Üç qida insanı tox hiss edir

Üç qida insanı tox hiss edir

Insider tərəfindən dərc edilən hesabata görə, yeməkdən və hətta bol miqdardan həzz almaq, hətta arıqlamağı hədəfləsə belə, sağlam pəhrizin açarıdır.

Dietoloqlar deyirlər ki, çəki itirmək qida qəbulunu məhdudlaşdırmaqdan ibarət deyil, ancaq pəhrizə sağlam variantların əlavə edilməsi müəyyən qidaları kəsməkdən daha təsirli bir yol ola bilər və müsbət nəticələr əldə edə bilər.

Bədən yağını azaltmaq üçün məşq və fiziki fəaliyyət şəklində yandırdığınızdan daha az kalori yeməlisiniz, lakin yeməkdən imtina etməməli, karbohidratları aradan qaldırmamalı və uzun saatlar oruc tutmamalısınız.

Diyetisyenler kifayət qədər zülal, lif və bütöv qidalar almağa diqqət yetirməyi məsləhət görürlər ki, insan yeməkdən həzz ala bilsin, eyni zamanda arıqlamaq üçün ümumi kaloriləri azaldaraq və uzun müddət saxlasın.

1. Daha çox protein yeyin

İdman dietoloqu Angie Ashe deyir ki, pəhrizi daha doyumlu və arıqlamağa dəstək verən etmək üçün sizi doldurmağa kömək edəcək müxtəlif protein mənbələri əlavə etməkdir.

"Toxluq böyük amildir" dedi Aşi. Əgər məqsəd əzələ gücüdürsə və insan yağları azaltmaq istəyirsə, o zaman sağlam yağların qəbulunu artırmaq faydalı ola bilər”.

Protein əzələ kimi toxumaların saxlanması üçün vacib makronutrientdir. Sübutlar göstərir ki, ondan kifayət qədər qəbul etmək əzələ kütləsini qorumaqla və yağ yandırarkən maddələr mübadiləsini güclü saxlamaqla arıqlamağa kömək edə bilər.

Öz növbəsində, idman qidalanma mütəxəssisi Nensi Klark, insanların çoxu üçün uyğun protein miqdarının hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1 ilə 2 qram arasında dəyişdiyini, lakin çox miqdarda protein yemək kilo itkisinə və ya əzələlərin qurulmasına fayda verə biləcəyini söylədi. Sehrli açarlardan biri protein qəbulunda mülayimlikdir.

2. Liflə zəngin qidalar

Daha çox yemək və kalori yemək üçün başqa bir strategiya, paxlalılar, meyvələr, tərəvəzlər və taxıllar kimi qidalarda olan bir növ karbohidrat olan lifi artırmaqdır.

Və lif həzmi yavaşlatır, bu da sağlam kilo itkisini dəstəkləmək üçün yeməkdən sonra toxluq hissi verə bilər. O, həmçinin bağırsaq mikrobiomu kimi tanınan həzm sistemindəki faydalı bakteriyaları qidalandırır ki, bu da sağlam çəki və xəstəlik riskinin azalması kimi faydalarla əlaqələndirilir.

Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Bianca Tamborelloya görə, yüksək lifli yeməklər və qəlyanaltılara yulaf ezmesi, qara lobya rulonları, krakerlər və düyü qabları daxildir. ABŞ Qida və Dərman İdarəsi böyüklərin gündə 28 qram lif istehlak etməsini tövsiyə edir.

3. 90% tərəvəz və bütün qidalar

Nutritionist Jacqueline London dedi ki, ümumi pəhriz səhvlərindən biri arıqlamaq üçün qidaları məhdudlaşdırmağa diqqət yetirməkdir ki, bu da insanı huysuz, ac və öz planına sadiq qalma ehtimalını azalda bilər.

Buna görə də, qida ehtiyaclarının ödənilməsini təmin etmək üçün sağlam qidaların əlavə edilməsinə üstünlük verilməsini tövsiyə edir, daha çox tərəvəz və meyvə yeyilməsinin qənaətbəxş nəticələr əldə etdiyini qeyd edir.

Dərman kimi qida sahəsində ixtisaslaşmış ailə həkimi Dr.Mark Hymanın fikrincə, yaxşı başlanğıc nöqtəsi boşqabınızın əksəriyyətini nişastasız tərəvəzlərlə doldurmaqdır.

Onun sözlərinə görə, daha çox bütöv qida yemək daha az qidalı və ürək xəstəliyi, xərçəng və piylənmə kimi geniş spektrli sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli emal olunmuş qidaların qəbulunu dayandırmağa və ya azaltmağa kömək edə bilər.

Diyetisyen Georgie Fair, pəhrizin təxminən 90% -i üçün qida maddələri ilə zəngin bütün qidaları ehtiva edən yeməklərin təşkil edilməsinin, asanlıqla həll edilə bilən kalori ehtiyatında qalan yer buraxdığını söylədi.

Fair əlavə etdi ki, insan "hansı qidalardan ən çox zövq aldığını düşünməli və onların uyğun tezliyini tapmalıdır və bu halda yenə də sağlam bir pəhriz olacaqdır".

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları