Özünüzlə necə daha çox empatiya qura bilərsiniz?

Özünüzlə necə daha çox empatiya qura bilərsiniz?

Özünə şəfqət nə deməkdir?

Özünə şəfqət eqoizm və ya təkəbbür demək deyil.Tədqiqatlar bunun tam əksini sübut etdi.Sadəcə, emosional olmaq başqalarına qarşı mehriban olmaq qədərdir.

Psixoloqlar empatiyanın ən vacib həyat bacarığı olduğunu və möhkəmliyi, cəsarəti, enerjini və yaradıcılığı artıra biləcəyini aşkar etdilər.

Beləliklə, burada sual budur ki, empatiya özü üçün bu qədər yaxşıdırsa, niyə bu qədər insan bunu edə bilmir?

Mərhəmətli olmaq istəyəndə əvvəlcə ürəyini açmalısan. Sahib olduğunuz zehni yaraların növündən asılı olaraq, onlar eyni zamanda həm gözəl, həm də ağrılı ola bilər.

müsbət öz-özünə söhbət

Təəssüf ki, çox vaxt özümüzü tənqid edirik. Bu utanc verici görüntü həyatdakı seçimlərimizin əksəriyyətinə mənfi təsir göstərir. Mənfi daxili dialoqu dəyişdirməyin ən yaxşı yollarından biri empatiyadır.

Ən yaxşı dostunuzla danışırmış kimi özünüzlə danışırsınız? Cavabınız yoxsa, o zaman sizə enerji vermək üçün daxili dialoqunuzu dəyişməyin vaxtıdır.

Müsbət daxili dialoq sağlam bədən, həyatdan məmnunluq, canlılığın artması və narahatlığın azalması üçün çox faydalıdır.

Mənfi daxili söhbətə başladığınız anları tez müəyyən etməyə və bu söhbəti dəyişdirməyə çalışın. Özünüz haqqında mənfi şeylərə diqqət yetirmək əvəzinə, özünüzlə və həyatda qazandığınız uğurlarla fəxr edin.

özünü bağışlamaq

Niyə daim özünü cəzalandırırsan? Bu ağrılı hisslərə daha bir gün dözmək lazım deyil.

Həmişə iki ağızlı qılınc kimi özünü günahkar hiss edəndə həyatda irəli getmək mümkün deyil. Həll yolu özünü bağışlamaqdır. Hər kəs səhv edir. Özünü bağışlamağı bacarmaq yaxşıdır, mehriban və mülayim olmaq lazımdır.

Ən əsası, səhvlərin insan varlığının bir parçası olduğunu həmişə unutmayın. Səhvlərlə öyrənir, böyüyür və irəliləyirsən.

uğursuzluğu qəbul etmək

Güclü tərəflərinizə diqqət yetirmək əvəzinə daim uğursuzluqlarınızı düşünürsünüz? Əgər belədirsə, bunu edən tək siz deyilsiniz. Tədqiqatlar göstərdi ki, anadangəlmə mənfi meyllərimiz bizi olduğumuzdan daha çox məğlub hiss etdirir və qüsurlarımızı sabit saxlayır.

Hamımız üçün həyatımız boyu uğursuzluq və uğursuzluq potensialı ilə təkrar-təkrar qarşılaşdığımız vaxtlar olur. Ancaq bəzi insanlar öz şəxsiyyətlərinin uğursuzluqları ilə formalaşmasına icazə verir və uğursuzluqlarında aciz qalırlar.

Empatik insan onlara uğursuzluqlarından dərs almağa və fərqindəlik qazanmağa imkan verir.

Yeni təcrübələr axtarmırsınızsa və sınamırsınızsa, heç vaxt imkanlarınızı bilməyəcəksiniz.

Növbəti dəfə bir şey edə bilməyəcəksinizsə, özünüzə işgəncə vermək əvəzinə özünüzə qarşı xeyirxah olun. Nəyin səhv getdiyini qiymətləndirin. Düzgün etdiyinizə görə özünüzü tərifləyin və səhvlərinizdən dərs alın.

Artım olmadıqda, yalnız enerjiniz itirilir və itirilir. Əgər böyümə yolunda deyilsənsə, ölmüsən. Zəriflik və sadəliklə yaşamağın çətinliklərindən yolunuzu tapmağı öyrənsəniz.

Özünə hörmət

Fikriniz varlığınızın gerçəkliyini təyin edir. Əgər həyata mənfi baxırsınızsa və dünyanın problem içində olduğunu düşünürsünüzsə, sizi bu mənfi enerji cəlb edir. Ancaq əksinə, dünyanın böyümə yolunda sizə kömək etdiyinə inanırsınızsa, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək resurslara asanlıqla daxil ola bilərsiniz.

Həyata münasibətiniz təqdir edirsə, həyatınızı daha xoşbəxt olmaq üçün dəyişə və məqsədlərinizin əksəriyyətinə nail ola bilərsiniz. Bu halda siz nəinki həyatınızdakı insanlara həmişəkindən daha çox dəyər verəcəksiniz, həm də irəliləyişinizi və tərəqqinizi qiymətləndirəcəksiniz.

Minnətdarlıq, özünüzə, başqalarına və dünyaya qarşı həmişəkindən daha şəfqətli ola biləcəyiniz bir kanaldır.

Respondentlərlə ünsiyyət qurun

İnsanlar ətrafınızdakı insanlara bənzədiyi üçün birlikdə olmaq istədiyiniz insanları özünüz seçməlisiniz.

Dostlarınız sizi depressiyaya salır və ya kədərləndirir, yoxsa sizə həyat gücü verir? Əgər siz onlarla depressiyaya düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, bilməlisiniz ki, yeni dost tapmaq barədə düşünməyin vaxtıdır.

