Səhər tənbəlliyindən necə qurtulmaq olar?

Səhər tənbəlliyindən necə qurtulmaq olar?

Biz tez-tez çox yorğun və stresli hiss edərək oyanırıq, bəlkə bir gün əvvəl göstərdiyimiz səy, ya da kifayət qədər yuxu almadığımız, ya da yatağın rahat olmaması və ya heç bir səbəb olmadan! Beləliklə, günümüzə başlamaq üçün bizə lazımi xəbərdarlığı vermək üçün tez bir zamanda bir fincan qəhvəyə və ya bizə lazımi enerji vermək üçün şəkərlə zəngin olan bəzi qidalara müraciət edirik.

Ancaq unutmayın ki, enerji üçün şəkər əlavə edilmiş emal edilmiş qidaları seçmək sizi daha da pis və pis hiss edəcək.

Bununla belə, bütöv, təbii qidalar gün ərzində enerjili hiss etmək üçün sizə lazım olan təkan verə bilər, Indianexpress deyir.

Təzə mövsümi meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxum və vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin qidalar bədəninizi yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edən və bütün gün sizə dəstək olan qidalarla doldurur.

Enerji səviyyənizi qorumaq üçün yeməli olduğunuz qidalar bunlardır:

badam

Badam yüksək keyfiyyətli zülal, lif və sağlam mono doymamış yağların əla mənbəyidir.O, bədəninizin qidaları enerjiyə çevirməsinə kömək edən B vitaminləri ilə doludur.Əzələ yorğunluğu ilə mübarizə aparan maqneziumla da zəngindir.Bir ovuc badam yeyin. Səhərin ortasında qəlyanaltı olaraq bütün gün üçün lazım olan enerjini verir.

banan

Banan qaçış zamanı ilk seçiminizdir, çünki kaliumla zəngin olan bu meyvə yaxşı miqdarda lif ehtiva edir ki, bu da şəkərin qana salınmasını azaldır və böyük maqnezium və vitamin mənbəyi təmin edir. Yetişmiş bananlar, yetişməmiş bananlarla müqayisədə şəkər şəklində daha çox enerji təmin edəcək. Qeyd edək ki, banan yaşıl deyil, sarı olmalıdır. Nişastanın şəkərə çevrildiyini belə bilirsiniz və onu həzm edib istifadə edə bilərsiniz. adekvat enerji. Səhər yeməyinə banan əlavə etmək həmişə yaxşı fikirdir.

ispanaq

İspanaq yaxşı C vitamini, fol turşusu və dəmir mənbəyidir.Enerji istehsalı üçün bu vitamin və mineralların bərabər miqdarda alınması lazımdır. Xüsusilə aşağı dəmir səviyyəsi yorğunluğun əsas səbəbidir. Səhər yumurtalarınıza bir az qızardılmış ispanaq əlavə edin və dəmirin udulmasını artırmaq üçün bir az limon suyu sıxın.

tarixlər

Xurma bədən tərəfindən asanlıqla həzm olunur və ani enerji artırır.Onlar kalsium, fosfor, kalium, maqnezium, sink və dəmirin güclü mənbəyidir. Səhər meyvə qabınıza doğranmış xurma əlavə edin və ya şirinlik üçün smoothieinizə bir az xurma əlavə edin.

Psixoloji qüsuru olan insanla necə davranırsınız?