Balanslaşdırılmış xolesterol səviyyələrini təmin etmək üçün beş

Balanslaşdırılmış xolesterol səviyyələrini təmin etmək üçün beş

İnsan orqanizminin sağlam hüceyrələr və hormonlar yaratmaq və bəzi həyati funksiyaları yerinə yetirmək üçün xolesterola ehtiyacı var, lakin insanın ürək xəstəliklərinin risklərindən xəbərdar olması üçün onun xolesterol səviyyəsini bilməsi vacibdir.

Bədəndəki xolesterin səviyyələri yaxşı xolesterin (HDL) və pis xolesterin (LDL) kimi tanınır.Orqanizmdə çox yüksək səviyyədə olan xolesterin damarların divarına daxil olaraq ürək xəstəliklərinə səbəb olan sərt çöküntülər əmələ gətirə bilər. Buna görə də, Jagran saytında dərc edilənlərə görə, mütəxəssislər balanslaşdırılmış xolesterol səviyyələrini təmin etmək üçün həyat tərzində bəzi dəyişikliklər etməyi tövsiyə edirlər:

1. Doymuş yağları azaldın

Doymuş yağlar "pis yağlar" adlanır və mal əti, quş əti və tam yağlı süd məhsulları kimi heyvan qidalarında olur. Mayo Clinic veb saytına görə, doymuş yağlar bədəndə ümumi xolesterolu artıra bilər, buna görə də doymuş yağların istehlakını azaltmaq "pis" xolesterin olan aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterini azalda bilər.

2. Həll olunan lifi artırın

Həll olunan lif suda asanlıqla həll olunur və həmçinin kolonda geləbənzər bir maddəyə parçalanır.Xolesterolun qana udulmasını azalda bilər.Ən yaxşı həll olunan lif mənbələrindən bəziləri lobya, arpa, alma, yulaf, avokadodur. , brokoli, çia toxumu və şirin kartof.

3. Zərdab proteini

Zərdab zülalı pendir hazırlayarkən kəsmikdən ayrılan südün sulu hissəsi olan zərdabdan əldə edilir.Zərdab zülalı pəhrizin qidalılığını artırır və immun sisteminə heyrətamiz faydaları vardır. Mayo Clinic saytına görə, zərdab zülalını qida əlavəsi kimi qəbul etmək həm zərərli xolesterini, həm də ümumi xolesterini, həmçinin qan təzyiqini azaldır.

4. Omeqa-3 yağ turşuları

Sağlam yağlar kimi tanınan Omeqa-3 yağ turşuları, gündəlik pəhrizinizin bir hissəsi olması lazım olan inanılmaz dərəcədə sağlam qidalardır. Cleveland Clinic veb-saytı izah edir ki, omeqa-3 yağ turşuları trigliserid səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir.

Qanda çoxlu trigliseridlərin olması (hipertrigliseridemiya) ateroskleroz riskini artırır və bununla da ürək xəstəliyi və insult riskini artıra bilər.

5. Trans yağları xaric edin

Trans yağlarla zəngin bir pəhriz bütün dünyada milyonlarla yetkin insanın ölümünə səbəb olan ürək xəstəliyi riskini artırır. Mayo Clinic veb-saytının dərc etdiyinə görə, insan nə qədər çox trans yağ istehlak etsə, ürək-damar xəstəlikləri riski bir o qədər çox olar.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları