Maddələr mübadiləsini necə artırırıq və onun mexanizmi nədir?

Maddələr mübadiləsini necə artırırıq və onun mexanizmi nədir?

Metabolik elastiklik maddələr mübadiləsini artırmaq, ümumi sağlamlığı və rifahı dəstəkləmək və çəki itirmək üçün əla bir texnikadır.

Bir neçə kilo arıqladıqdan sonra arıqlamaq və sağlam çəki saxlamaqda maddələr mübadiləsi böyük rol oynayır. Amerikalı jurnalist Corciya Dodd tərəfindən hazırlanan və Yahoo tərəfindən dərc edilən hesabata görə, məşq kaloriləri məhdudlaşdırmaq və qida maddələri ilə zəngin qidaları (məsələn, qızılbalıq) seçməklə yanaşı, maddələr mübadiləsini dəstəkləyən amildir.

Kontekstdə, klinik sağlamlıq psixoloqu və biofeedback terapiyası və metabolik psixologiya üzrə mütəxəssis Sarah Nikol Postan deyir ki, metabolik elastiklik bədənin məşq və ya qidalara (xüsusilə yağlar və karbohidratlara) cavab olaraq metabolizmin dəyişməsinə reaksiyasıdır. ola bilər Arıqlamaq, enerji almaq və ən yaxşı insanı hiss etmək faydalıdır.

Qlükozanın nisbi sabitliyi

Bostan həmçinin əlavə edir ki, "yüksək metabolik çevikliyin amillərindən biri gün ərzində qlükozanı nisbətən sabit saxlamaq qabiliyyətidir" və izah edir ki, "sadə və mürəkkəb karbohidratlar kimi şəkərlərə parçalanan qidalar yeyərkən qlükoza təbii olaraq yüksəlməlidir. insulin ifraz olunduqda azalır.” Enerji kimi istifadə etmək üçün qlükozanı bədənin hüceyrələrinə daşımaq üçün mədəaltı vəzidən gələn bir hormondur.

Və qanda çox şəkər olduqda, o, yağ hüceyrələrində saxlanıla bilər ki, bu da insulin müqavimətinə, 2-ci tip diabetə və elastik olmayan ürək səbəbiylə piylənməyə səbəb ola bilər. Yaşla, metabolik elastiklikdə azalma var.

Bədənin uyğunlaşması

Ancaq yaxşı xəbər var ki, insan orqanizmi yüksək adaptasiyaya malikdir, ona görə də fiziologiya pis vərdişlərlə dəyişdirilə bilsə də, yaxşı vərdişlərlə də eyni dərəcədə dəyişdirilə bilər. Demək olar ki, hər kəs metabolik elastikliyi yaxşılaşdıra bilər - hətta XNUMX yaşdan yuxarı qadınlar.

Bostan həmçinin qeyd edir: "İşlənmiş şəkərləri azaldarkən lifli tərəvəzlərə, yağsız zülallara və bəzi sağlam yağlara diqqət yetirməklə bütün qidaları yemək qlükoza səviyyənizi nəzarət altına almağa başlamağın ən birbaşa yoludur." Həftə ərzində müntəzəm məşq də qlükozanı sabitləşdirməyə kömək edəcək”.

Stressdən azad olun və yaxşı yatın

Sağlam bir pəhriz və məşq metabolik çevikliyi yaxşılaşdırmağın asan yolu olsa da, stress və yorğunluğun aradan qaldırılması maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılmasının vacib hissəsidir.

Bostan izah edir ki, başlarda baş verənlər bədəndə də baş verir: “Stress hormonu kortizol, insanın beyni təhlükə hiss etdiyi zaman böyrəküstü vəzilərdən ifraz olunur və bu, qlükoza tənzimlənməsinin gözlənilmədən pozulmasına səbəb olur. Müntəzəm yuxu rejimini təmin etmək həm də metabolik davamlılığı artırmaq üçün əlavə dəyər strategiyasıdır.

O, "Metabolik çevikliyimi artırmaq üçün həyatımda tətbiq etdiyim nisbətən asan fəndlərdən biri yeməkdən sonra bacardığım qədər 30 dəqiqə yeriməkdir" deyə əlavə edərək, onun hiyləsinin xüsusilə axşam yeməyindən sonra faydalı olduğunu vurğulayır, çünki qlükoza dəyişməsi bədənə təsir edə bilər. Ertəsi gün həm yuxu, həm də metabolik elastiklik.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları