Süd məhsullarından başqa kalsiumla zəngin qaynaqlar

Süd məhsullarından başqa kalsiumla zəngin qaynaqlar

Süd çox vaxt yaxşı bir kalsium mənbəyidir, lakin hər porsiyada daha çox kalsium ehtiva edən bir çox başqa qidalar var. Times of India-da dərc olunan hesabata görə, bir şəxs yalnız süddən asılı olmayaraq kalsium qəbulunu artırmaq istəyirsə, aşağıdakı kalsiumla zəngin 12 qidanı yeyə bilər:

1. Küncüt toxumu

Kiçik küncüt toxumları əla kalsium mənbəyidir.

2. Çia toxumu

Çia toxumları omeqa-3 yağ turşularının və lifin böyük bir qaynağı olmaqla yanaşı, yaxşı miqdarda kalsium da təmin edir.

3. Tofu

Soyadan hazırlanan tofu kalsiumla zəngin çox yönlü bir qidadır.

4. Badam

Badam ləzzətli qəlyanaltı hazırlayır və eyni zamanda yaxşı bir kalsium mənbəyidir.

5. Yarpaqlı göyərti

Məlumdur ki, kələm və ispanaq kimi tərəvəzlər kalsiumla doludur.

6. Sardina

Kiçik sardinaların omeqa-3 yağ turşuları ilə birlikdə kalsiumla zəngin olduğu bilinir.

7. Qızılbalıq

Somon, xüsusilə yumşaq sümükdə istehlak edildikdə, başqa bir əla kalsium mənbəyidir.

8. Ağ lobya

Ağ lobya kalsiumla zəngin qidalar arasında imtiyazlı yer tutur.

9. Narıncı

Bu siyahıdakı bəzi digər qidalar kimi kalsiumda yüksək olmasa da, portağal hələ də kalsiumun udulmasına kömək edən C vitamini ilə birlikdə gündəlik kalsium qəbulunuzun bir hissəsini təmin edə bilər.

10. Brokoli

Brokoli yaxşı kalsium mənbəyi olmaqla yanaşı, orqanizmi vitamin və liflə təmin edir.

11. Qurudulmuş əncir

Bir çox insanlar qurudulmuş ənciri dadlı qəlyanaltı kimi sevirlər və onların tərkibində kifayət qədər kalsium da var.

12. Gücləndirilmiş tam taxıllar

Kalsium bəzi səhər yeməyi taxıllarına əlavə olunur, bu da gündəlik qəbulunuzu artırmaq üçün əlverişli bir yoldur.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları