Semptomlarını aradan qaldırmaq üçün xroniki yorğunluqla mübarizə

Semptomlarını aradan qaldırmaq üçün xroniki yorğunluqla mübarizə

Çoxumuz gün ərzində daha çox diqqət mərkəzində olmaq və əsəbləşmədən daha məhsuldar olmaq istərdik.

Yorğunluq çoxlarına təsir edir, buna görə də Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı 2019-cu ildə onu qanuni tibbi diaqnoz kimi təsnif etdi, Inc.

Buraya təşkilatın tükənmişliyi “müvəffəqiyyətlə idarə olunmayan xroniki iş yerində stressorlar nəticəsində yaranan sindrom” kimi tərifi daxil edilmişdir.

Bundan əlavə, gün ərzində məhsuldarlığı artırmaq və eyni zamanda tükənməyə və "xroniki iş stresinə" səbəb olan vərdişləri aşağıdakı kimi azaltmaq mümkündür:

1. Ekranlardan uzaq durun

2019-cu ildə ABŞ-da 1057 işçinin iştirak etdiyi sorğuya əsasən, mütəxəssislərin 87%-i iş günlərinin çox hissəsini kompüter ekranlarına və ya smartfonlara baxmaqla keçirir, bu da gündə orta hesabla 7 saatdır. Covid pandemiyasından əvvəl noutbuklar və smartfonlar məhsuldarlıq üçün vacib idi, lakin çox az faiz praktiki baxımdan şüurlu şəkildə ekranlardan uzaqlaşır.

Ekranlardan, telefonlardan və ekranı olan hər hansı bir cihazdan müntəzəm fasilələr vermək vacibdir. Tədqiqat həmçinin aşkar edib ki, "hər 90 dəqiqədən bir fasilə verən işçilər daha yüksək diqqət və məhsuldarlıq səviyyəsini bildirirlər".

2. Fokuslanmış intervallarda işləyin

Bənzər bir şəkildə, insan performansı elmini tədqiq edən mütəxəssislər müəyyən vaxt ərzində diqqət mərkəzində işləməyin daha yüksək performansın açarı olduğu qənaətinə gəldilər. Və deyirlər ki, konsentrasiya ilə işləmək üçün vaxt aralığı təyin etsəniz və istirahət üçün fasilə versəniz, bu, daha az zehni və fiziki səylə daha çox məhsuldarlığa nail olmağa kömək edir.

Müəyyən bir müddətdə çox çalışmaq və istirahət dövründə bərpa etmək üçün özünü itələmək üçün düzgün tarazlıq əldə edildikdə, ağır işə dözmək və hətta performans səviyyəsini artırmaq olar.

Tez-tez laqeyd qalan 7 və ya 8 saatlıq adekvat yuxuya əlavə olaraq, iş günü ərzində ağıllı fasilələr vermək məhsuldarlığı artırmaq üçün əsas açarlardan biridir.

Başqa sözlə, işlədiyiniz hər saat üçün 5-10 dəqiqə istirahət edə bilsəniz, həqiqətən daha məhsuldar olmağı bacarırsınız.

Məhsuldarlığa bu gecikməyə əsaslanan yanaşmanın mənimsənilməsi irəliləməyə səbəb ola bilər. Məlum olub ki, “iş günü ərzində məhsuldar olmağın sirri daha çox işləmək deyil, tez-tez fasilələrlə daha ağıllı işləməkdir”.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları