Necə xoşbəxt insan olmaq olar, iyirmi qayda

Necə xoşbəxt insan olmaq olar, bütün bunlar mümkündür, necə? Elm sübut edir ki, insanlar dünyagörüşünü dəyişdirmək qabiliyyətinə malikdirlər həyat üçünVə bunun çətin olmadığını və CNN-in Health.com-a istinadən dərc etdiyinə görə, xoşbəxt insan olmağa kömək edəcək aşağıdakı sadə məsləhətlərə əməl edə bilərsiniz.

1- İdmanla məşğul olmaq

Qanın ürəkdən bütün bədənə vurulması, tutqun əhval-ruhiyyənin qarşısını alan xoşbəxtlik hisslərinin yaranmasına cavabdeh olan hormon olan endorfinlərin ifraz olunmasına səbəb olur.

Elmi tədqiqatlar sübut etdi ki, məşq depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir. İstənilən fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz, istər qaçış, istər velosiped sürmə, istərsə də 20-30 dəqiqə sürətlə gəzinti.

Evlilik həyatında xoşbəxtliyin sirri nədir?

2- Yoqa ilə məşğul olmaq

Hər kəs qəzəbli və stresli hiss etdikdə, bəlkə də bir anlıq dayanmalı və sakitliyi və əmin-amanlığı bərpa etmək üçün bir və ya iki dəfə yerinə yetirdikləri ardıcıl hərəkətlər vasitəsilə yoqa ilə məşğul olmalıdır.

Yoqa depressiya və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər və tənəffüs tənzimləmə məşqlərinə diqqət yetirməklə, qorxular, məyusluqlar və problemlər aradan qaldırıla bilər və bu, özlüyündə sizi xoşbəxt bir insan edir.

3- Yarpaqlı göyərti

İspanaq və kələm kimi tünd yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər beyində dopamin istehsalını stimullaşdırdığı üçün mənfi əhval-ruhiyyəni və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edən folatın 33%-ni təmin edir.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, folat qəbul edən orta yaşlı insanların depressiya riskinin daha az olduğunu göstərdi.

4- Koqnitiv davranış terapiyası

Koqnitiv-davranışçı terapiya klinik depressiya, narahatlıq pozğunluqları və stress üçün sübut edilmiş müalicə üsuludur və sadəcə olaraq neqativ düşüncələrə qalib gəlməyi öyrənməyə ehtiyacı olan hər kəsə kömək edə bilər.

CBT xəstələrə zərərli düşüncə nümunələrini tanımağa və geri qaytarmağa kömək edir, onları etibarlılıq üçün sınaqdan keçirir və sonra onları müsbət olanlarla əvəz edir, onları daha xoşbəxt, sağlam və daha yaxşı əhval-ruhiyyədə qoyur.

5- Təbii çiçəklərin alınması

Harvard Universitetinin tədqiqatçılar qrupu evdə gözəl təbii çiçəklərin saxlanmasının stress və mənfi əhval-ruhiyyədən qaçınmaq üçün vacib olduğunu aşkar ediblər.

Tədqiqatın nəticələri göstərdi ki, evlərdəki çiçəklər eksperimentlərdə iştirak edənlər arasında başqalarına qarşı daha çox empatiyaya səbəb olub, onlarda işdə enerji və həvəsin artdığını hiss ediblər.

Kədərə məruz qalanda sadəcə xoşbəxtlik stimullarına müraciət etmək lazımdır.. bəs bunlar nədir?

6- Gülməyə çalışın

Gülümsəmək xoşbəxt bir insana çevrildiyiniz deməkdir.Bəziləri gülümsəmənin xoşbəxtlik hissi ilə bağlı reaksiya olduğuna inanır.Bəzi tədqiqatçılar gülümsəməyin də sevincə səbəb ola biləcəyini irəli sürürlər. Süni də olsa asan gülümsəmək cəhdi beyindəki xoşbəxtlik mərkəzlərini işə salmağa kömək edir və bununla da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

7- İşıq terapiyası

İşıq terapiyası mövsümi affektiv pozğunluq üçün təsirli bir üsuldur və ekspertlər onun əsas depressiv pozğunluq əlamətlərinin müalicəsində ən uğurlu olduğu ilə razılaşırlar.

