Antidepresanlarınızı bir kənara qoyun və bu qidaları yeyin

Antidepresanlarınızı bir kənara qoyun və bu qidaları yeyin

Giləmeyvə və qızılbalıq kimi qidalar narahatlığı aradan qaldırmağa və depressiyanı azaltmağa kömək edən qida maddələri ilə zəngindir və bu qida və içkilərin təbii şəkildə balanslaşdırılmış pəhrizə daxil edilməsi narahatlıq əlamətlərini müalicə etməkdə və psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərməkdə təsirli olur. Bu barədə Deseret News saytı məlumat yayıb.

Mütəxəssislər aşağıdakı qidaların və içkilərin narahatlıq və depressiya əlamətlərini müalicə etməkdə effektiv olduğunu təsdiqləyir və onların psixi sağlamlıq pozğunluqlarını müalicə edə bilməyəcəyi barədə xəbərdarlıq edirlər, bunlar aşağıdakılardır:

1. Çobanyastığı

Healthline tərəfindən dərc edilən hesabata görə, tanınmış ot bitkisi olan çobanyastığı içkisi narahatlığı sakitləşdirməyə kömək edir, çünki tərkibində antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlər var və bu da öz növbəsində narahatlıqla əlaqəli iltihabı azaldır. Çobanyastığın həmçinin dopamin və serotonin kimi əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli nörotransmitterləri tənzimləməyə kömək etdiyi düşünülür. 2017-ci ildə aparılan araşdırmanın nəticələrinə görə, gündəlik 1500 milliqram çobanyastığı ekstraktı qəbul etmək stress və narahatlıq əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

2. Qızılbalıq

Somonda D vitamini, omeqa-3 yağ turşuları, dokosaheksaenoik turşu (DHA) və eikosapentaenoik turşu (EPA) kimi beyin sağlamlığı ilə əlaqəli qida və minerallar var. Healthline tərəfindən dərc edilən hesabatlara görə, bu qidalar əhval-ruhiyyəyə təsir edən və narahatlığı aradan qaldıran dopamin və serotonini tənzimləməyə kömək edir.

3. Tünd şokolad

Tünd şokolad çoxlu sağlamlıq faydaları təklif edir və super qida hesab olunur, çünki o, lif, dəmir, maqnezium və antioksidantlarla doludur. Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının hesabatına görə, tünd şokoladın əhval-ruhiyyə və psixi sağlamlığa müsbət təsirləri var. London Universitet Kollecində tədqiqatçılar tərəfindən 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, tünd şokolad yeyən şəxslərin, ümumiyyətlə şokolad yeməyənlərə nisbətən depressiya əlamətlərini bildirmə ehtimalının əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu göstərdi.

4. Qaragilə

WebMD-ə görə, qaragilə, narahatlığı aradan qaldırmağa və depressiya hisslərini azaltmağa kömək etdiyi bilinən antioksidantlarla zəngindir. 2020-ci ildə aparılan bir araşdırmanın nəticələri göstərdi ki, bir ay ərzində zoğal əlavələri qəbul edən yeniyetmələr depressiya əlamətlərinin daha az olduğunu bildirdilər. Beləliklə, meyvə, giləmeyvə və tərəvəz ilə balanslaşdırılmış pəhriz narahatlıq və depressiya əlamətlərinin qarşısını almağa kömək edir.

5. Fındıq

Fındıq psixi sağlamlıq faydaları ilə dolu super qidadır və hər gün bir ovuc qoz-fındıq yemək depressiya riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.Journal of Clinical Nutrition-da dərc olunan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, hər gün bir ovuc qoz-fındıq yeməyin bir ovuc qoz-fındıq yeməyin depressiya riski ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Depressiya riskini 17% azaldır.

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, 30 qram qoz-fındıq, məsələn, badam, qoz, fındıq, püstə və ya anakardiya yeyən orta yaşlı və yaşlı insanların antidepresan qəbul etmələri və ya depressiyaya düşmə ehtimalı daha azdır.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları