Həzm sisteminizi işində necə rahatlaşdırırsınız?

faydalı bakteriyalar

Bu yaxınlarda Fransada aparılan bir araşdırma, günün əvvəlində həzmi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, qidaların nazik bağırsağa ötürülmə sürətini yaxşılaşdırmaqda yaxşı rol oynadığından, səhər yeməyi kimi bəzi yeməklərin əsas tərkib hissələrindən biri qatıq edilməsini tövsiyə edir.
Tədqiqat əlavə edir ki, qatıq probiotiklərin təbii mənbələrindən biridir, həmçinin həzm sisteminin mədə və bağırsaqlarda ehtiyac duyduğu faydalı bakteriyaların yaxşı növlərini ehtiva edir, çünki bu bakteriyalar qidanın faydasını maksimum dərəcədə artırmağa və bir çox həzm pozğunluğunun qarşısını almağa kömək edir.
Tədqiqatçılar bunu izah edirlər ki, qatığın orqanizmdə faydalı bakteriyaların böyüməsi və çoxalması üçün uyğun mühit yaratmaq qabiliyyəti, həm də tərkibində həzm və ümumiyyətlə orqanizm üçün bu faydalı bakteriyaları dəstəkləyən canlı növləri var.
Qatıq yemək həmçinin irritabl bağırsaq sindromlu insanlarda artıq immun reaksiyanın təsirini azaltmağa kömək edir və bəzi infeksiyalardan və müxtəlif zədələrdən sağalmanı sürətləndirməkdə mühüm rol oynayır.

Pəhriz lifi

Bir sıra tədqiqatlar pəhriz lifi ilə dolu qidaların yeməyin vacibliyini təsdiqlədi, çünki onlar həzm sistemi üçün çox faydalıdır, çünki onlar həzm prosesini yaxşılaşdırır və sürətləndirir, qəbizliyin qarşısını alır, mədə və bağırsaqların gücünü qoruyur.
Pəhriz lifi çox miqdarda suyu udur ki, bu da kifayət qədər maye tələb edir, bu da tullantıların yumşaqlığını artırır və beləliklə qəbizlik problemini aradan qaldırır və bağırsaqda uzun müddət qalır ki, bu da ondan faydalanma şansını artırır. qidalandırır və daha uzun müddət toxluq hissi verir.
Bu qidaları yemək mədədən sorulmaya qədər həzm mərhələlərini tənzimləməyə kömək edir, eyni zamanda həzmsizlik problemindən qaçır, qazın qarşısını alır və ishaldan qoruyur.
Tədqiqatçılardan biri deyir ki, tərkibində pəhriz lifi olan qidalar həzm sistemini toksinlərdən, tullantılardan, tullantılardan və çətin həzm olunan materiallardan təmizləməklə yanaşı, qidanın bağırsaqda hərəkətini asanlaşdırmaqda mühüm rol oynayır.
Liflə zəngin qidalar əksər meyvələrdə, eləcə də tərəvəzlərdə və tam buğda, tam düyü, tam qarğıdalı, toxum və qoz-fındıq, lobya, lobya, mərcimək və ümumiyyətlə paxlalılar kimi tam taxıllarda mövcuddur.

Mayelər

Çin araşdırması gün ərzində çoxlu maye və su içməyi tövsiyə edir; Həzm keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün işlədiyi üçün bədənin daim mayelərə ehtiyacı var, onlar çox miqdarda suya ehtiyacı olan pəhriz lifi üçün lazımdır və buna görə də həzm prosesinin əsaslarından biridir.
Maye yemək həzm sisteminin pozğunluğu olan qəbizliyin qarşısını alır, ifrazat prosesini asanlaşdırır və lazımi səviyyədə tüpürcək ifrazını, həmçinin mədədə tənzimləmək üçün tələb olunan sürəti qorumaq üçün davamlı nəmli bir mühit yaratmağa kömək edir. həzm prosesi.
Ümumilikdə maye və ya su qəbulu tarixləri ilə bağlı araşdırmalar fərqli olub.Onlardan bəziləri bu mayelərin çay, razyana, fenugreek, zəncəfil və ya digərləri kimi ilıq içkilər olub-olmamasından asılı olmayaraq, yemək zamanı və ya yeməkdən sonra qəbul edilə biləcəyini, həzmə köməklik göstərdiyini bildirib. həzm sisteminin və ağız boşluğunun nəmləndirilməsinə bir növ töhfədir.
Digər tədqiqatlar yemək zamanı maye qəbuluna qarşı xəbərdarlıq edir; Bu mayelərin qida ağıza daxil olan kimi həzm sistemi tərəfindən istehsal olunan həzm fermentlərinin konsentrasiyasını azaltdığını, həmçinin udma zamanı qidaların faydalarını azaltdığını və bu tədqiqatların yeməkdən ən azı 50 dəqiqə əvvəl və ya təxminən maye yeməyi tövsiyə etdiyini göstərdi. Yeməkdən 90 dəqiqə sonra və ya daha çox yemək yeyərkən bu mayeləri qəbul etməmək barədə xəbərdarlıq etdi.

yuxudan əvvəl

İtalyan araşdırması, xüsusilə iş şəraiti evə qayıdana qədər yeməyi təxirə salmağa məcbur edən və beləliklə, çoxlu yemək yeyib, sonra yatmağa məcbur olanlar üçün birbaşa yatmazdan əvvəl yemək yeməmək barədə xəbərdarlıq edir və bu, sağlam olmayan vərdişdir.
Yatmadan əvvəl bu yeməkləri yemək həzm sistemində ciddi çaşqınlığa səbəb olur, çünki bu böyük miqdarda yağlar, nişastalar və şəkərlər dərin yuxunun üstünlüyünü itirməklə yanaşı, çoxsaylı həzm pozğunluqlarına səbəb olur.
Tədqiqat göstərir ki, bədənin bütün hissələri yuxu zamanı dincəlmək, hüceyrə və toxumaların lazımi baxımını və yenilənməsini həyata keçirmək üçün vaxta ehtiyac duyur və yatmazdan əvvəl qida qəbulu zamanı həzm sistemi bu lazımi müddətdən məhrum olur və bu, yorğunluğa səbəb olur. yük, yorğunluq və yorğunluq və bununla da öz funksiyasını tam yerinə yetirməməsi.
Tədqiqat, qanda şəkərin yüksək miqdarda yığılmasının və böyük risklərə məruz qalmasının qarşısını almaq və həzm sisteminə həzm və sonra istirahət şansı vermək üçün yatmadan təxminən 2-3 saat əvvəl yemək yeməyi tövsiyə edir.

yemək yeyərkən istirahət edin 

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, ayaq üstə yemək də sağlam olmayan bir vərdişdir. Bu vəziyyət insan və həzm sisteminin özü üçün narahatlığı ifadə edir və o, tez yemək yeməyə məcbur olur, bu da həzm prosesini çox çətinləşdirir.
Oturub yaxşı çeynəməklə yeməkdən həzz almaq, televizora baxmaqdan, sosial şəbəkələri izləməkdən, eləcə də telefon və digər bu kimi cihazlarla məşğul olmamaqdan uzaq durmaq üstünlükdür.
Yemək yeyərkən diqqətli və yavaş olmaq lazımdır; Həzmin hər mərhələsi ağız və tüpürcək kimi öz funksiyasını yerinə yetirməkdə öz rolunu alsın və bu, məqbul və çox olmayan yeməklər yeyərkən həzm problemlərindən qaçmağa, insana uyğun kalori almağa, özünü rahat və enerjili hiss etməyə kömək edir. , və onların zərərli və pis yağlar şəklində bədən daxilində yığılmasının qarşısını alır.

İdman oynamaq

İdman və idman məşqləri həzm sisteminin güclənməsinə və funksiyalarının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına böyük töhfə verir, çünki bu, yığılmış kaloriləri yandırmağa kömək edir və həzm sisteminin hissələrini hərəkət etdirməklə yanaşı, daha çox almağa imkan verir və keçidi asanlaşdırmağa kömək edir. bağırsaqlarda və mədədə qida.
Hərəkət ümumiyyətlə həzm sürətini artırır və keyfiyyətini artırır.Bu fəaliyyətlər bəzi həzm problemlərindən, xüsusən də qəbizlikdən qoruyur, çünki qidanın yoğun bağırsaqda qalma müddətini azaldır və beləliklə, tullantılardan suyun tamamilə itirilməsinin qarşısını alır. qəbizlik.
Məşqlər bu sistemin boruları içərisində qidanın hərəkəti üçün zəruri olan həzm sisteminin əzələlərinin təbii daralmalarını gücləndirmək, həzm prosesini rahat şəkildə tamamlamaq üçün işləyir.
Həzm sisteminin istirahətə ehtiyacı var; Onun canlılığını və aktivliyini bərpa etmək üçün və yuxu dövrləri bu cihazın səmərəli və güclü işləmək qabiliyyətini yüksəltmək üçün istirahət vaxtını ifadə edir.Tədqiqatçılar gündə 6 saatdan 8 saata qədər yatmağı, yuxunun isə rahat və dərin olmasını məsləhət görürlər. bədən orqanları sakitləşənə və ertəsi gün güclərini bərpa edənə qədər.

Zəncəfil və nanə

Yeni bir Amerika araşdırması göstərir ki, ağır və böyük yeməklərdən sonra sakitlik və ya uzun müddət oturmaq çox sayda insanın etdiyi səhvlərdən biridir və bunun səbəbi bu böyük enerjini yandırmaq imkanının olmamasıdır.
Tədqiqat həmçinin yeməkdən sonra həddindən artıq məşq etməmək barədə xəbərdarlıq etdi, çünki bu, bir növ həzm pozğunluğuna səbəb olur və həzm prosesinin özünə kömək edən zəif miqdarda qanın həzm sisteminə çatması nəticəsində güclü daralmalara səbəb olur.
Tədqiqatçılardan biri deyir ki, nanə yağı kapsullarında təmsil olunan qida əlavələrini qəbul etmək mümkündür, çünki onlar həzm prosesini stimullaşdırmağa və asanlaşdırmağa kömək edir və bəzi həzm pozğunluqlarını müalicə edir.
Digər bir araşdırma təsdiq etdi ki, zəncəfil yemək həzm sisteminə təsir edən problemləri həll etməyə kömək edir, çünki o, şişkinliyi aradan qaldırır və ishali müalicə edir, həmçinin kolonda qıcıqlanma hallarının qarşısını alır və həzmsizliyin qarşısını alır, çünki lazımi fermentlərin istehsalını stimullaşdırır, effektivliyi artırır. bədən daxilində həzm prosesinin.
Tədqiqat göstərir ki, zəncəfil bütövlükdə həzm prosesinin keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, çünki o, mədə divarlarının daralmalarının hərəkətini artıraraq, mədədə həzm olunduqdan sonra qidanın nazik bağırsağa ötürülməsində köməkçi rol oynayır. qidanın bağırsağa daşınma sürətini artırmağa kömək edir, həmçinin udma prosesini asanlaşdırır.

Sizi ağıllı şəkildə görməməzliyə vuran bir insanla necə davranırsınız?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها