Səhər yeməyinin bilmədiyiniz faydaları

Səhər yeməyinin bilmədiyiniz faydaları

Həmin ekspertlər arasında qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və Qidalanma və Dietetik Akademiyasının sözçüsü Jessica Crandall da var. "Bir çox hallarda insanlar yemək yedikləri üçün qidalanma haqqında bildiklərini düşünürlər" deyir, "amma bədənimizin həqiqətən nəyə ehtiyacı olduğunu anlamaq üçün böyük elm və araşdırmalara ehtiyacınız var."

Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yemək üçün yaxşı səbəblər var.

• qidalanma

Səhər yeməyi üçün əsas düstur: Karbohidratları zülallarla birləşdirin. Karbohidratlar bədəninizə və beyninizə gün üçün lazım olan yanacağı verir. Protein sizə qalıcı güc verir və növbəti yeməyə qədər tox hiss etməyinizə kömək edir.

Bir dəst kimi sadə ola bilər:

Tam taxıl və ya karbohidratlı çörək

Protein üçün az yağlı süd, qatıq və ya pendir

Təzə meyvə və ya tərəvəz

Daha çox protein üçün qoz-fındıq və ya paxlalılar

İdman salonuna getməzdən əvvəl yemək lazımdırmı? Amerika Məşq Şurasının şəxsi məşqçisi və sözçüsü Sabrina Jo deyir ki, əgər siz ac oyanan tipsinizsə, səhər məşqindən əvvəl qəlyanaltı yeməyə çalışın. Bu, performansınızı yaxşılaşdırmağa və yorğunluq və çaxnaşmadan qurtulmağa kömək edəcək.

Məşq etdiyiniz zaman vücudunuz həzm etməyi dayandırır və qarnınızda tam yemək yeyəcəksiniz. Xüsusilə yüksək intensivlikli məşq etdiyiniz zaman bu, sizi şişkin və ya halsız edə bilər.

• sağlam çəki

Tost üzərində fıstıq yağı. Crandall deyir ki, 40-dan çox insan belləri böyüdükcə əzələ kütləsinin niyə azaldığını maraqlandırır.

O, həmçinin deyir ki, səhər yeməyi yeməsən, bu, günün gec saatlarında qəlyanaltı yeməyə və ya tort kimi zərərli qidaları seçməyə səbəb ola bilər.

Kornell Universitetinin tədqiqatçıları bir neçə il əvvəl bildirdilər ki, səhər yeməyi böyükləri, aclıqlarına baxmayaraq, nahar və ya şam yeməyi yeyərkən qəlyanaltı yemirlər. Bu araşdırmada onlar gündə orta hesabla 408 kalori qənaət ediblər. 2016-cı ildə Kanadada böyüklər üzərində nəşr olunan bir araşdırma, səhər yeməyinin piylənmə və ya çəki artımı nisbətlərinə çox az təsir etdiyini göstərdi.

Elmin əsas hissəsi sağlam səhər yeməyinə üstünlük verir. “Bu, təkcə çəkinizlə bağlı deyil. Bu, həmçinin vitaminlər, minerallar və əzələ kütləsi ilə bağlıdır. Daha böyük şəkillərlə düşünməliyik və yeməyin əslində bədəninizə nə etdiyini və “Mən tez arıqlamaq üçün bir həll istəyirəm.

• Qan şəkərinə nəzarət

Səhər yeməyi şəkər xəstəliyiniz olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, qan şəkərinizi gün ərzində sabit saxlamağa kömək edir. Normal qlükoza testi nəticələri olan insanlar üçün bu, diabetə səbəb ola biləcək insulin müqavimətinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Qan şəkərinizin düşməsi və düşməsi də əhvalınıza təsir edərək sizi daha əsəbiləşdirir.

• Uğur üçün özünüzü hazırlayın

Unutmayın, karbohidratları zülalla birləşdirin, məsələn, süd və meyvə ilə bir qab tam taxıl. Evdə yemək yeməyə vaxtınız yoxdur? Bir karton süd ilə banan qarışığı kimi yolda yeyə biləcəyiniz səhər yeməyiniz olduğundan əmin olun.

Xüsusilə məşqdən sonra səhər yeməyi barına və ya protein içkisinə çatmaq istəyə bilərsiniz. Bu, heç bir şeydən yaxşı olsa da, daha az işlənmiş qidadan alacağınız eyni miqdarda kalori ilə doldurmayacaqlar.

Ancaq ən yaxşı planlar belə itirilə bilər. Səhər yeməyini qaçırmaqdan başqa çarənin olmadığını hiss edəndə.