Kollagen sağlamlığa necə təsir edir və onun nisbətini necə artırırıq?

Kollagen sağlamlığa necə təsir edir və onun nisbətini necə artırırıq?

Kollagen və onun faydaları

Kollagen bədəndə ən bol proteindir və buna görə də bədən funksiyalarının qorunmasında bir qədər vacibdir. Diyetisyen və qidalanma mütəxəssisi Tony Castillo izah edir ki, kollageni düşünməyin ən yaxşı yolu "əşyaları bir yerdə tutmaq üçün yapışqan"dır. Vətərlər, bağlar, sümüklər, əzələlər və dəri üçün əsas tikinti materialıdır. O, həmçinin bədəninizin zədələrdən sonra özünü bərpa etməsinə kömək edir, xüsusən də vətərlər, bağlar və əzələlər kimi yerlərdə, yəni kollagen bədəninizi bir yerdə saxlamağa kömək edir.

Bədən amin turşularını birləşdirərək kollagen istehsal edir. Prosesdə C vitamini, sink və mis də istifadə olunur, buna görə də balanslaşdırılmış qidalanma ilə təbii kollagen istehsalı artırıla bilər.

Adekvat kollagen səviyyələri

Yaşlandıqca bədənimiz təbii olaraq daha az kollagen istehsal etməyə başlayır. Qırışlar və ağrılar qocalma prosesinin bir hissəsi olsa da, qocalma xəstəliklərinin səbəbi aşağı kollagenin olub-olmaması sual altına düşə bilər.

Aşağıdakı əlamətlər insanın aşağı səviyyədə kollagenə malik ola biləcəyini göstərir, Castillo deyir:

• Bağ və vətərlərin elastikliyinin olmaması
• dəridə qırışlar
Əzələ zəifliyi
• Qığırdaq zədələnməsi və ya oynaq ağrısı
Həzm sisteminin selikli qişasının incəlməsi nəticəsində yaranan həzm problemləri

Əlbəttə ki, hər hansı bir fiziki əlamət həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edərsə, bir insanın həkimə müraciət etməsi lazımdır. Ancaq daha hamar bir dəri və addımında bir az aktivlik istəyirsə, kollagen səviyyələrini necə artıracağına baxmağa dəyər.

Kollagen əlavələri və dəri müalicəsi

Təbii olaraq daha çox kollagen istehsal etməyə cəhd edilə bilsə də, bu nöqtədə bəziləri müasir kollagen əlavələrinin və dəri müalicələrinin həqiqətən işlədiyini maraqlandıra bilər. Cavab, bəlkə də qeyri-qənaətbəxşdir, kollagen əlavəsinin bir qədər nəticə əldə etməsidir.

Castillo deyir ki, tədqiqatlar kollagen əlavələrinin yaraların sağalmasına və dərinin qocalmasına, həmçinin dərinin elastikliyini və nəmlənməsini artırmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Ancaq bunlar yalnız ilkin nəticələrdir, yəni onun effektivliyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Castillo bu kontekstdə onlayn axtarış edərkən diqqətli olmaq barədə xəbərdarlıq edərək, bir çox araşdırmanın kollagen əlavələri istehsal edən şirkətlər tərəfindən edildiyini, buna görə də onların çoxunun dəqiq ola bilməyəcəyini izah etdi.

Digər tərəfdən, Castillo kollageni artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş dəri müalicələrinə investisiya etmək üçün heç bir ciddi səbəb görmür. Bu müalicələr tez-tez yüksək qiymət etiketi ilə gəlir və dəstəkləyici tədqiqatların əksəriyyəti ən yaxşı halda nəticəsizdir. O izah edir ki, sınamağa dəyər bəzi müalicə üsulları var, çünki bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, mikroneedling (kollageni artırdığı deyilir) üzdəki çapıqları və uzanma izlərini müalicə edə bilər, ultrasəs terapiyası isə üz əzələlərini sıxmaq və qaldırmaq üçün bir qədər təsirli görünür. Bununla belə, tədqiqatın nəticələri qəti və ya qəti deyil, ona görə də nəzərə almaq lazımdır ki, oxşar nəticələr təbii mənbələrdən əldə edilə bilər və bu tədqiqat qətilikdən uzaqdır.

Təbii yolla kollageni artırın

Kollagen artırmaq üçün daha təbii bir yanaşma, şübhəsiz ki, qəbul edilə bilər. Ən təsirli yol balanslaşdırılmış qidalanmadır. Bədən kollagen istehsal edərkən amin turşuları, C vitamini, sink və misdən istifadə edir. Lazım olan amin turşularını əldə etmək üçün Castillo deyir ki, siz yumurta, sümük suyu, lobya və ət, xüsusilə də prolin və qlisin, C vitaminini artırmaq üçün isə sitrus meyvələri, giləmeyvə və bibər yemək olar. Ət, qabıqlı balıqlar, qoz-fındıq, bütövlükdə yemək Taxıl və lobya bədənə lazımi miqdarda sink və mis verir, Castillo deyir.

Castillo məsləhət görür ki, kollagen səviyyəsini artırmaq üçün yalnız bir yemək seçilməlidirsə, o, sümük suyu olmalıdır və izah edir ki, mal əti, toyuq və ya balıq sümükləri suda bişirildikdə, kollagen və digər minerallar suya qarışaraq dadlı, qidalı - zəngin maye.