Yaddaşı aktivləşdirən və tez-tez unutma problemini həll edən qidalar

Çoxları unutqanlıq problemindən, xüsusən də əsəb gərginliyi və psixoloji təzyiqdən əziyyət çəkir əziyyət çəkmək Korona pandemiyasının baş verməsi səbəbindən bir ildən çox əvvəl bütün bəşəriyyətdən.

Bəziləri insanların adlarını, müəyyən hadisələrin tarixini, əşyaların yerlərini və s. xatırlamaqda çətinlik çəkdiyindən, unutmaq təkcə yaşlılar üçün deyil, bütün yaşlar üçün problemdir.

Bununla belə, qidalanma mütəxəssisləri təsdiqləyirlər ki, tərkibində beyni qidalandıran və zehni stimullaşdıran müəyyən qidalar olan sağlam pəhriz ümumilikdə orqanizmin funksiyalarını yaxşılaşdırmağa və xüsusən də unutqanlıq problemi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq və demansın qarşısını almaq üçün

MedicalXpress bu istiqamətdə kömək edə biləcək 3 növ qidadan ibarət resept təqdim edib.

Sağlamlıq məsələləri üzrə ixtisaslaşmış internet saytının məlumatına görə, xüsusilə səksəninci yaşlı yaşlılar üzərində aparılan araşdırmalar sübut edib ki, bu insanlar gənclər kimi güclü yaddaşa malik ola bilirlər və bu, sağlam qidalar yeməkdən və mənfi təsir göstərən pis yemək vərdişlərini dəyişməkdən asılıdır. psixi sağlamlığa təsir edir..

Harvard Universitetində aparılan başqa bir araşdırma göstərdi ki, yaddaşın zəifləməsi təkcə yaşa bağlı deyil, çünki yetmiş və səksənlərdə dəmir yaddaşı olan insanlar var, lakin düzgün olmayan sağlamlıq sistemi yaddaşa mənfi təsir göstərir.

Yaddaşı stimullaşdırmaq və unutma ilə mübarizə aparmaq üçün "qızıl" adlandıra biləcəyimiz qidalar arasında

yumurta

Yumurta beyin sağlamlığı üçün vacib olan bir çox qida maddələrinin, o cümlədən B6 və B12 vitaminləri, fol turşusu və xolinlə zəngin bir qaynaqdır.Kolin orqanizmə əhval-ruhiyyəni tənzimləyən və yaddaşı stimullaşdıran neyrotransmitter olan asetilkolin istehsal etməyə kömək edir. Kolin əsasən yumurta sarısında cəmləşmişdir.

Tədqiqat, aşağı kolin və ya B12 vitamini ilə insanın zəif bilişsel performansı arasında əlaqə olduğunu göstərdi.

tərəvəz

Mütəxəssislər yaddaş üçün çox faydalı olduğu üçün brokoli, kələm, bolqar bibəri və ispanaq kimi beyin zədələnməsi və yaddaşın zəifləməsi riskini azaltmağa kömək edən çoxlu miqdarda tərəvəz, xüsusilə yaşıl tərəvəzlər yeməyi məsləhət görürlər.

2018-ci ildə 960 nəfərin iştirak etdiyi bir araşdırma göstərdi ki, hər gün ispanaq kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdən bir porsiya yemək yaşla idrak qabiliyyətinin azalmasına kömək edir.

qoz-fındıq

Qoz-fındıq, yaşla birlikdə meydana gələn idrak pozğunluğunu azaltmağa kömək edən bir antioksidan olan H vitamininin mühüm mənbəyidir.

2016-cı ildə siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlar sübut edib ki, badam yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə aktivləşdirir.

Odur ki, gəlin bu gündən başlayaraq, çağın bəlası olan unutqanlığa qarşı gündəlik pəhrizlərimizdə dəyişiklik edərək beyni və yaddaşı aktivləşdirməyə çalışaq.