq. Prinsipcə, bu məsələyə nəzarət etməli və hansı qidaları yeməli və hansı qidalardan uzaq durmalı olduğunuzu bilməlisiniz.Qan şəkərinin səviyyəsini yüksəltmək üçün səhər yeməyinə üç xurma yemək və meyvə suyu içməklə başlayın. Mümkün qədər qızardılmış yeməklərdən çəkinin və boşqabınızı üç növ qida ilə doldurun: bədən üçün faydalı olan karbohidratlar, zülallar və yağlar, odur ki, boşqabın üçdə biri bişmiş tərəvəz və ya salatlardan olsun, daha çox olmasın. dörd xörək qaşığı düyü və ya tam taxıl çörəyinin yarısı və ya qəhvəyi “baladi” və qrildə bişmiş toyuq ətinin dörddə biri çıxarılır İki dilimin çəkisi 250-dən çox olmamaq şərti ilə qabığı və ya iki dilim toyuq döşü, mal əti və ya balıq. qram.

Su içmək kortəbii şəkildə etdiyimiz, lakin bizə zərər verən işlərdən biridir.Səhər yeməyi vaxtı çatan kimi bədənimizin içəridə su saxlayan “dəvələr” kimi olduğunu düşünərək bir dəfə çoxlu su yeməkdir. ! Məhz buna görə də qidalanma mütəxəssisləri sizə iftar və sahur arasındakı müddətdə bol su içməyi, dərinizə lazımi nəmləndirməni verməyi və suyun bədən yağlarının yandırılmasındakı rolundan əlavə, nizamlı işləməyi məsləhət görür.

Səhər yeməyindən sonra meyvələr, istər meyvə, istərsə də meyvə salatı yeməyi olaraq meyvə yeyərək bədəninizi liflə təmin etdiyinizə əmin olun, çünki lif həzmi tənzimləməyə kömək edəcək, xüsusən gün ərzində yeməkdən çəkinərək və hamısını birdən yeməyə. yemək! Lif həm də sizə toxluq hissi verir, ona görə də nə daha çox yemək yeməyə, nə də yüksək kalorili şərq şirniyyatlarını yeməyə məcbur olmayacaqsınız, çünki meyvənin dadı əsasən şirindir, sizin üçün desert yeməyidir.

Ramazan ayında arıqlamağa çalışan və ya doyurucu səhər yeməyi yeyən qadınların ümumi səhvlərindən biri də arıqlamaq istəyini bəhanə edərək sahur yeməyini atmaqdır. Sahur yeməyini tərk etmək yanlışdır, çünki bu yemək əvəzolunmazdır, çünki Ramazan ayında gün ərzində ən uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir və oruc tutmağa səbir edir. Ancaq sahur yeməyində eyni zamanda sağlam və doyurucu olmaq üçün yerinə yetirilməli olan bir neçə meyar var, yəni: İki dilim tam taxıl çörəyi və ya qaynadılmış yumurta və bir dilim hinduşka ilə “baladi” qəhvəyi çörək yemək. Yeməyiniz zülal və yaxşı yağlı karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Suhoorda zülalla zəngin bir mənbə kimi, mütləq xoruz bifşteksini kiçik bir boşqab lobya ilə əvəz edə bilərsiniz. Ramazanda gün ərzində susuzluq hissi yaradacağından başqa, sahurda duzlu yeməklər yeməyin, bədəndə su tutması nəticəsində kökəlmənizə köməkçi olar.

Sahur yeməyi yeməzdən əvvəl limon suyu Bir stəkan suya yarım limon sıxıb içmək lazımdır, çünki limon səhər yeməyi zamanı yığılan yağları yandırmağa kömək edir, həm də aclığa mümkün qədər uzun müddət müqavimət göstərir.