Daha yaxşı sağlamlıq üçün istirahət məşqlərini öyrənin

Həyatın yığılması, narahatlıq və gərginliyə səbəb olan bir insanın üzləşdiyi çətinliklər və problemləri nəzərə alaraq, bir insan psixoloji rahatlıq və fiziki rahatlıq ilə təmsil olunan sakitlik vəziyyətini verəcək bəzi məşqlər etməlidir. Bu məşğələlər “istirahət məşqləri” adlanır və bəlkə də insanlar arasında yayılan ən məşhur nümunələrindən biri yoqadır, bununla yanaşı, sizə həyatın çətinlikləri və problemləri ilə mətanətlə necə öhdəsindən gəlməyi öyrədir. Bu ən vacib istirahət hərəkətləri haqqında danışmazdan əvvəl gündəlik olaraq 1-10 dəqiqəlik bir müddətlə başlayan, daha sonra isə zaman baxımından tədricən artaraq 20 dəqiqəyə çatan idmanın əhəmiyyətini qeyd etmək lazımdır.

Ən vacib istirahət məşqləri:

• Birincisi:
  Dərin nəfəs: Bu, rahatlamanın ən sadə formalarından biridir və bu məşq necə yaxşı və düzgün nəfəs almağa əsaslanır və bu məşqin üstünlükləri onu istənilən vaxt və müxtəlif yerlərdə məşq etmək imkanıdır. olması halında sizə daha az stress hissi vermək üçün sürətli qabiliyyəti. Dərin nəfəs alma mexanizmi qarın boşluğundan dərindən nəfəs almaqdır ki, bir əlinizi mədəyə, digərini isə sinə üzərinə qoyun, inhalyasiya və ekshalasiya yolu ilə oksigenin inhalyasiyasını izləyin, havanı yavaş və dərindən çıxararkən diqqətli olun. mədə, qarın üzərinə qoyulan əlin giriş və hava əsnasında qalxıb endiyini qeyd edir.

• 

• İkincisi:
  Tədricən əzələlərin boşaldılması: Bu məşq ən yaxşı istirahət məşqlərindən biridir, gərginliyi, narahatlığı və psixoloji təzyiqi aradan qaldırmaq üçün işləyir və onun mexanizmi sağ ayağa diqqət yetirmək və əzələləri sıxmaq və ona qədər saymaq və sonra diqqət yetirərək rahatlaşdırmaqdır. rahatlamasını tamamladıqdan sonra onu hiss edirsiniz, eyni şəkildə sol ayağa doğru hərəkət edin. Bu məşqi bədəndəki bütün əzələ qruplarına aşağıdakı ardıcıllıqla tətbiq etməlisiniz: sağ ayaq, sol, sağ ayaq, sol, sağ bud, sol, omba, qarın, sinə, arxa, sağ qol və əl, sol, boyun və çiyinlər, üz.

• 

• Üçüncü:
  Meditasiya: ən yaxşı və asan məşqlərdən biri, yorğunluq və gərginlikdən qurtulmaq üçün işləyir, sakitlik, xüsusən də bağlar ilə xarakterizə olunan bir yer tələb edir, çünki onların tərkibində meditasiyaya kömək edən gözəl aromalar var. Oturmuş, ayaq üstə və ya yeriyərkən meditasiya etmək də mümkündür. Məsələn, gözlərinizlə mənzərəyə fokuslanmış otura bilərsiniz ki, fokus olaraq seçdiyiniz nöqtə olsun.
• Dördüncüsü:
  Təsəvvür: Özünüzü sizin üçün azadlıq və rahatlıq mənbəyi təşkil edən, dəniz, şair kimi ürəyinizdə sevilən bir yerdə oturduğunuzu təsəvvürünüzlə, sanki dəniz sahilində və ya sevdiyiniz yerdə dayanmış kimi təsəvvür etməklə. İnsan xəyal gücü ilə yaşadığı xoşbəxt hadisələrin şəkillərini xatırlaya biləcəyi və ya onlardan hələ baş verməmiş hadisələri təsəvvür edə bildiyi yerdə xoşbəxt hadisələri də baş verirmiş kimi xəyal gücü ilə beynində yaşaya bilər. tamamilə öz reallığında.

•