Ramazanda xolesterolu necə azaltmaq olar?

Ramazanda xolesterolu necə azaltmaq olar?

Orqanizmdə yüksək xolesterin səviyyəsinin ürək xəstəlikləri ilə bağlı yaratdığı ciddi sağlamlıq problemləri, xüsusilə Ramazan ayında ailəvi ziyafətlərin çoxluğu və müxtəlif yemək növləri ilə təmin etmək istəyi bir çox insanı narahat edir. və bu narahatçılığın qarşısını almaq üçün qidalanma mütəxəssisləri bəzi sadə həyat tərzi dəyişikliklərini tövsiyə edirlər.

Bəslənmə mütəxəssisləri Laura Burak və Lauren Manker ilə söhbətə əsaslanaraq, xolesterolu azaltma prosesini xeyli asanlaşdıracaq “Eat This”in verdiyi 5 asan məsləhət var və bunlar aşağıdakılardır:

1- Sağlam, qidalı qidalara diqqət yetirin

Burak, meyvə-tərəvəz kimi daha sağlam qidaların, çiy qoz-fındıq, avokado, zeytun yağı kimi ürək üçün faydalı yağların və qızılbalıq kimi yağlı balıqların bədəndəki zərərli xolesterin səviyyələrini təsirli şəkildə azaltmağa kömək etdiyini təsdiqləyir.

2- Yulaf

Yulafın sağlamlığa faydalarının uzun siyahısı var, çünki onlar praktiki olaraq bağırsaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, artıq çəkini azaltmağa, insulin müqavimətini yaxşılaşdırmağa və xolesterolu azaltmağa kömək edir, çünki yulaf əsasən xolesteroldan xilas olmağa kömək edən beta-qlükan adlı bir lif ehtiva edir. mütəxəssisə..

3- İşlənmiş qidalardan və şəkərdən uzaq durun

Bəzilərinin inandığının əksinə olaraq, həddindən artıq şəkər qəbulu ürək xəstəliyi ilə əlaqəli yüksək xolesterolun əsas səbəbidir, buna görə diyetoloqlar işlənmiş qidalardan və şirniyyatlardan uzaq durmağı məsləhət görürlər.

4- Qarpız yeyin

Qarpız bədəndəki xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün sehrli həllərdən biridir, çünki o, gündəlik müəyyən dozalarda qəbul edildikdə aşağı sıxlıqlı lipoprotein xolesterinin səviyyəsini azalda bilən karotenoid olan likopenin təbii mənbəyidir.

Qidalanmanın Hazırkı İnkişafları jurnalında dərc edilən klinik sınaq nəticələrinə görə, qarpız yemək pis LDL xolesterinin aşağı salınması və yaxşı HDL xolesterinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilir.

5- Çox giləmeyvə yeyin

Giləmeyvə həm də ürək sağlamlığı üçün sağlam, şirin bir seçimdir, çünki araşdırmalar giləmeyvə yemək pis xolesterinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.