İşin yaratdığı stressdən necə qurtulursunuz?

İşin yaratdığı stressdən necə qurtulursunuz?

İndiki vaxtda işlə bağlı stress və gərginlik hamımızın qarşılaşdığı əsas problemlərdən biri kimi görünür.

Xüsusilə çətin bir işi yerinə yetirirsinizsə, bir az stress hiss etmək normaldır, lakin iş stresi xroniki hala gəldikdə, bu, fiziki və emosional sağlamlığınıza təsir edə bilər.

Healthline-a görə, işdə etdiyiniz işi sevsəniz belə, iş stresindən əziyyət çəkmək qaçınılmazdır, lakin iş stresini minimuma endirmək üçün atacağınız addımlar var.

1- Stressə səbəb olanların siyahısını hazırlayın

Stressli vəziyyətləri müəyyən etmək və onları yazılı siyahıda qeyd etmək sizi nəyin narahat etdiyini başa düşməyə kömək edə bilər, çünki bu stressorların bəziləri narahat iş yeri və ya uzun yol kimi gizli mənbələr ola bilər.

Stressə səbəb olan amilləri və onlara reaksiyalarınızı izləmək üçün bir həftə gündəlik saxlayın. Sizə fiziki, zehni və ya emosional reaksiya verən insanları, yerləri və hadisələri daxil etdiyinizə əmin olun.

2- Fasilələrə əmin olun

Məzuniyyətinizdə işlə bağlı e-poçtlarınızı yoxlamamaqla və ya axşam saatlarında telefonunuzla əlaqəni kəsməklə işiniz haqqında düşünmək üçün fasilələr vermək də vacibdir.

3- Vaxt idarə etmə bacarıqlarını öyrənin

Bəzən işin öhdəsindən gəlmək nə qədər mütəşəkkil olduğunuzdan qaynaqlanır.İş həftəsinin əvvəlində tapşırıqları daxil etmək üçün prioritetlərin siyahısını tərtib etməyə və onları əhəmiyyət sırasına görə sıralamağa çalışın.

4- İş və şəxsi həyatı balanslaşdırın

Gecə-gündüz işə getmək enerjinizi asanlıqla yandıracaq.Stressdən qaçmağa və stressi ev və ailə mühitinə köçürməyə kömək etmək üçün iş və ev həyatınız arasında aydın sərhədlər müəyyən etmək vacibdir.

5- Mənfi düşüncələri yenidən qiymətləndirin

Uzun müddət xroniki narahatlıq və stressdən əziyyət çəkəndə ağlınız tələsik nəticələr çıxarmağa və hər bir vəziyyəti mənfi bir obyektivlə oxumağa sövq edə bilər.

6- Güclü bir dəstək şəbəkəsinə etibar edin

Stressli iş vəziyyətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün etibarlı dostlarınız və ailə üzvlərinizlə əlaqə saxlayın. Çətin bir iş həftəsi ilə mübarizə aparırsınızsa, valideynlərdən, məsələn, uşaqlarınızın müəyyən günlərdə məktəbə getməsinə kömək edə biləcəklərini soruşmağa çalışın.

Çətin vaxtlarda güvənə biləcəyiniz insanlara sahib olmaq, yığdığınız stressi bir qədər azalda bilər.

7- Özünüzə diqqət yetirin və diqqətli olun

Özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq hər zaman işdən əziyyət çəkirsinizsə və bu, yuxuya üstünlük vermək, əylənmək üçün vaxt ayırmaq və gün ərzində müntəzəm olaraq yemək yediyinizdən əmin olmaq deməkdir.

8- İstirahət üsullarını öyrənin

İş günü ərzində meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və zehinlilik məşq etməyiniz çox vacibdir, çünki onlar gərginliyi və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.