Yaddaşı gücləndirən qida

İnsan tez-tez kompüter yaddaşına sahib olmaq istəyir, buna görə də heç nəyi unutmur və ya itirmir

Amma bu mümkün deyil

Ancaq insan yaddaşı gücləndirməyə və beyin sağlamlığını qorumağa kömək edən bəzi qidalara müraciət edə bilər.Ümumiyyətlə sağlam qida qəbul etmək şəkərli diabet, yüksək təzyiq, ürək xəstəlikləri kimi bir sıra xəstəliklərin riskini azaldır və sağlam bədənə sahib olan hər zaman sağlam ruhdur. .

Bu qidalar hansılardır?

sağlam zeytun yağı, qoz-fındıq və bütün taxıllardan ibarət salatlar; Onların tərkibində sinir hüceyrələrini qorumağa kömək edən antioksidantlardan biri olan yüksək faiz E vitamini var

balıq; Somon, skumbriya, ton balığı və sağlam omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan digər balıqlar kimi.

 

ispanaq və brokoli kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər; Onlar beyni qoruyan E vitamini və fol turşusunun yaxşı qaynaqlarıdır.

avokado; Alzheimer xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edən E vitamini ilə zəngin əhəmiyyətli bir qaynaqdır və omeqa 3 və omeqa 6 kimi mono doymamış yağların əhəmiyyətli bir qaynağıdır və yaxşı bir kalium və K vitamini mənbəyidir.

Günəbaxan tumu; Onlar yaxşı bir E vitamini mənbəyidir və onların 30 qramı tövsiyə olunan gündəlik kalorinin 30%-ni ehtiva edir.

Fıstıq və fıstıq yağı həm ürəyi, həm də beyni sağlam saxlayan sağlam yağların yaxşı hissəsini ehtiva edir.

Giləmeyvə, qaragilə və çiyələk yaddaşı gücləndirməyə kömək edən digər növlərdir, çünki tərkibində antioksidantlar var.

Bütün taxıllar liflə zəngindir. paxlalılar; Onlar yaddaşı gücləndirmək üçün vacib olan fol turşusunun zəngin mənbəyidir. gül kələm; Kalsium, C vitamini, B vitamini, beta-karoten, dəmir, lif və K vitamini ilə zəngindir ki, bunların hamısı hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyur, yaxşı qan axını təmin edir və beyinə zərər verə biləcək ağır metalları çıxarır.

Çia toxumlarında omeqa-3 yağ turşuları, həll olunan və həll olunmayan liflər var. Chia toxumları qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir və həmçinin bir çox antioksidan ehtiva edir.

Tünd şokoladda qan damarlarının funksiyasını yaxşılaşdıran, beləliklə, idrak funksiyasını və yaddaşı yaxşılaşdıran, həmçinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və ağrıları aradan qaldıran flavonollar var.

Qoz və badam kimi qoz-fındıq beyin və sinir sisteminin sağlamlığı üçün vacibdir və omeqa-3, omeqa-6, sağlam yağ turşuları, B6 vitamini və E vitamini mənbəyidir.