Bir işıq qutusu insan depressiyaya düşəndə ​​30 dəqiqədən bir saata qədər işləyə bilər, lakin davamlı nəticələr əldə etmək üçün gündəlik işin bir hissəsi kimi istifadə edilməlidir.

8- gün işığı

İşıq qutusu yoxdursa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün onu bir az günəş işığı ilə əvəz edin. İş yeri və ya ev daha işıqlı olduqda, daha çox xoşbəxtlik hissi verir.

9- Gəzinti

Təmiz havada gəzintiyə çıxmaq və bir qədər günəş işığına məruz qalmaq orqanizmin D vitamini istehsal etməsinə kömək edir ki, bu da araşdırmalar çatışmazlıq əlamətlərinin depressiya, narahatlıq və yorğunluq olduğunu göstərir. Gün işığında və yandırmayan günəşdə 20-25 dəqiqə gəzmək təbii olaraq mənfi psixoloji vəziyyətləri müalicə edir.

10- Portağal qoxusu

Portağal, limon və qreypfrut kimi sitrus meyvələrinin qoxusu insan beynində stressi aradan qaldırmağa kömək edən müsbət kimyəvi reaksiyalara səbəb olur. Rahatlıq hiss etmək istəyənlər bədənin təzyiq nöqtələrinə bir neçə damcı sitrus efir yağı vurmalıdırlar. Müsbət təsirləri artırmaq üçün qoxu yasəmən kimi çiçək qoxuları ilə də qarışdırıla bilər.

11- Karbohidratlar yeyin

Günortadan sonra qəlyanaltı kimi karbohidratlar yemək enerjinin bərpasına və xoşbəxtlik hissinə kömək edir. Karbohidratlardan qaçınmaq üçün məşhur tövsiyələrin əksinə olaraq, aşağı karbohidratlı bir pəhrizin kədər və stress hissləri gətirdiyi sübut edilmişdir.

Karbohidratlar beynin zehni vəziyyətini və əhvalını yaxşılaşdıran elementlərin istehsalını dəstəkləyən kimyəvi maddələri artırır. Ancaq fayda əldə etmək və mənfi cəhətlərdən qaçınmaq üçün təmizlənmiş karbohidratlardan çox, tam taxılların sağlam mənbələrinə diqqət yetirməlisiniz.

Günorta yeməyi təxminən 25-30 qram karbohidratdan ibarət ola bilər ki, bu da bir fincan yulafın dörddə üç hissəsinə bərabərdir.

12- Zerdeçal yeyin

Zerdeçalın tərkibindəki aktiv birləşmə olan curcumin təbii antidepresan xüsusiyyətlərə malikdir. Pəhrizlərə zerdeçalın əlavə edilməsi, romatoid artrit, osteoporoz və digər iltihablı vəziyyətlərin təsirlərini azaltmaq, həmçinin Alzheimer xəstəliyi və diabetlə mübarizə kimi bütün bədən üçün bir çox sağlamlıq faydasına malikdir.

Elmi araşdırmalar göstərir ki, curcumin insan beyninin serotonin və dopamin ifrazını artırır, buna görə də əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və arzu olunan xoşbəxtliyə nail olmaq üçün güclü bir yoldur.

13- Musiqiyə qulaq asın

Musiqi rahatlıq və rahatlıq hissi yaradan, stress və narahatlığı aradan qaldıran kimyəvi dopamini ifraz etməyə kömək etdiyi üçün xoşbəxtlik hissinə səbəb olur.

