Ramazandan sonra sağlamlığınız üçün səkkiz qidalanma məsləhəti

Mübarək Ramazan ayının sonu yaxınlaşır və yemək vərdişlərinə tədricən qayıtmaq lazımdır, ona görə də Fitness First Center-in dietoloqu Banin Shaheen bizə bayramdan sonra bədənimizin sağlamlığını və fitnesini qorumaq üçün səkkiz ən yaxşı məsləhəti təqdim edir. ramazan ayı.

Tədricən rutininizə qayıdın

Ramazandan əvvəl əvvəlki yemək vərdişlərinizə qayıtmaq vücudunuz üçün böyük bir şok yarada bilər və insanların bayramda çox yayılmış səhvi var ki, bu da Ramazandan əvvəl olduğundan daha çox yemək yeməkdir.

Günə sağlam səhər yeməyi ilə başlayın

Doğrudur, Ramazandan sonrakı ilk günlərdə tövsiyə olunan qida və kalori miqdarı daha az olmalıdır, lakin siz həm də səhər yeməyi kimi sağlam qidalanma vərdişlərini qorumalısınız ki, bu da gün ərzində yeməklərinizi təşkil etməyə, enerjinizi və enerjinizi artırmağa kömək edəcək. iştahınızı idarə edin.

Kiçik miqdarda bir neçə dəfə yemək yeyin

Gün ərzində az miqdarda sağlam qidalar yemək beyninizə qida ehtiyatının bol olduğuna dair siqnal göndərir, bu kaloriləri tez yandırmaq yaxşıdır və bir oturuşda kalori qəbulunu azaltmaq sizə çoxlu enerji verir.

Halbuki bir anda böyük miqdarda kalori yemək - sağlam olsa da - beyninizə qida ehtiyatının azalmaq üzrə olduğu mesajı göndərir, beləliklə, bu kalorilər yağ kimi saxlanılacaq və bu artıq miqdarda yemək bir anda özünüzü ləng və yorğun hiss edəcək. tənbəl.

Kifayət qədər protein yeyin

Çəki və enerji səviyyənizlə mütənasib olan düzgün miqdarda tam protein yemək, çünki bu, qan şəkərini sabitləşdirməyə, diqqət səviyyəsini yüksəltməyə və bədənin enerji və gücünü saxlamağa kömək edir.

Tam zülal əsasən heyvan mənşəli məhsullarda, süd məhsullarında, taxıl və paxlalı bitkilərdə olur və bədəni dəstəkləmək və uzun müddət enerji vermək üçün ideal qidadır.

Həddindən artıq kofein istehlakından çəkinin

Çay və kofe ziyafətdə qonaqlara təqdim edilən içkilərdən daha çoxdur ki, bu da böyük bir faiz kofein deməkdir ki, bu da bədəndəki gərginlik səviyyəsini artırır və əvvəlki yuxu rejiminə qayıtmağa çalışdığınız zaman yuxunun pozulmasına səbəb olur.

Bayramda şirniyyatı azaldın

Yağ və şəkəri yüksək olan şirniyyatlardan uzaq durun, çünki onlar yorğunluq və yuxululuğa səbəb olan və sürətli çəki artımına səbəb olan insulin səviyyəsini artıra bilər, buna görə də bayram şirniyyatlarını azaldıb təzə və ya quru meyvələrlə əvəz etməyə çalışın.

yanacaq doldurmaq

Bayramda çox vaxt ailəniz və dostlarınızla məşğul olacaqsınız, ona görə də müntəzəm olaraq yemək yemək şansınız olmur, daha da pisi, yemək yeməyi unudursunuz və qarnını doyurucu bayram şirniyyatları ilə doldurursunuz. Problem ondadır ki, orqanizm Ramazanda olduğu kimi həddindən artıq aclıq vəziyyətində qalacaq və buna görə də maddələr mübadiləsini sürətləndirməyəcək. Ağlınızın və bədəninizin təhlükəsizliyini qorumaq üçün sağlam yeməklər hazırlayın və onları badam, tərəvəz, noxud, qatıq, giləmeyvə, hər növ təzə və qurudulmuş meyvələr, qaynadılmış yumurta kimi ailəniz və dostlarınızla paylaşın.

çox su içmək

Bədənin əksər funksiyalarını yerinə yetirmək üçün suya ehtiyacı var və bol su içmək bədəninizdən toksinləri çıxaracaq, dərinizi sağlam saxlayacaq və daha az yemək yeməyə kömək edəcək. Ramazandan sonra su içməklə sağlam olmayan qidalar yeyərək ehtiraslarla mübarizə apara biləcəyiniz üçün əzələlərə enerji verməyə, gün vurması əlamətlərini azaltmağa və kalorilərə nəzarət etməyə də kömək edir.