İştahdan məsul olan hormon və onu necə idarə etmək olar?

İştahdan məsul olan hormon və onu necə idarə etmək olar?

Aşağı qrelin yüksək qan təzyiqi, diabet riski, qarın yağının artması və iştahanın artması ilə əlaqələndirilir.

Beyinə aclıq siqnalları göndərməkdən məsul olan iştaha hormonu olan qrelinin ifrazını idarə etmək və daha effektiv şəkildə idarə etmək qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər.

Eat This Not That tərəfindən nəşr olunan və Clinical Endocrinology & Metabolism-də sitat gətirilən bir hesabat, arıqlamağı hədəfləmək üçün beyinə siqnalların düzgün şəkildə necə göndəriləcəyini göstərir.

Yüksək qan təzyiqi və diabet

Tədqiqatçılar bədən kütləsi indeksinin ölçülməsinə görə obez olaraq təsnif edilən 300-ə yaxın könüllü iştirakçının vəziyyətini araşdırdılar. Müəyyən edilib ki, obez iştirakçılarda oruc zamanı qrelin hormonu normadan artıq çəkisi olan insanların orqanizminə nisbətən daha az olub.

Aşağı qrelin də yüksək qan təzyiqi və qarın yağının artması, eləcə də yüksək ümumi bədən yağı və diabet riski ilə əlaqələndirilir.

Aralıq dənizi pəhrizi

İştirakçılar fərqli pəhriz yanaşması ilə üç qrupa bölündülər, lakin hamısı müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul idi. İstifadə olunan pəhrizdən asılı olmayaraq hər üç qrup arıqlamağa nail oldu və iştirakçılar qrelin hormonunun səviyyələrində əhəmiyyətli artım yaşadılar ki, bu da qarın yağının azalmasına və beləliklə də insulinə həssaslığın yaxşılaşmasına səbəb oldu.

Lakin birinci qrupun pəhrizi qırmızı ətdən uzaq olmaqla, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və yaşıl çay kimi Aralıq dənizi pəhrizinin elementlərini ehtiva edirdi və qrelin səviyyələrində ən çox artım olan qrup idi.

Çəki itirmək

"Bu tapıntılar göstərir ki, kilo itkisi özlüyündə qrelin səviyyəsini müsbət şəkildə dəyişdirə və diabet və ya digər metabolik xəstəliklər kimi sağlamlıq risklərini azalda bilər" dedi Harvard Universitetinin qidalanma professoru və aparıcı müəllifi İris Şey.

Dr. Shay əlavə edir ki, o və onun tədqiqat yoldaşları da xroniki xəstəlik riskini azaltmaq üçün zəruri olan bağırsaq sağlamlığı və qaraciyərdə azaldılmış yağ baxımından faydalar gördülər.

Qrelinin ölçülməsi üsulları

Aclıq və toxluq hisslərinin nizamlılığını yaxşı izləməklə, hormon testindən keçmədən bədəndəki qrelin səviyyələrinin uyğun və doğru yolda olmasını təmin etmək olar.

Bəzən “aclıq hormonu” adlandırılan qrelin nə vaxt yemək lazım olduğunu bildirir və mədədə beyinə siqnal göndərən hüceyrələr tərəfindən istehsal olunur. Gün ərzində hormon yüksəlir və azalır, bəzən dramatik şəkildə olur və adətən yeməkdən sonra ən aşağı səviyyədə olur.

toxluq hormonu

Leptinə gəlincə, toxluq hissi yaradan və yeməyi dayandırmaq və kalori yandırmağa başlamaq üçün siqnallar göndərən hormondur. Bir şəxs şişman olduqda, bəlkə də gözlənilmədən, leptin yüksəlməyə və qrelin aşağı olmağa meyllidir, bu faydalı bir tənzimləmə kimi görünür, lakin bu, iştahın tənzimlənməsini pozur.

Dr. Shay izah edir ki, qrelin və leptin hormonları uyğun səviyyələrdə olduqda və arıqladıqdan sonra yolda olduqda, orqanizm toxluq və aclıq hisslərini daha yaxşı idarə etməyə meyllidir ki, bu da ümumi maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bununla da qarın yağını idarə edir.

Cəzalandırıcı susqunluq nədir və bu vəziyyətlə necə məşğul olursunuz?