14- Mahnı oxumaqdan həzz alın

Siz xoşbəxt insan olmaq, mahnı oxumaqdan həzz almaq istəyirsiniz, ona görə də Mançester Universitetinin tədqiqatçıları sübut ediblər ki, daxili qulaqdakı kiçik orqan insan beyninin həzz hissini qeyd edən hissəsi ilə əlaqəlidir. Sacculus demək olar ki, dərhal oxumaqla əlaqəli səs tezliklərini qeyd edir, insana isti və sirli bir hiss bəxş edir. Beləliklə, təravətləndirici duş qəbul edərkən, maşın sürərkən və ya mümkün olduqda mahnı oxuyun.

15- Şokolad və toyuq yemək

İnsanların əksəriyyəti təbii yolla daha çox şokolad yeməyə etiraz etməsə də, ona olan sevgini artıra bilən odur ki, şokolad insanı daha xoşbəxt hiss edir.

Şokolad beyində serotonin istehsalını artıran və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran triptofan ehtiva edir. Eyni nəticələr, quş əti və yumurta kimi triptofan ehtiva edən digər qidalarla da əldə edilir.

16- Qəhvə içmək

Harvard Universitetində aparılan bir araşdırma, müntəzəm olaraq ən azı iki fincan qəhvə içən qadınların içməyən qadınlara nisbətən depressiyaya düşmə ehtimalının 15% daha az olduğunu təsdiqlədi. Şəkərsiz qəhvə və ya bir az süd içməyə üstünlük verilir.

17-Yaşıl çay

Yaşıl çayın tərkibində maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamağa kömək edən, həmçinin ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, bəzi xərçəng növləri və osteoporoz riskini azaldan polifenollar var.

Yaşıl çayın stress səviyyəsini də azaltdığı göstərilmişdir, çünki elmi araşdırma gündə 5 və ya daha çox stəkan yaşıl çay içən insanların təzyiqinin bir fincandan az içənlərə nisbətən 20% azaldığını təsdiqləmişdir.

18- Avokado və qoz-fındıq yeyin

Avokado avtomatik olaraq xoşbəxtliyə çatmağa kömək edir, lakin elmi araşdırmalar da göstərir ki, avokadonun yağlı olması əhvalınızı yaxşılaşdırmağın sirridir. Yağ həzm prosesini ləngidir, beləliklə qan şəkərinin səviyyəsini artırır, sakitlik və məmnunluq hissi verir. Eyni fayda qoz-fındıq yeməklə də əldə edilə bilər.

19 - qızılbalıq

Somon kimi yağlı balıqlar depressiyadan qaçmağa kömək edən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Çünki omeqa-3 əhval-ruhiyyəni və emosiyanı tənzimləyən bölgələrdə beyin fəaliyyətini qoruyur. Bir elmi araşdırmanın nəticələri göstərir ki, həftədə iki dəfə balıq yeməyən qadınların depressiyaya düşmə riski həftədə iki və ya daha çox dəfə balıq yeyənlərə nisbətən 25% artıb. Təbii ki, alternativ olaraq omeqa-3 yağ əlavəsi qəbul edilə bilər.

20- Ev heyvanı saxlamaq

Bir it və ya pişiyi böyütmək həyat keyfiyyətini xeyli yaxşılaşdıra bilər, çünki evə qayıdarkən sahibini görmək həvəsi və daimi sədaqəti onu gözəl yoldaş edir.

Ev heyvanlarının ümumiyyətlə sağlamlığı yaxşılaşdıran bir çox səbəbləri var, lakin onlar istənilən vaxt mənfi əhval-ruhiyyəni dəyişdirə və sahibini daha xoşbəxt edə bilərlər.

Sübut edilmişdir ki, it və ya pişiklə cəmi 15 dəqiqə oynamaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran hormonlar olan serotonin, prolaktin və oksitosini ifraz edir, eyni zamanda stress hormonu kortizolun azalmasına kömək edir.

Xoşbəxt bir insan olmaq üçün sahib olmanız lazım olan ən vacib iki xüsusiyyət olan xoşbəxtlik və məmnunluq niyyətiniz olmadığı müddətcə bu məsləhətlər sizi xoşbəxt bir insan etməz.