Ramazanda özünüzü susuzluqdan necə qorumalısınız?

Uzun saatlar oruc tutmaq sizi susuzlaşdırmalıdır, əgər bu dehidrasyondan necə qorunacağınızı başa düşməsəniz, özünüzü ondan ən yaxşı şəkildə necə qoruya bilərsiniz?

Dehidrasiya nədir?

Dehidrasiya dedikdə, tər və s. vasitəsilə maye itkisinin faizinin artması və azalma nəticəsində orqanizmin tərkibindəki mayenin miqdarının kəskin azalmasına məruz qalması nəzərdə tutulur - bu, adətən orqanizmin komponentlərinin 70%-ni təşkil edir. itirilənləri kompensasiya etmək üçün bədənə daxil olan mayenin faizində. “Daily Medical Info” saytı xəbər verir ki, bu vəziyyət Ramazan ayında oruc tutarkən, orucluq dövründə içkidən çəkinməklə yanaşı, bədən mayelərinin çoxlu itkisinə səbəb olan yüksək hərarət səbəbindən mümkündür.

Ramazanda susuzluğun əlamətləri

Yüngül dərəcədə susuzlaşdırma ağız quruluğu, yuxululuq, aktivliyin azalması, susuzluq, sidik ifrazının azalması, baş ağrısı və quru dəri də daxil olmaqla bir sıra simptomlarla əlaqələndirilir.

Dehidrasiyanın irəli mərhələlərinə gəldikdə isə, tərləmə, sidik əmələ gəlməməsi, aşağı qan təzyiqi, sürətli nəbz və tənəffüs, koma kimi əlamətlər ola bilər.

profilaktik tədbirlər

Qarşısının alınması həmişə müalicədən daha yaxşı olduğuna görə və sağlam oruc tutmağınız üçün sizə susuzluğun qarşısını almaq üçün bu qaydalara əməl etməyi məsləhət görürük.

1- Günəşə təslim olmayın

Mümkün qədər birbaşa günəş işığından uzaq durmalı, orta dərəcədə isti və ya kölgəli yerlərdə olmağınızdan əmin olun. Günəşə məruz qalmaq qaçınılmazdırsa, başınıza papaq taxmağa etibar edə bilərsiniz və günəşə məruz qalma səbəbindən ani yorğunluğun baş verməməsi üçün orta dərəcədə çalışın.

2- Səhər yeməyindən sonra maye qəbul etməyi unutmayın

İftardan sonrakı müddət ərzində bol maye qəbul etmək, ertəsi gün orucluq zamanı orqanizmi susuzlaşdırmadan qorumağa böyük töhfə verir.

Qəhvə, kola, çay və tərkibində kofein və ya çox miqdarda şəkər olan içkilər kimi müəyyən içkilərdən qaçınmaq bu içkilərin yaratdığı susuzlaşdırmadan qorunmağa kömək edir.

3- Ramazan yeməklərini kiçik hesab etməyin

Bəzi Ramazan yeməkləri insanın quraqlığın təsirləri ilə mübarizə qabiliyyətini dəstəkləmək üçün bir növ hesab olunur.Məsələn, Qəmərəddin, həzm turşularının yığılması ilə bağlı mədə problemlərinin qarşısını almaqda rol oynayan yeməklərdən biridir. bədəndə maye çatışmazlığı.

4- Yalnız suya güvənməyin

Şübhəsiz ki, suyun orqanizmdə maye balansının saxlanmasında əsas rolu var, lakin balansda bir çox vitamin, duz və bir çox vacib elementlərlə yanaşı, təbii şirələrin və tərkibində çoxlu maye olan digər meyvələrin də rolunu unutmaq olmaz. bədən mayelərinin. Bura limon, çiyələk və portağal daxildir.