Banan yuxuya necə kömək edir?

Bananlarda yuxuya kömək edən ən vacib qida maddələri var, çünki araşdırmalar bananlarda daha yaxşı yuxu və istirahət üçün qida maddələrinin olduğunu təsdiqləyir.

Maqnezium: Maqnezium adekvat yuxu və oyanma dövrlərinin saxlanmasına cavabdeh olan bədənin daxili saatına aid olan normal sirkadiyalı dövrü saxlamağa kömək edir.Gündəlik 500 mq maqnezium qəbulu melatonin istehsalını artıra və kortizol səviyyəsini azalda bilər. Kortizol həmçinin stress hormonu kimi tanınır, melatonin isə yuxu dövrü zamanı istehsal olunan hormondur və daha sağlam yuxu rejiminə sadiq qalmağınıza kömək edə bilər.

karbohidratlarSübutlar göstərir ki, yüksək karbohidratlı qidalar beynə daxil olan triptofanın serotonin və melatoninə çevrilmə şansını artıra bilər. Siz həmçinin yatmazdan əvvəl vaxtı azalda bilərsiniz.

Kalium:  Aşağı kalium səviyyəsi yüksək qan təzyiqi olan insanların yuxusunu pozur. O, həmçinin gecə əzələ kramplarını azaldaraq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.