Gündə bir neçə gün gəzmək sehrli təsir göstərir

Gündə bir neçə gün gəzmək sehrli təsir göstərir

Şübhə yoxdur ki, gəzintilərin saysız-hesabsız faydaları var. Bədənin ümumi sağlamlığını və təhlükəsizliyini qorumaq üçün ən yaxşı sadə və asan yollardan biridir. Avadanlıq tələb etməyən və istənilən yerdə məşq oluna bilən idman növüdür.

Amma hansı daha yaxşıdır اSürətli və ya yavaş yerimək üçün? Bir insana gündəlik nə qədər gəzmək lazımdır?

vaxtından əvvəl ölüm və ürək xəstəliyi

Britaniyanın Guardian qəzetinin yazdığına görə, bu kontekstdə indiyə qədər aparılan ən böyük araşdırma göstərib ki, gündə 11 dəqiqə sürətlə yerimək bütün dünyada hər 10 vaxtından əvvəl ölümün qarşısını ala bilər.

Kembric Universitetinin mütəxəssisləri müəyyən ediblər ki, sürətli yerimək, rəqs etmək, velosiped sürmək, tennis oynamaq və ya yürüyüş etmək vaxtından əvvəl ölüm, ürək-damar xəstəlikləri və bəzi xərçəng növləri, o cümlədən baş və boyun xərçəngi və miyeloid leykemiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Ən böyük məlumatların təhlilinə görə, hər kəs tövsiyə olunan həftəlik 10 dəqiqəlik orta intensivlikli fiziki fəaliyyətin yarısına nail olsa, qlobal miqyasda hər 150 vaxtından əvvəl ölümdən XNUMX-inin qarşısını almaq olar.

Kembricdəki Tibbi Tədqiqat Şurasının Epidemiologiya Bölməsindən Dr Soren Prigg dedi: "Əgər siz həftədə 150 ​​dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət ideyasını qorxudan hesab edən bir insansınızsa, bizim tapıntılarımız yaxşı olmalıdır. sizə xəbər."

O, həmçinin əlavə etdi ki, "bəzi məşqlər etmək heç kimdən yaxşıdır" və "həftədə 75 dəqiqə yerinə yetirməyin mümkün olduğunu görsəniz, tövsiyə olunan məbləğə çatana qədər müddəti tədricən artırmağa cəhd edə bilərsiniz" dedi.

təxminən hər 6 nəfərdən biri

Tədqiqatçılar fiziki aktivlik səviyyəsi ilə ürək xəstəliyi, xərçəng və erkən ölüm riski arasındakı əlaqəni araşdırıb və müəyyən ediblər ki, həftədə 75 dəqiqə orta intensivlikdə idmanla məşğul olmaq erkən ölüm riskini 23% azaldır. Bu da ürək-damar xəstəlikləri riskini 17%, xərçəng riskini isə 7% azaltmaq üçün kifayət idi.

Onlar həmçinin əlavə ediblər ki, tədqiqata daxil olan hər bir şəxs həftədə ən azı 150 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət göstərsə, hər altıda birinin vaxtından əvvəl ölümün (6%) qarşısı alınacaq.

Onlar həmçinin müəyyən ediblər ki, hər kəs həftədə ən azı 75 dəqiqə məşq edə bilsə belə, bu, təxminən 10 vaxtından əvvəl ölümün (10%) qarşısını alacaq.

Bəzi vərdişləri dəyişdirin

Onlar həmçinin vurğuladılar ki, bəzi vərdişləri dəyişmək lazımdır. Məsələn, maşından istifadə etmək əvəzinə işə və ya universitetə ​​piyada getməyi və ya velosipedlə getməyi, uşaqlar və ya nəvələrlə oynayanda aktiv olmağı məsləhət görürlər.

Onlar həmçinin vurğuladılar ki, həftəlik həyat tərzinə əyləncəli fəaliyyətlər daxil etmək insanın etdiyi fiziki fəaliyyətin miqdarını artırmağın ən yaxşı yoludur.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları