Bir ay ərzində artıq çəkidən qurtulmağın on yolu

Bir ay ərzində artıq çəkidən qurtulmağın on yolu

India.com tərəfindən dərc edilənlərə görə, bir ay ərzində arıqlamaq və artıq kiloqramlardan xilas olmaq üçün yaxşı və sürətli nəticələrə səbəb ola biləcək 10 təsirli üsul var:

1. Şəkərlərin tam azaldılması

Şəkərin bütün formalarında, hətta kərpicdə və ya “bəkməz” kimi tanınan şəkərin miqdarını tamamilə azaltmaq tez nəticə əldə etməyə kömək edir.

2. İşlənmiş undan çəkinin

Tərkibində işlənmiş un olan qidaların qəbulunu azaltmaq sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və kaloriləri azaltmağa kömək edir.

3. Quru meyvələr

Acqarına isladılmış quru meyvələri yeyin – 2-3 ədəd badam, 2 ədəd əncir kimi.

4. Tərəvəz və meyvələr

Pəhrizdə meyvə və ya tərəvəzdən asılı olmayaraq salatlara olan etibar da artırıla bilər.

5. Müxtəlif protein mənbələri

Yumurta, paxlalılar və lobya da daxil olmaqla çox miqdarda protein yemək əzələ kütləsini, fiziki fəaliyyəti və toxluq hissini dəstəkləyir.

6. Təbii şirələr

Həmçinin səhər yeməyindən əvvəl içmək üçün pəhrizə alma və portağal suyu kimi bəzi təzə, evdə hazırlanmış içkilər əlavə etmək tövsiyə olunur.

7. Toxumlar və taxıllar

Səhər yeməyində tam taxıl, günəbaxan və balqabaq toxumu kimi taxıl və toxumların yeyilməsinə üstünlük verilir.

8. Evdən kənar seçimlər

Bir şəxs çöldə yemək yeyirsə, qəlyanaltıda qovrulmamış və ya bişmiş qidaları seçə bilər və onları kəsmik və ya soya kimi sağlam məhsullarla əvəz edə bilər.

axşam 9. XNUMX

Mütəxəssislər hər gün saat XNUMX:XNUMX-dan sonra yeməyi dayandırmağı məsləhət görürlər. Bir insan aclıq hiss edirsə, yaşıl çay və ya bir neçə isladılmış qoz-fındıq və ya toxum içə bilər.

10. Məşq edin

Dərhal nəticə əldə etmək üçün pəhrizə istənilən idman növü daxil edilə bilər. Hətta gündə 20 dəqiqə gəzmək

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları