Bədəninizin performansını necə yaxşılaşdırırsınız?

Bəlkə də insanların çoxu bilmir ki, orqanizmin fəaliyyəti və onun funksiyalarının yerinə yetirilməsi qan dövranının sürəti, onun fəaliyyəti ilə bağlıdır.

Qan dövranı zəif olduqda isə qan axını ləngidir və ya maneə törədir, bu isə o deməkdir ki, orqanizmin hüceyrələri və orqanları böyümək və işləmək üçün lazım olan bütün oksigen və qida maddələrini almırlar, WebMD-ə görə.

Ətraflara kifayət qədər qan çatmazsa, insan əllərində və ayaqlarında soyuqluq və ya uyuşma hiss edir. Bir insan açıq dərilidirsə, ayaqlarda mavi bir rəng görünür. Qan dövranının zəif olması dərinin qurumasına, dırnaqların kövrək olmasına və saçların, xüsusən də ayaq və ayaqlarda tüklərin tökülməsinə səbəb ola bilər. Bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra təbii üsullar:

1- Siqareti buraxın
Siqaretlərin, elektron siqaretlərin və hər növ tütünün tərkibindəki aktiv maddə olan nikotin damarların divarlarını zədələyir, qanın qalınlaşmasına səbəb olur ki, bu da onun axınının pozulmasına və orqanlara lazımi miqdarda gəlməsinə səbəb olur. bədənin. Bu vəziyyətə və onun ağırlaşmalarına yoluxmamaq üçün hər hansı siqaret və ya tütün növündən çəkinmək lazımdır.

2- Qan təzyiqini tənzimləyir
Yüksək qan təzyiqi qan axınının asanlığını məhdudlaşdıran bir vəziyyət olan ateroskleroza səbəb ola bilər. Buna görə də qan təzyiqinin 120-dən yuxarı və ya 80-dən yuxarı qalxmaması üçün ölçü və nəzarətin tənzimlənməsini nəzərə almaq lazımdır, lakin yaşına uyğun olan ən yaxşı ölçmələr üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. hər bir insanın sağlamlıq vəziyyəti.

3- Su və mayelər
Su qanın həcminin təxminən yarısını təşkil edir, ona görə də insan hərəkətdə qalmaq üçün bədənini nəmləndirməlidir. Gündə 8 stəkan su içmək məsləhət görülür. Hava isti olarsa və ya idman edərkən içməli suyun miqdarını artıra bilər.

4- Ofisdə hərəkət
Saatlarla oturmaq qan dövranı ilə yanaşı onurğa və ayaq əzələlərinin zədələnməsinə səbəb olur. Və ayaqların əzələlərinin zəifliyi qan axınının yavaşlamasına gətirib çıxarır ki, bu da laxtalanmaya qədər pisləşir. Əgər işinin xarakteri masa arxasında uzun müddət oturmağı tələb edirsə, o, bir müddət dayanmağa və vaxtaşırı stolun ətrafında hərəkət etməyə çalışmalıdır. Onun bu davranışa alışması üçün bir az vaxt lazım ola bilər, ancaq ayaq üstə durmaq ayaq damarlarınızdakı klapanları işə salaraq qanı ürəyinizə geri göndərir.

5- Yoqa ilə məşğul olmaq
Bəzi yoqa məşqləri qan axını yaxşılaşdıra bilər. Beləliklə, oksigen bədənin hüceyrələrinə və orqanlarına çatır. Yoqa həmçinin ürəkdən bədənin aşağı yarısına və əksinə damarlar vasitəsilə arteriyalarda və geriyə qan nasosunun sürətini tənzimləməyə kömək edir.

6- Yerdə uzanın
Bir şəxs topuqlarının və ya ayaqlarının şişdiyini görsə, viparita karani kimi tanınan yoqa pozasını sınaya bilər.Bu, qanı digər istiqamətə göndərməyin asan bir yoludur. Şəxs yerdə və ya yoqa matında yatır, sol və ya sağ çiyni divara yaxınlaşır. Sonra ayaqları divara söykənənə qədər bədəni yumşaq bir şəkildə çevirir. Sonra tarazlığı qorumaq üçün ovuclarını aşağı salaraq qolları düzəldir.

7- Ürəyi gücləndirmək
“Aerobik” sözünün mənası “oksigenlə” deməkdir. İnsan qaçanda, velosiped sürəndə, gəzəndə və ya üzəndə insan daha çox oksigen alır və qan onu əzələlərə çatdırır. Aerobik məşq zamanı qan pompalamağın faydası, ürək əzələsini gücləndirmək və qan təzyiqini aşağı salmaq.

8- Çömbəlmək
Bu məşq forması qan damarlarını gücləndirməyə kömək edir, qan şəkərini azaldır və bel ağrılarını aradan qaldırır. Bu məşqin həyata keçirilməsi zamanı nəzərə alınır ki, təkrar oturarkən tarazlığa nail olmaq üçün arxa düz, qollar əyilir.

9- Daha çox bitki və daha az ət
Bol meyvə və tərəvəz yeməli, qırmızı ət, toyuq, pendir və digər heyvan mənşəli qidalarda olan doymuş yağlardan uzaq durmalısınız.
O, həmçinin çoxlu duz yeməkdən uzaq durmalıdır, çünki bu, xolesterol və qan təzyiqinin müvafiq ölçülərini əldə etməklə yanaşı, bədən çəkisini sağlam nisbətlərdə saxlamağa kömək edəcək və ümumiyyətlə damarları və qan damarlarını qoruyacaqdır.

10- Bədəni tarayın
Qan, sərt tükləri olan bədən fırçasından istifadə edərək, duşdan dərhal əvvəl bədən ətrafında düzgün istiqamətdə hərəkət edə bilər. Bədənə, xüsusən də dərinin nahiyələrinə masaj edilir. Ayaqlar və qollar boyunca uzun hərəkətlərlə ayaqlardan yuxarıya doğru başlamaq üstünlük təşkil edir. Qarın və aşağı arxaya gəldikdə, tarak dairəvi hərəkətlərlə edilir.

11- İsti vanna
İsti vanna, müvəqqəti həll olsa da, qan dövranını stimullaşdırmaq üçün əla vasitədir.İsti su damar və venaları bir qədər genişləndirərək, daha çox qanın keçməsini təmin edərək onların fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Eyni məqsədlə isti su da çay kimi qəbul edilə bilər.