Ramazanda arıqlamaq üçün beş məsləhət

Ramazanda daha çox savab qazanmağa, daha çox kökəlməyə deyil, Allaha yaxınlaşmağa can atırıq.Və uzun saatlar oruc tutsa da, səhər yeməyindən sonra çox yemək yemədən qida balansımızı necə qoruya bilərik?

Sulamalısan

Kifayət qədər maye içmək, oruc saatlarında bədəninizi nəmləndirəcək və səhər yeməyindən sonra güclü şəkər istəyini idarə etməyə imkan verəcəkdir. Qidalanma mütəxəssisləri gündə 8 stəkan su içməyi belə məsləhət görürlər: 2-si səhər yeməyi, 4-ü iftar və sahur arasında, 2-si isə sahurda. Nəzərə almaq lazımdır ki, kofeinli içkilər qəbul edilməli olan ümumi su stəkanlarına aid edilmir. Həmin içkiləri həzmə kömək edən bitki çayı ilə əvəz etmək daha məqsədəuyğundur.

Səhər yeməyinizə bir tarixlə başlayın

Qidalanma mütəxəssisləri səhər yeməyinizə xurma ilə başlamağı məsləhət görürlər.Bir xurma dənəsi yemək şəkər ehtiyacınızı təmin etmək üçün kifayətdir. Daha sonra tərkibində tərəvəz və ya mərci olan kiçik bir kasa şorba yeyə bilərsiniz və tərkibində krem ​​olan şorbalardan uzaq durmaq daha yaxşıdır. Daha sonra zeytun yağı əlavə edilmiş salat qabını yeyə bilərsiniz. Və xüsusilə karbohidratlarla zəngin qəlyanaltılardan mümkün qədər uzaq durmağa çalışın. Bu zaman çox kartof qızartması olmamalı, balanslı olmağa, az miqdarda karbohidrat və zülal ehtiva etməli olan yeməyinizi bitirməzdən əvvəl ya bir az gəzərək, ya da namaz qıla bilərsiniz.

Sahur, çünki sahurda bərəkət vardır

Bilməlisiniz ki, sahur yeməyi yeməsəniz, ertəsi gün səhər yeməyi yeyərkən aclıq və buna görə də acgözlük hiss edəcəksiniz. Və sahur üçün yemək seçərkən, ertəsi gün susuzluq hiss etməmək üçün tərkibində çoxlu duz olmamasına diqqət yetirin. Həm də ağ un çörəyi deyil, tam taxıl çörəyi kimi kompleks karbohidratları ehtiva etməlidir. O, həmçinin, məsələn, pendir və ya yumurta kimi protein ehtiva etməlidir. Bu kombinasiya qandakı qlükoza səviyyəsinin tarazlanmasını təmin edəcək və beləliklə, növbəti günün oruc zamanı aclıq hiss etməməyinizə səbəb olacaqdır.

Boş qalmağa yox

Ramazanda aktivlik səviyyənizi qorumalısınız, lakin uzun müddət günəşə məruz qalmaqdan çəkinməlisiniz. Və unutmayın ki, mədə boş olduqda bədəninizdə yanma səviyyəsi artacaq. Səhər yeməyindən sonra 30 dəqiqə bir az məşq etməyə çalışın.

Şəkərdən uzaq durun

Ramazan ayında bir çox insan çoxlu şəkər və şirniyyat yeyir ki, bu da kökəlməyə səbəb olur. Amma bu müqəddəs ayda məsələn, təzə meyvə, quru meyvə və bal şəklində şəkər yeməyə çalışın və ayın sonuna qədər böyük fərqi hiss edəcəksiniz.