Yaddaşı gücləndirməyə kömək edən on üsul

Yaddaşı gücləndirməyə kömək edən on üsul

Elm adamları yaddaşın bütün növlərini gücləndirməyə kömək edən bir çox üsul və müalicə üsulları tapıblar, lakin onların ən qəribəsi və ən təəccüblüsü Psixologiya üzrə fəlsəfə doktoru və PsyBlog-un yaradıcısı Dr.Ceremi Din tərəfindən hazırlanan məqalədə qeyd olunur. 2004-cü ildən bəri psixologiya sahələrində elmi tədqiqatlar haqqında, bu müddət ərzində psixologiya sahəsində yaddaşı dəstəkləmək və gücləndirmək yolları ilə bağlı 10 tədqiqatın nəticələrinin xülasəsini nəzərdən keçirdi:

1. Rəsm

Tədqiqatlar müəyyən edib ki, sözlərin və obyektlərin şəkillərini çəkmək daha güclü və daha etibarlı xatirələr yaratmağa kömək edir. Tədqiqatlardan birinin nəticələri göstərdi ki, qrafikanın keyfiyyətinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur və bu, sənət istedadından asılı olmayaraq hər kəsin texnologiyadan yararlana biləcəyini göstərir.

2. Gözlərinizi yumun

Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, həqiqətən gözləri bağlamaq yaddaşı aktivləşdirə bilər. Məsələn, cinayətin şahidi bu üsuldan istifadə edərək iki dəfə çox detalları xatırlayırdı.

3. Necə münasibət qurduğunuzu təsəvvür edin

Psixoloji bir araşdırma, hər şeyin özünüzlə necə əlaqəli olduğunu təsəvvür etməyin yaddaşı gücləndirməyə kömək etdiyini tapdı. Tədqiqat yaddaş problemi olan və olmayan insanları sınaqdan keçirdi və bunun hər ikisinə kömək edə biləcəyini tapdı.

Nəticələr göstərdi ki, insanların yaddaş problemi olub-olmamasından asılı olmayaraq, özünü təsəvvür etmək ən təsirli strategiyadır. Özünü təsəvvür etmə texnikası hətta xatırlaya biləcəyini üç dəfə artırır.

4. 40 saniyəlik məşq

Tədqiqat göstərir ki, yaddaşı cəmi 40 saniyə məşq etmək uzunmüddətli xatırlamanın açarı ola bilər. Psixoloqlar müəyyən ediblər ki, yaddaşı məşq edərkən beynin eyni bölgəsi, xüsusilə də Alzheimer xəstələrində zədələnən posterior singulat bölgəsi aktivləşir. Beyin skanları göstərdi ki, baxarkən və məşq edərkən fəaliyyət nə qədər uyğun gəlsə, bir o qədər çox insan yadda saxlaya bilər.

5. Ayaqyalın qaçmaq

Aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, ayaqyalın qaçmaq, ayaqqabıda qaçmaqdan daha çox yaddaşı yaxşılaşdırır. Faydaları ayaqyalın qaçarkən beyinə qoyulan əlavə tələblərdən irəli gəlir. Məsələn, ayaqyalın qaçanlar çınqıllardan və ayaqlarına zərər verə biləcək hər şeydən çəkinməlidirlər. Tədqiqat zamanı beynin məlumatı xatırlamaq və emal etmək üçün istifadə etdiyi "işləyən yaddaş" sınaqdan keçirilib.

6. Əl yazısı

Tədqiqatlar müəyyən edib ki, fiziki və ya virtual klaviaturada yazmaqla müqayisədə əl ilə yazmaq yaddaşı yaxşılaşdırır. Yazı prosesindən gələn kinestetik rəy, kağız və qələmin toxunma hissi ilə birlikdə öyrənməyə kömək edir. Beynin dil üçün həyati olan sahələri bu fiziki fəaliyyətlə daha güclü şəkildə aktivləşir.

7. Ağırlıqların qaldırılması

Bir araşdırmanın nəticələri göstərdi ki, çəkilərlə tək bir məşq uzunmüddətli yaddaşı dərhal təxminən 20% artıra bilər. Aerobik məşqlərin yaddaşı gücləndirə biləcəyi elmi cəhətdən sübut olunsa da, bu tədqiqat nisbətən qısa miqdar müqavimət məşğələlərinin təsirlərinə baxan ilk növdür. Tədqiqatçılar bunun səbəbinin ağırlıq məşqlərinin çətin bir vəziyyətə sahib olmasıdır, bundan sonra xatirələrin, xüsusən də emosional olanların daha sabit qalmasıdır.

8. Uşaqlıq fəaliyyəti

Aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, ağaca dırmaşmaq iş yaddaşını 50% yaxşılaşdıra bilir. Eyni şey şüa üzərində tarazlıq saxlamaq, düzgün olmayan çəkilər daşımaq və maneələrin ətrafında naviqasiya kimi digər dinamik fəaliyyətlərə də aiddir. “İş yaddaşının təkmilləşdirilməsi həyatımızın bir çox sahəsinə faydalı təsir göstərə bilər və hissiyyat stimulyasiya fəaliyyətlərinin onu qısa müddət ərzində gücləndirə biləcəyini görmək həyəcanvericidir” dedi. təhsil.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları