Oruc tutarkən taclara qarşı immuniteti necə gücləndirmək olar?

Ramazan ayının başlaması ilə, xüsusən də Korona pandemiyasının davam etməsi fonunda oruc tutmaqla bağlı çox narahatlıq var, çünki bir çoxları Ramazan ayı ərzində orqanizmi su və qidadan məhrum etmələri səbəbindən xəstəliklərə məruz qalacaqlarından qorxurlar. oruc müddəti, lakin bu tamamilə doğru deyil.

Boldsky adlı sağlamlıq saytının dərc etdiyi hesabata görə, oruc tutmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, çünki o, qan təzyiqini idarə etməyə, xolesterol səviyyəsini, qan şəkərini, piylənməni, iltihabı azaltmağa və maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edə bilər.

Bəzi tədqiqatlar orucun depressiya, narahatlıq və demans inkişaf riskini azaltmaqla psixi sağlamlıq üçün də faydalı olduğunu göstərir.

Həkimlər, xüsusilə xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün immunitet sistemini gücləndirmək üçün düzgün qidalanma üsuluna əməl olunarsa, Corona virusunun yayılması ilə belə orucun tamamilə təhlükəsiz olduğunu təsdiqləyirlər.

İmmuniteti gücləndirmək üçün Ramazan ayında oruc tutan zaman riayət edilməli olan bəzi əsas tövsiyələr bunlardır və bunlar aşağıdakılardır:

1- Müntəzəm olaraq sahur yeməyi yemək, səhər yeməyi və sahur yemək immunitet sistemini aktivləşdirir və həzm prosesini gücləndirir.

2- Tərkibində yüksək faiz trans yağ olan qızardılmış yeməklərdən həzm sistemi və ürəyin sağlamlığına zərərli təsirindən uzaq durun.

3- Gündə 2 litr suya əlavə olaraq təbii şirələr və yaşıl çay kimi maye qəbulunu artırın və ya 8-9 stəkan.

4- Qəhvəyi düyü, kartof, tam buğda çörəyi, dənli bitkilər, lobya, yulaf və şirin kartof kimi tərkibində lif və kompleks karbohidratlar olan, həzmi uzun sürən və gün ərzində toxluq hissi keçirən qidalar yeyin.

5- İmmunitet hüceyrələrinin infeksiyalarla mübarizə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün şəkər istehlakını maksimum dörd yemək qaşığı qədər azaltmaq.

6- Brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər, həmçinin qarpız, papaya, portağal və digər meyvələri yeməyə diqqət etmək.

7- Gündə ən az 8 saat yatdığınızdan əmin olun.

8- Artıq və ya çatışmazlıq olmadan balanslı qidalar aldığınızdan əmin olun.

Tədqiqatlar göstərir ki, otuz gün oruc tutmaq yeni ağ qan hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdıra bilər.

Digər mövzular: 

Sizi ağıllı şəkildə görməməzliyə vuran bir insanla necə davranırsınız?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها