Keyfiyyətli metabolizmə zəmanət verən yeddi şey

Keyfiyyətli metabolizmə zəmanət verən yeddi şey

Healthline-a görə, maddələr mübadiləsini dəstəkləmək üçün bir çox asan və təsirli yollar var, bunların bir çoxu sadə pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini əhatə edir.

Metabolizm, bədənin nəfəs alma, hərəkət etmə, qidanın həzm edilməsi, qan dövranı və zədələnmiş toxumaların və hüceyrələrin bərpası funksiyalarını yerinə yetirmək üçün istifadə etdiyi qidaların enerjiyə çevrilməsindən məsul olan bir prosesdir.

"Metabolizm" termini bazal metabolizm sürətini, bədənin istirahətdə yandırdığı kalorilərin sayını təsvir etmək üçün də istifadə olunur.

Metabolik sürət nə qədər yüksək olarsa, bədən istirahətdə bir o qədər çox kalori yandırır. Yaş, pəhriz, bədən tərkibi, cins, bədən ölçüsü, fiziki fəaliyyət, sağlamlıq vəziyyəti və bir insanın qəbul etdiyi hər hansı bir dərman da daxil olmaqla bir çox amillər maddələr mübadiləsinə təsir göstərə bilər.

Maddələr mübadiləsini artırmağa, ümumi sağlamlığı dəstəkləməyə və əlavə funt atmağa kömək edə biləcək bir çox sübuta əsaslanan strategiyalar da var:

1. Hər yeməkdə protein yeyin

Yemək yemək bir neçə saat ərzində maddələr mübadiləsini müvəqqəti olaraq artıra bilər ki, bu da yeməkdə qida maddələrini həzm etmək, udmaq və emal etmək üçün lazım olan əlavə kalorilərin nəticəsi olan qidanın termik effekti (TEF) adlanır. Zülal yemək termik effektin daha yüksək səviyyəsinə gətirib çıxarır. Pəhriz zülalı maddələr mübadiləsi üçün istifadə edilə bilən enerjinin 20-30%-ni, karbohidratlar üçün 5-10%, yağlar üçün isə 0-3%-ni tələb edir.

2. Məşq edin

İdman etmək dolayı yolla maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər. Və bəzi yüksək intensivlikli məşqlər əlavə etdikdə, maddələr mübadiləsini gücləndirə və yağ yandırmağa kömək edə bilərsiniz.

3. Uzun müddət oturmaqdan çəkinin

Uzun müddət oturmaq sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər, çünki uzun müddət oturmaq daha az kalori yandırır və çəki artımına səbəb ola bilər. Mütəxəssislər ayağa qalxmağı və ya müntəzəm gəzinti etməyi məsləhət görürlər.

4. Yaşıl çay içmək

Yaşıl çay və ya oolong çayı bədən yağının bir hissəsini sərbəst yağ turşularına çevirməyə kömək edir, bu da məşqlə birləşdirildikdə dolayı yolla yağ yanmasını artıra bilər. Yaşıl çay istehlakı bağırsaq mikrobiomuna da təsir edir, potensial olaraq bədənin yağ parçalanmasına təsir göstərir.

5. Acılı yeməklər yeyin

Bibərdə maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən kapsaisin var. Beləliklə, ədviyyatlı qidalar yemək, əgər insan onları yeməyə dözürsə, maddələr mübadiləsini artırmaqda faydalıdır.

6. Yaxşı yatın

Yuxunun olmaması piylənmə şansının əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə əlaqələndirilir. Bədənin aclıq hormonu olan qrelin və toxluğa nəzarət edən hormon olan leptin istehsal səviyyələrinə də təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. İştahı tənzimləyən hormonların səviyyəsinə mənfi təsir, bədənin yağın metabolizə edilməsində incə dəyişikliklərə səbəb olur ki, bu da çəki artımına səbəb ola bilər.

7. Qəhvə

Tədqiqatlar göstərir ki, kofein bədəni epinefrin kimi nörotransmitterləri buraxmaq üçün stimullaşdıra bilər ki, bu da bədənin yağ emalını tənzimləməyə kömək edir.

Lakin bu təsir bir neçə amil əsasında dəyişə bilər, o cümlədən, məsələn, elmi araşdırmanın nəticələrinə görə, məşq edilmiş idmançılarla müqayisədə daha az aktiv (oturuş) həyat tərzi keçirən insanlarda kofeinin məşq zamanı yağ yandırmada daha təsirli olması.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları