Beş növ meyvə zülalda yüksək hesab olunur

Beş növ meyvə zülalda yüksək hesab olunur

Protein toxumaların böyüməsi və təmiri üçün ayrılmazdır, həmçinin immun, əzələ və qan laxtalanma funksiyalarında iştirak edir və əgər insan arıqlamaq istəyirsə, yüksək proteinli yemək planı məqsədə çatmağa kömək edə bilər.

Eating Well-ə ​​görə, açıq yüksək protein seçimlərinə qırmızı ət, quş əti və balıq kimi heyvan zülalları daxildir, lakin bəzi meyvələr kimi digər bitki qidaları da var ki, onların tərkibində çoxlu sayda digər qida maddələri ilə birlikdə müvafiq səviyyələrdə protein var. lif, antioksidanlar və qida maddələri kimi bitki xəstəliyə davamlıdır, bu da onu gündəlik pəhrizə əla əlavə edir.

Daha çox meyvə istehlak etmək bir çox xəstəlik riskinizi azaltmağa kömək edə bilər, eyni zamanda çəkiyə nəzarət və sağlam qocalmanı təşviq etmək üçün faydalar təklif edir.

Toyuq və digər heyvan qaynaqları ilə müqayisədə çox böyük bir zülal faizi ehtiva etməsə də, qidalanma mütəxəssisi Nicole Rodriguez'in fikrincə, onu gündəlik istehlaka daxil etmək, xüsusilə yüksək faiz ehtiva edən növlər faydalıdır.

Yüksək protein tərkibli meyvə növləri bunlardır:

1. Quava

Bir fincan guavada 4.2 qram liflə birlikdə 9 qram protein və ya gündəlik tələbatın təxminən üçdə biri var.

2. Gödəkçə

Cekfruit, Asiya, Afrika və Cənubi Amerikanın bəzi bölgələrindən gələn tropik bir meyvədir ABŞ-da ən çox yayılmışdır.

2.6 stəkan cekfruta 2 qram zülaldan əlavə, XNUMX qram lif ehtiva edir və yaxşı bir kalium mənbəyidir.

3. Moruq

Giləmeyvə yüksək lifli pəhrizə ləzzətli əlavədir, lakin xüsusilə böyürtkən digər giləmeyvələrə nisbətən daha çox protein ehtiva edir. Müqayisə üçün qeyd edək ki, bir stəkan qaragilədə təxminən 1 qram protein, bir stəkan böyürtkəndə isə demək olar ki, iki dəfə çoxdur. Bütün giləmeyvə ətindəki rəngli piqmentlərə görə öz fitonutrientlərini təmin edərkən, böyürtkəndə ürəyi və beyni qorumağa kömək edən antosiyaninlər var.

4. Avokado

Yarım avokadoda 1.5 qram protein var. Avokado meyvələrinin tərkibinə sağlam yağlardan əlavə, hər yarım meyvədə 5 qram lif də daxildir.

5. Nar

Yarım stəkan nar dənəsi təxminən 1.5 qram protein təmin edir. Nar dənələri də 3.5 qram lif təmin edir və antosiyaninlər adlanan antioksidantlarla da zəngindir.

Balıqlar 2024-cü il üçün ulduz falı sevirlər