İdman beynin plastikliyinə necə təsir edir?

İdman beynin plastikliyinə necə təsir edir?

Məşq ilk növbədə hipokampusda neyrojenezi - yeni neyronların yaradılmasını stimullaşdırır, yaddaşa və öyrənməyə təsir edir, eyni zamanda əhval-ruhiyyəni tənzimləyən əsas nörotransmitterləri artırır.

Neuroscience New tərəfindən dərc edilən hesabata görə, məşq həmçinin zədə və qocalmadan sağalmaq üçün vacib olan beyin plastisiyasını gücləndirir və diqqət və yaddaş kimi idrak funksiyalarını yaxşılaşdırır.

Davam edən tədqiqatlara baxmayaraq, mövcud sübutlar fiziki fəaliyyətin beyin sağlamlığının və idrak funksiyasının inkişafında güclü rolunu təsdiqləyir və aşağıdakı müsbət nəticələrə nail olmaq üçün müntəzəm məşqlərin həyat tərzimizə daxil edilməsinin vacibliyini vurğulayır:

1. Aerobik məşq və beyin həcmi: Qaçış kimi müntəzəm aerobik məşq hipokampusun ölçüsünü artıra, həyati vacib beyin maddəsini qoruya və məkan yaddaşını və idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.
2. Məşq və yuxu keyfiyyəti: Daimi fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətini artıra bilər ki, bu da öz növbəsində yaddaşın möhkəmlənməsini və beynin detoksifikasiyasını dəstəkləyir.
3. Fiziki fəaliyyət və stressin azaldılması: Məşq beynin stress reaksiyasını tənzimləyən və xoşbəxtlik hisslərini təşviq edən kimyəvi maddələr olan norepinefrin və endorfin səviyyələrini artırmaqla stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Sürətlə inkişaf edən elmi tədqiqatlar

Fiziki fəaliyyət və beyin sağlamlığı arasında füsunkar kəsişmə olan fitness nevrologiyası sürətlə inkişaf edən elmi tədqiqat sahəsidir. Fitnesin nevrologiyası müntəzəm məşqlərin beyin və sinir sisteminə dərin təsirlərini araşdırır, ümumi sağlamlıq və həyat keyfiyyəti üçün vacib nəticələri aşkar edir.

Yeni sinir hüceyrələrinin əmələ gəlməsi

Əsas kəşflərdən biri məşq və ilk növbədə beynin öyrənmə və yaddaş üçün vacib olan hipokampus bölgəsində meydana gələn yeni beyin neyronlarının formalaşması arasındakı əlaqədir.

Daimi fiziki fəaliyyət, mövcud neyronları qidalandıran və yeni neyronların və sinapsların böyüməsini və inkişafını təşviq edən, beyindən əldə edilən neyrotrofik faktor (BDNF) adlı bir proteinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

Qaçış və üzgüçülük kimi aerobik məşqlər xüsusilə faydalıdır, çünki onlar neyrogenezi stimullaşdırır və ön hipokampusun ölçüsünü artırmaqla yanaşı, məkan yaddaşının yaxşılaşmasına səbəb olur.

Qavrama və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırın

Məşq həmçinin frontal, temporal və parietal korteksdə ağ və boz maddənin qorunması ilə əlaqələndirilmişdir, bu bölgələr adətən yaşla daralır və idrak funksiyası üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.

Fiziki fəaliyyət həmçinin əhval-ruhiyyəni, zehni sayıqlığı və diqqəti tənzimləməkdə əsas rol oynayan kimyəvi maddələr olan serotonin, dopamin və norepinefrin də daxil olmaqla müəyyən nörotransmitterlərin səviyyəsini artırır ki, bu da fiziki fəaliyyətin tez-tez depressiya və narahatlıq əlamətlərinin azalması ilə əlaqəli olduğunu izah edə bilər.

yaşlanma müqaviməti

Fiziki fəaliyyət həmçinin beyin plastisiyasını və onun həyat boyu uyğunlaşma və yeni sinir əlaqələri yaratmaq qabiliyyətini artırır, bu, beyin zədəsindən sağalmaq və qocalma ilə bağlı idrak qabiliyyətinin azalmasına qarşı mübarizə aparmaq üçün xüsusilə vacib xüsusiyyətdir.

Tədqiqatçılar, beynin bu funksiyalara cavabdeh olan bölgəsi olan prefrontal korteksin, çox güman ki, beyni daha çox oksigen və qida ilə təmin edən qan axınının artması səbəbindən fiziki məşqlərə müsbət cavab verdiyini təklif edirlər.

Stressi və iltihabı azaldır

Məşq, beynin stress reaksiyasını tənzimləyən və xoşbəxtlik hissləri yaradan kimyəvi maddələr olan norepinefrin və endorfinlərin konsentrasiyasını artırmaqla stressi azaltmağa və ya azaltmağa kömək edir.

Fiziki hazırlığın faydaları beyindən kənara çıxır, çünki müntəzəm fiziki fəaliyyət bədəndəki iltihabı azaldır və bu, beynə müsbət təsir göstərə bilər, çünki xroniki iltihab Alzheimer və Parkinson xəstəliyi kimi müxtəlif nevroloji vəziyyətlərlə əlaqələndirilir.

Lakin ümidverici nəticələr

Ancaq bu ümidverici tapıntılara baxmayaraq, fitness nevrologiyasında hələ də araşdırılmalı çox şey var. Fərqli məşq formalarının (məsələn, aerobik və müqavimətli məşq kimi) beynə necə təsir etdiyi və yaş, genetika və ilkin fitness səviyyəsi kimi amillərin bu təsirlərə necə təsir edə biləcəyi ilə bağlı suallar qalır.

Bununla belə, mövcud sübutlar müntəzəm fiziki fəaliyyətin beyin sağlamlığı və idrak funksiyası üçün əhəmiyyətli faydalara malik olduğunu güclü şəkildə dəstəkləyir və müntəzəm fiziki məşqlərin həm fiziki, həm də psixi sağlamlıq faydaları üçün gündəlik həyatımıza daxil edilməsinin dəyərini vurğulayır.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları