Stress və yuxusuzluğu necə müalicə edirik?

Bir komediyaçı bir dəfə demişdi ki, “yuxusuzluğun ən yaxşı müalicəsi daha çox yatmaqdır”, lakin bu həmişə asan deyil.

Yeni bir araşdırma göstərir ki, yeni və sadə 10 dəqiqəlik texnika stressi azalda bilər, yuxuya getməyi və yuxuya getməyi asanlaşdırır. Səudiyyə Ərəbistanının sözlərinə görə, yatmazdan əvvəl məşq etmək üçün nəzərdə tutulan bu üsul, zehni olaraq çimərliklərdə dalğalar və ya hündür ağaclarla əhatə olunmuş sakit göl kimi sakit və rahat bir yerə fokuslanmağı, yavaş və dərindən nəfəs almağı ehtiva edir. “Asharq Al-Awsat” qəzeti.

“Bu üsul stresin və yuxuya mənfi təsir etdiyini vurğulayan əvvəlki işlərə əsaslanır. Siqaret çəkmək, şəkərli diabet və yüksək xolesterin kimi ürək xəstəlikləri üçün bir çox məlum risk faktorları var, lakin stress haqqında çox az şey məlumdur”.

Keçən oktyabr ayında Atlantada Amerika Sinə Həkimləri Kollecinin illik toplantısında təqdim edilən araşdırma, bu metodun insanın yuxuya getməsi üçün lazım olan vaxtı azaltdığını, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını və stressi azaldığını təsdiqləyir.

Amerika Milli Yuxu Bozuklukları Araşdırma Mərkəzinin məlumatına görə, böyüklərin 30-40%-i yuxuya gedə bilməmək və ya yuxuya davam edə bilməmək kimi bəzi yuxusuzluq əlamətlərindən, böyüklərin isə 10-15%-i xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. .

Bir yuxu mütəxəssisi bu araşdırmanın nəticələrini şərh edərkən ehtiyatlı olmaq lazım olduğunu vurğuladı: “Bu, yeni bir texnika deyil, ancaq “Narahatlığın Təmizlənməsi” adı sadəcə uydurma addır, çünki stressi azaltmaq həmişə insanlara kömək etməkdə böyük rol oynayıb. yat.” Verma stressi istənilən formada azaltmağın aydın nəticələr verəcəyini vurğulasa da, insanların yuxuda çətinlik çəkməsinin əsl səbəbini bilmək vacibdir.

Tədqiqat həmçinin yuxu problemlərinin diabet, ürək-damar xəstəlikləri, depressiya, yol qəzaları və digər problemlər riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Stressin azaldılması faydalı olsa da, Verma faydalarının o qədər də əhəmiyyətli olmadığını vurğulayır: "Bu, yuxuya getməyinizə kömək edəcək, lakin bu, məsələn, yuxunuz zamanı keyfiyyətli yuxuya və ya nəfəs alma probleminin olmayacağına zəmanət vermir".

Verma insanlara yatmazdan əvvəl yaxşı istirahət etməyi və gün ərzində baş verən bütün digər mövzuları və təsirləri unutmağı tövsiyə edir. Verma əlavə edir: "Siz yuxunu həyatınızda prioritet təşkil etməlisiniz".