Yuxu zamanı yaddaşı necə aktivləşdirmək olar?

Yuxu zamanı yaddaşı necə aktivləşdirmək olar?

Psychological Science jurnalında 2016-cı ildə dərc edilmiş bir araşdırmaya görə, yatmazdan əvvəl dərslərini xatırlayan, kifayət qədər yuxu alan və ertəsi səhər oyandıqdan sonra tez nəzərdən keçirən tələbələr nəyi xatırlamaq qabiliyyətinin artması nəticəsində daha yaxşı nəticələr əldə ediblər. yada salmışdılar.Və ya konkret desək, onların yadda saxlamaq qabiliyyəti 50% artıb.

Tədqiqatçılar o zaman bunun yuxuya güvənərək yaddaşı gücləndirmək qabiliyyəti olduğunu yazaraq, "birləşən sübutlar yuxu zamanı yaddaşın yenidən işlənməsinin insan yaddaşının necə formalaşdığının və nəticədə formalaşmasının vacib komponenti olduğuna az şübhə qoymur" deyə izah edirdilər. , yuxu kömək edir Ağıl yaddaşda saxlanan məlumatlara daxil olmağı asanlaşdırır.

oyanma rahatlığı

Və bu yaxınlarda Nature Reviews Psychology jurnalında dərc edilən bir araşdırma, "gözlərinizlə bir neçə dəqiqəlik istirahətin, bəlkə də gecə yatdıqdan sonra olduğu qədər yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyini" tapdı.

Psixoloqlar bunu “oflayn yuxudan oyanmaq rahatlığı” adlandırırlar. Ən yaxşı halda oflayn yuxudan oyanmağın rahatlığı gözlərin bağlanması və bir neçə dəqiqə dincəlməsi, zehnin aydın olması və istirahət müddətində xarici dünya haqqında düşünməməsi ilə nəticələnə bilər, çünki əslində o, xəyalpərəst ola bilər və ya onun haqqında düşünə bilər. növbəti tapşırıqlar və ya hər hansı digər şeylər cəhdlərin itkisidir və yaddaşın optimallaşdırılması demək olar ki, o qədər də səmərəli olmaya bilər.

universal xüsusiyyət

Tədqiqatçılar deyirlər ki, xarici dünyaya marağın azalması dövrləri insan (və heyvan) təcrübəsinin universal xüsusiyyətidir və bu, vaxtın bir hissəsini hissiyyat mühitindən uzaqda keçirməyin mühüm funksiyaya xidmət edə biləcəyini göstərir, çünki son vaxtlar oflayn istirahət dövrləri imkan verir. yenidən aktivləşdirilmək üçün formalaşmış yaddaş izləri. .

Ən yaxşı yanaşma

Yaddaşın tez-tez yenidən aktivləşdirilməsi kodlaşdırmadan sonrakı ilk bir neçə dəqiqə ərzində yaddaşın konsolidasiyasının ilkin mərhələlərinə töhfə verərək zamanla yeni yaranan xatirələrin güclənməsi və möhkəmlənməsi ilə nəticələnə bilər.

Tədqiqatçılar izah edirlər ki, görüş əsnasında bir neçə saniyə yuxuya gedən və ya mühazirə və ya müsahibə zamanı diqqətini itirən hər kəs söhbətin ortasında izini itirmiş hesab edilməməlidir, əksinə, xatirələr yaradır. istirahət koqnitiv funksiyaya kritik töhfə verəcəkdir.