Əgər ruhi xəstəlikləri olan insanlarla əhatə olunsanız, həyatınız düzgün yolda olacaq.

Yalnız müsbət düşünən insanlarla və sizi ən yaxşı hiss etdirən və sizi həyatda ən yaxşısı olmağa təşviq edən insanlarla ünsiyyət qurun. Anlayın ki, həyatda uğur ondan asılıdır. Bu arada başqalarına da rəğbət bəsləyə bilərsiniz.

Başqaları ilə müqayisə etmək deyil

Özünüzü adətən kiminlə müqayisə edirsiniz? Sosial müqayisə nəzəriyyəsinə görə, hər kəs özünü başqaları ilə müqayisə etməyə meyllidir. Biz hamımız bunu indi və sonra edirik. Bununla belə, heç birimiz bunun psixi və mənəvi sağlamlığımıza göstərə biləcəyi mənfi təsirləri dərk etmirik.

Araşdırmalar göstərir ki, mənfi sosial müqayisələrə alışmaq insanı daha çox narahat, narahat və depressiyaya salır və uğursuzluğa düçar olan qərarlar verir. Sosial şəbəkələr bizə başqalarının həyatını araşdırmaq üçün çox vaxt sərf etməyi və özümüz üçün daha az pul ödəməyi asanlaşdırıb. Özünə dəyər vermək istəsən fəlakətdir.

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etdiyiniz zaman içinizdəki mənfi səs sizə kifayət qədər yaxşı olmadığınızı bildirir. Bu səs yalnız başqalarının sizdən daha yaxşı olduğunu söyləyən daxili mənfi dialoqunuzu gücləndirir, lakin bu ifadə heç vaxt doğru deyil. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etdikcə, şəxsiyyətinizi itirirsiniz.

Ən çox vaxtınızı əylənməyə sərf edin

Sonuncu dəfə nə vaxt maraqlı iş görmüsünüz? Çox vaxt məşğul həyatlara qapılıb özümüzü unuduruq. Məhz buna görə də özünüzə xatırladırsınız ki, oynamaq və əylənmək həyatın ayrılmaz hissəsidir. Bunu etməsəniz, həyatı daha ciddiyə almağınız və ya çox yorulmağınız riski var.

Özünüzə xatırlayın ki, bəzən hər şeyi etmək həmişə asan olmur. Əslində özünüzü qeyd edin. Uşaqların oyunları sevməsi heç kimin vecinə deyil. Buna görə də böyüklərin oynaması qadağan edilməməlidir.

Oynamaq adətən endorfinlərin ifrazına səbəb olur. Bu kimyəvi bədəninizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir, özünüzü rahat hiss edir və ağrıları aradan qaldırır.

Oynamaq və oynamaq çəki sinfinə daxil olmaq qədər sadə ola bilər. Həftə sonları evinizdən uzaqlaşıb işləyə və istədiyinizi edə bilərsiniz.

Yeni şeyləri sınayın

Həyatda düzgün iş rejiminə sahib olmaq əladır, lakin ona bağlı olduqda, özünüzü gündəlik həyata batırırsınız və yeni şeyləri daha az sınayırsınız. Məsələn, sonuncu dəfə nə vaxt təhlükəsiz zonanızdan çıxıb gündəlik işinizdən başqa bir şey etmisiniz?

İnsanların çoxu hər gün müəyyən bir saatda oyanır. Onlar müntəzəm səhər yeməyi və kofe yeyirlər və adi insanlarla çıxırlar. Əgər beləsinizsə, zaman keçdikcə özünüzü ləng hiss etməyiniz təəccüblü deyil. Siz tamamilə "monoton" bir həyat sürmüsünüz.

Əmin olun, bu, həyat gəminizi alt-üst edəcək. Ancaq bir az həyəcan və enerji axtarırsınızsa, oyunu dəyişmək və yeni şeylər sınamaq vaxtıdır.

Nə qədər çox yeni şeylər sınasanız, sevdiyiniz şeylərə bir o qədər həvəsli olursunuz.

özünü sevmə ritualı

Özünüzü sevmək bədəndəki əzələ kimidir: istifadə etməsəniz, tədricən zəifləyəcəksiniz. Özünüzü sevməyin ən yaxşı yollarından biri özünüzə şəfqət göstərməkdir.

Biz hamımız özümüzə böyümək üçün vaxt vermənin faydalarını asanlıqla nəzərdən qaçırırıq. Bu üsullardan hər hansı birini tətbiq etməklə (məsələn, meditasiya, uzun vannalar, təbiətdə gəzintilər, gündəlik yazmaq və ya sizi maraqlandıran hər hansı digər iş) özünüzlə daha dərin əlaqə qurun.

Əgər ruhunuzu qidalandırmağa vaxtınız yoxdursa, başqalarına kömək edə bilməyəcəksiniz.

Özünüzə üstünlük verin. Sən buna layiqsən.

özünə rəhm et

Özünüzə mərhəmət etmək, özünüzə verə biləcəyiniz ən böyük hədiyyədir. Həyat adlanan bu çətin yola qədəm qoyarkən özümüzə xeyirxahlıqla yanaşmağı unutmamalıyıq.

Öz ehtiyaclarınızla maraqlana bilərsiniz və unutmayın ki, özünüzə qayğı göstərmək qədər başqa heç bir şey vacib deyil.

Kristofer Germer (psixoloq) dediyi kimi:

“Bir anlıq özünə şəfqət bütün gününüzü dəyişə bilər. Ancaq daimi empatiya bütün həyatınızı dəyişə bilər. "

Digər mövzular: 

Sizi ağıllı şəkildə görməməzliyə vuran bir insanla necə davranırsınız?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها