Rumen yağının yığılmasının qarşısını almaq üçün özünüzlə necə davranırsınız?

Rumen yağının yığılmasının qarşısını almaq üçün özünüzlə necə davranırsınız?

Mütəxəssislər yemək yeyərkən diqqətli olmağı və diqqəti cəmləməyi, qəlyanaltı yeyərkən smartfonda sosial şəbəkələr və ya xəbər platformalarını izləməklə və ya televizora baxmaqla diqqətdən yayınmamağı tövsiyə edir.

Mütəxəssislər, WebMed tərəfindən dərc edilənlərə görə, qarın yağının yığılmasından əziyyət çəkməmək üçün yemək yeyərkən qaçınılması lazım olan bir sıra pis vərdişləri və ya "rumen" kimi tanınan şeyləri müəyyən etdilər:

1- Yeməyin udulma sürəti

Beynin mədədən tox olduğu mesajını alması təxminən 20 dəqiqə çəkir.

Bir insan yeməyi çox tez yeyirsə, bədənin ehtiyac duyduğu həddən artıq miqdarda yeməyə davam edəcək, bu da daha çox kalori istehlak etmək və daha çox kiloqram qazanmaq deməkdir.

2- Yuxunun olmaması

Bir araşdırmanın nəticələri, gecədə 40 saatdan az yatan 5 yaşdan kiçik böyüklərin, daha çox saat keyfiyyətli yuxu alanlara nisbətən daha çox qarın piy qazandığını bildirdi.

3- Gec yeməklər

Həzm sisteminizə axşam yeməyində kaloriləri həzm etmək və yandırmaq üçün vaxt verin.

Axşam yeməyi nə qədər gec olarsa, bədənin kalori miqdarını istehlak etmək üçün daha az saat lazımdır.

4- Ağ çörək yeyin

Ağ çörəyin və digər emal olunmuş qidaların tərkibindəki təmizlənmiş taxıllar yavaş həzm olunan lifdən təmizlənir, buna görə də orqanizm onları daha tez həzm edir, bu da qan şəkərini artırır.

Zamanla ağ çörək yemək artıq çəki artımına səbəb ola bilər.

5- Pəhrizli soda içmək

Bəzi insanlar tam şəkərli sodanın pəhriz versiyası ilə əvəz edilməsinin onların kalori sayını azaldacağını və bununla da çəki artımını məhdudlaşdıracağını düşünə bilər.

Lakin elm adamları bunun heç də doğru olmadığını deyirlər, çünki bir çox pəhriz qazlı içkilərin tərkibindəki süni tatlandırıcı olan aspartam əslində qarın yağını artırır.

6- Çatışmayan yeməklər

Yeməkləri, xüsusilə səhər yeməyini atmaq piylənmə riskini 4 dəfə artırır.

Səhər yeməyini atmaq da maddələr mübadiləsini ləngidir, bu da daha sonra insan ac olanda həddindən artıq yemək ehtimalını artırır.

7- “Az yağlı” qidalar yeyin

Yağ qəbulunuzu izləmək yaxşı bir fikirdir, lakin yağ və şəkərsiz qidalar karbohidratlarda yüksək ola bilər.

Yüksək karbohidratlı qidalar trigliseridləri, insulinə həssaslığı və bel yağını artıra bilər.

8- Siqaret çəkmək

Siqaret həqiqətən sağlamlığa dəhşətli dərəcədə zərərlidir, lakin siqaretin çoxlu pis təsirlərindən biri də mədəyə təsir etməsidir.

Və qarın yağı nə qədər çox olarsa, bir o qədər zərərli təsirləri olur.

9 - Böyük bir boşqabda yeyin

Yeməkləri daha kiçik boşqaba yerləşdirmək (və daha kiçik qablardan istifadə etmək) ağlını aldada bilər ki, insan əslində olduğundan daha çox yemək yeyir.Əgər insan böyük bir boşqabda yemək yeyirsə, çox güman ki, ehtiyac duyduğundan daha çox yeyəcək.

10- Fiziki fəaliyyətin olmaması

Fiziki fəaliyyət sağlamlığın açarıdır və bu, elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqətdir. Bir şəxs hər gün 30 dəqiqə orta intensivlikdə hərəkət etməyi hədəfləməlidir.

11 - Gərginlik və sabit təzyiq

Stress bədəndə kortizol adlı hormonun ifraz olunmasına səbəb olur. Yüksək səviyyədə kortizol, xüsusilə qarın boşluğunda həzm orqanlarını əhatə edən visseral piylərin artmasına səbəb ola bilər.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları