Yemək vasitəsilə ağciyərləri necə gücləndirmək olar?

Yemək vasitəsilə ağciyərləri necə gücləndirmək olar?

Ağciyərlər zərif bir oksigen fabrikidir və xarici faktorlara o qədər həssasdırlar ki, hətta sabun köpüyü və toz zərrələri belə onlarda minlərlə hüceyrəni zədələyə bilər. Lakin insan orqanizmindəki digər daxili orqanlardan fərqli olaraq, ağciyərlər ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqədə olan azsaylı orqanlar sırasındadır və buna görə də hər gün bir çox patogen, çirkləndirici və allergenlərə məruz qalır.

Bununla belə, Yalnız Mənim Sağlamlığım tərəfindən nəşr olunan məsləhətçi geriatr, Dr. Nikeliş Anandın hesabatına əsasən, pəhrizə bir neçə sadə dəyişiklik etməklə ağciyərlərin sağlamlığını qorumaq və onların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq mümkündür:

Pomidor

Pomidor meyvələri və şirələri yüksək miqdarda likopen ehtiva edir ki, bu da onlara hava yollarının iltihabını azaldan və astmanın qarşısını almağa kömək edən antioksidant xüsusiyyətlər verir.

Yaşıl çay

Gündə iki stəkan yaşıl çay istehlak etmək ağciyərlərin əzələlərini rahatlamağa kömək edir və iltihabı azaldır.

qoz

Müntəzəm olaraq qoz yemək ağciyər tutumunu artırır. Tam bir ovuc qozda əzələ gücünü və sağlamlığı artıran omeqa-3 yağ turşuları var.

ərik

Ərikdə yüksək səviyyədə A vitamini var, bu da tənəffüs yollarının selikli qişasını qoruyur və təmir edir, infeksiya riskini azaltmağa və iltihabı azaltmağa kömək edir.

sarımsaq

Sarımsaq ağciyərləri çox miqdarda allisinlə təmin edir, ağciyərlərdəki zərərli bakteriyaları öldürə və iltihabı azalda bilər. Sarımsaq əzilmiş, doğranmış və ya rəndələnmişsə, yaxşıdır.

الروكلي

Brokoli liflə zəngindir və ağciyər iltihabı ilə mübarizə aparmaq qabiliyyətinə malikdir. Brokolinin tərkibindəki yüksək miqdarda sulforafanın olması da zərərli bakteriyalardan xilas olmağa kömək edir. Brokoli çiy yeyilə bilər və ya qaynadılmış salatlarda və ya yan yeməklərdə istifadə edilə bilər.

zəncəfil

Zəncəfil yemək ağciyərlərdəki toksinlərdən xilas olmaq üçün əla vasitədir. Bir fincan yaşıl çayda dəmlənmiş rəndələnmiş və ya üyüdülmüş zəncəfil ağciyərlərdən və tənəffüs yollarından çirkləndiriciləri çıxarmaq üçün ən güclü detoks içkilərindən biridir.

Bütün taxıllar

Qəhvəyi düyü, yulaf, arpa və bütün taxılların digər növləri çirklənmiş havanın tənəffüsünün təsirini geri qaytara bilən antioksidantlardır. Tam taxıllarda yüksək miqdarda E vitamini və selenium olması da ağciyərlərin metabolizmasını yaxşılaşdırır.

Yarpaqlı tərəvəzlər

Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər insan orqanizmini ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdıran vacib vitaminlərlə təmin edir. İspanaq, kələm və kahı salatlarda və ya əsas yemək kimi yeyilə bilər.

sitrus meyvələri

Portağal, limon və qreypfrut kimi meyvələrdə tənəffüs yolu infeksiyaları ilə mübarizə aparan və nəfəs almağı yaxşılaşdıran yüksək miqdarda C vitamini var. Səhər və ya axşam qəlyanaltı və ya təravətləndirici şirə kimi çiy yeyilə bilər.

Digər mövzular: 

Ayrılıqdan qayıtdıqdan sonra sevgilinizlə necə davranırsınız?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج