Qarın piylərindən qurtulmağın beş yolu, bunlar nədir?
Qarın piylərindən qurtulmağın beş yolu, bunlar nədir?
Piyləri azaltmaq və ondan sağlam şəkildə xilas olmaq üçün gündəlik həyat tərzinizdə tətbiq edə biləcəyiniz sadə addımlar bunlardır:
1- Arıqlamaq
Viseral piyləri azaltmağın ən asan yolu arıqlamaqdır.”Klivlend Klinikasının Bariatr mütəxəssisi Scott Butch deyir: “Yalnız arıqlamaq daxili orqanların piyini effektiv şəkildə azalda bilər.
2- Daimi idman
Mütəxəssislər, qarın yağını azaltmaq üçün təkcə pəhrizin kifayət etmədiyini, əlavə olaraq müntəzəm idmanın çox vacib olduğunu söyləyirlər.
Nutrients jurnalında dərc edilən 2020-ci il araşdırmasına görə, arıqlamasanız belə, orta məşq visseral yağları azaldır.
3- Şəkərdən uzaq durun
Qarındakı visseral yağ şəkərlə qidalanır, bu da yağ hüceyrələrinin daha sürətli əmələ gəlməsinə səbəb olur.
Klivlend Klinikası deyir ki, soda ilə dolu bir pəhriz təkcə kalori qəbulunu artırmır, həm də qarın yağının böyüməsinə təsir edir.
Beləliklə, şəkərli içkilər və şirələr, zərif taxıllar, bişmiş məhsullar və işlənmiş qidalar daxil olmaqla, pəhrizinizdə şəkərin miqdarını azaldın və belinizin də eyni şeyi edəcəyi ehtimal olunur.
4 - Kifayət qədər yatın
Wake Forest Universitetinin tədqiqatçıları hər gecə beş saat və ya daha az yatan insanların kifayət qədər yuxu alanlara nisbətən qarın yağının 2.5 dəfə daha çox olduğunu müəyyən ediblər.
Mütəxəssislər yuxusuzluğun iştahı tənzimləyən iki hormon olan leptin və qrelinin istehsalını dəyişdirdiyini və bunun aclıq hissini artıra biləcəyini söyləyirlər. Kifayət qədər yuxu almamaq bədənə qarın ətrafında yağ saxlamağı əmr edən stres hormonu olan kortizolun istehsalını da artıra bilər.
Mütəxəssislər gecə XNUMX-XNUMX saat yatmağı məsləhət görürlər.
5- Stress və gərginlikdən uzaq durun
Nyu York Elmlər Akademiyasının Annals jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, stress yağ və şəkərlə zəngin qidalar yeməyə səbəb ola bilər və bu birləşmə qarın piylənməsinin qısa yoludur.
Xroniki stress də beynin kortizolun çıxarılmasına səbəb olur ki, bu da qarın yağını yerində saxlamağa kömək edir.
Buna görə də idman və istirahət yolu ilə stressdən qaçmaq tövsiyə olunur.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu