Sizə dərin və sakit yuxu verən altı şey

Sizə dərin və sakit yuxu verən altı şey

Yaxşı bir gecə yuxusu insan sağlamlığı üçün vacibdir. Ancaq yuxusuzluqdan əziyyət çəkən zaman, yuxu qeyri-mümkün görünə bilər və insanda məyusluq hissi yarada bilər, xüsusən də kitab oxumaq və yatmazdan bir saat əvvəl mavi işıqları söndürmək kimi klassik fəndləri sınamışsan. Ola bilsin ki, səhər açılan kimi ağıl və bədən yuxusuzluğun təsirini hiss etsin və gecənin saatlarını otağın tavanına dikərək keçirsin, CNET-in dərc etdiyi hesabatda.

Əgər yuxu pozğunluğu üçün təbii vasitələr axtarırsınızsa, melatonin əlavələri adətən ilk tövsiyədir. Lakin o, təbii vasitələrə müraciət etmək istəyirsə və əlavələrin və ya əczaçılıq dərmanlarının mümkünlüyünə və ya potensial yan təsirlərinə şübhə ilə yanaşırsa, o zaman yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edən altı təbii yuxu vasitəsi və texnikasından birinə əməl edə bilər:

1. Bitki çayı

Çay içmək qədim təcrübədir, xüsusən də çobanyastığı və maqnoliya çayları xalq arasında narahatlıq, stress və yuxusuzluq üçün təbii vasitə kimi istifadə edilən çaylar arasındadır. Bir fincan bitki çayı yatmazdan ən azı XNUMX-XNUMX saat əvvəl qəbul edilə bilər ki, işıqlar sönməzdən əvvəl istirahət etmək, çaydan həzz almaq və vanna otağından istifadə etmək üçün vaxt verir. Lakin ekspertlər məsləhət görürlər ki, inqrediyentlərə heç bir kofein əlavə olunmadığından əmin olmaq üçün məzmunun etiketinə baxmağınızdan əmin olun.

2. Yastıqda lavanda yağı

Ancaq yatmazdan əvvəl dincəlmək üçün çay üstünlük təşkil etmirsə, çiçək və bitki ətirləri yuxuya kömək etmək üçün yaxşı yol ola bilər. Yuxuya kömək edən məşhur efir yağlarından bəziləri lavanda, çobanyastığı və berqamotdur. Mütəxəssislər ümumiyyətlə efir yağlarını qəbul etməkdən çəkinirlər, lakin gecələr yastığa kiçik bir damcı qoymaq olar. Efir yağları da havada yayıla bilər və ya qurudulmuş lavanda çay hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.

3. CBD yağları

CBD yağı və ya kannabidiol çətənə bitkilərindən əldə edilir. CBD yuxusuzluq üçün təhlükəsiz və təsirli bir müalicə hesab olunur və onun tərkibində marixuanada bir insanın psixi vəziyyətini dəyişdirən maddə olan THC demək olar ki, yoxdur. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, CDB yağı yuxunu təşviq etməkdə və narahatlığı azaltmaqda çox təsirlidir. CDB yağlar və kremlər kimi bir çox formada əldə edilə bilər.

4. Turta albalı suyu

Tort albalı suyu yatmazdan əvvəl onu istehlak edən insanlarda melatonin istehsalını artıra bilər. Tədqiqatın nəticələrinə görə, yatmazdan əvvəl albalı suyu içmək yuxusuzluqla mübarizə aparır və yataqda daha uzun müddət və daha keyfiyyətli yuxu qazanmağa kömək edir.

5. Qurudulmuş Passionflower

Passionflower, canlı çiçəklər verən sürətlə böyüyən bir üzümdür. Çiçək gözəl formadadır və qurudulmuş məhsulu ya bitki çayı kimi, ya da ondan alınan yağdan istifadə edərək krem ​​kimi yeyərək yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Nəzərə almaq lazımdır ki, hamilə qadınlar bu prosedurdan istifadə etməməlidirlər.

6. Yatmadan əvvəl yoqa və meditasiya

Yatmazdan əvvəl gərgin idman yerinə yatmazdan əvvəl yoqa və ya meditasiya etmək üçün asan, sadə və qeyri-invaziv yol. Yoqada siz tənəffüs məşqləri və uzanma məşqlərinə diqqət yetirə bilərsiniz və meditasiya ilə əlaqədar olaraq, yuxusuzluğu aradan qaldırmaq və daha keyfiyyətli yuxu əldə etmək üçün istifadə edilə bilən bir çox meditasiya məşqləri var.