D vitamini almamaq

D vitamini saysız-hesabsız bədən funksiyalarında mühüm rol oynayır və onu kifayət qədər almamaq depressiya, zəif immunitet sistemi və digər xəstəliklər riskinizi artıra bilər.

Bu, yağlı balıq, yumurta sarısı və göbələk kimi qidalar və ya zənginləşdirilmiş süd və şirələr vasitəsilə əldə edilə bilər.Yeməkdən və ya günəş işığından kifayət qədər D vitamini almadığınızı düşünürsünüzsə, əlavələr haqqında düşünə bilərsiniz.

işığa məruz qalma

Bunlardan birincisi, bütün metabolik funksiyalarımızı tənzimləyən sirkadiyalı ritmlərimizin əsas hərəkətverici qüvvəsi olan ekspozisiyadır.Gündüz işığında mavi məzmunun nisbi artması və azalması bədənin hər növ enerjiyə siqnal verən sirkadiyalı sisteminə mühüm siqnaldır. - fəaliyyət göstərmək və ya saxlamaq.

Mavi işıq bədənin stress hormonları istehsal etməsinə səbəb olur və melatonin istehsalını və bədənin təbii ritmlərini pozur. İşığa məruz qalmanızı azaltmaq üçün yatmazdan bir neçə saat əvvəl telefonunuza baxmayın və ya mavi işıqlı gözlüklər almayın.